اکثر اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے کی وجوہات اور اس پر قابو پانے کا طریقہ

جب کچھ کرنے میں کوتاہی کرتے ہیں یا کسی مقصد کو حاصل کرنے میں ناکام رہتے ہیں، تو بہت سے لوگ فوراً اپنے آپ کو موردِ الزام ٹھہرا دیتے ہیں۔ یہ عادت مسئلے کو حل کرنے کے بجائے درحقیقت برا اثر ڈال سکتی ہے، تمہیں معلوم ہے. چلو بھئی، اس بات کی نشاندہی کریں کہ بار بار خود پر الزام لگانے کے پیچھے کیا وجوہات ہیں اور اس پر قابو پانے کے طریقے۔

خود پر الزام لگانے والا سلوک یا خود-الزام ایک جذباتی اذیت ہے جو انسان اپنے آپ پر کرتا ہے۔ اگر فوری طور پر توجہ نہ دی جائے تو، یہ رویہ مختلف مواقع پر ایک اضطراری چیز بن سکتا ہے، یہاں تک کہ جب وہ شخص مکمل طور پر ہاتھ میں موجود مسئلے میں ملوث نہ ہو۔

اس کے علاوہ، مسلسل اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے سے احساسات جنم لے سکتے ہیں۔ غیر محفوظ جو خود صلاحیت کی نشوونما میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ زیادہ سنگین صورتوں میں، یہ عادت دماغی صحت کے مسائل کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

اکثر اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے کی وجوہات

لوگ اکثر اپنے آپ کو کیوں قصوروار ٹھہراتے ہیں اس کے پیچھے کئی وجوہات ہیں، بشمول:

1. جنونی شخصیت کا ہونا

جنونی شخصیت والے لوگ معیارات کو بہت اونچا طے کرتے ہیں اور ہر کام کو ٹھیک اور ترتیب سے کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ وہ ایک چھوٹی سی غلطی بھی برداشت نہیں کر سکتے۔ اس شخصیت کے حامل لوگ اگر کچھ غلط ہو جائے تو خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں۔

2. خود تنقید کی عادت

اپنے آپ پر تنقید کرنا بالکل ٹھیک ہے۔ یہ دراصل خود شناسی اور خود ترقی کے لیے اہم ہے۔ تاہم، خود پر تنقید اکثر بدتمیزی، الزام تراشی، یا اپنی غلطیوں کو بڑھا چڑھا کر پیش کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔

3. ماضی کا صدمہ

خود قصوروارانہ رویہ ان لوگوں میں ہوتا ہے جنہوں نے بچپن میں صدمے کا سامنا کیا ہو، مثال کے طور پر جنسی زیادتی کی وجہ سے۔

بچے ابھی تک ان کے ساتھ دوسرے لوگوں کے سلوک کے محرکات کو نہیں سمجھتے ہیں، لہذا وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ تکلیف دہ واقعہ ان کی غلطی کی وجہ سے ہوا ہے۔ ابھی، یہ ذہنیت جوانی تک جاری رہ سکتی ہے، اور ہر بار کچھ غلط ہونے پر خود کو مورد الزام ٹھہرانے کی عادت بن سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، شکار بدمعاش والدین یا دوستوں کی طرف سے جسمانی یا زبانی طور پر بھی ایسے لوگوں میں اضافہ ہو سکتا ہے جو اکثر مسائل کا سامنا کرنے پر خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں۔

4. افسردگی

ایک اور وجہ جس کی وجہ سے لوگ اکثر خود کو موردِ الزام ٹھہراتے ہیں وہ یہ ہے کہ وہ افسردہ ہیں۔ یہ حالت مریض کو غیر محفوظ محسوس کرے گی اور محسوس کرے گی کہ تمام مسائل جو اس کی وجہ سے ہوئے ہیں۔

مندرجہ بالا وجوہات میں سے کچھ کے علاوہ، بعض اوقات خود کو قصوروار ٹھہرانے والے لوگوں میں بھی اکثر ایسا ہوتا ہے جو دوسرے لوگوں کے ساتھ بہت اچھے ہیں۔

خود قصوروار پر قابو پانے کا طریقہ

اگر آپ اکثر اپنے آپ کو موردِ الزام ٹھہراتے ہیں تو خود کو اس طرح اذیت دینے کی عادت کو بدلنے کی کوشش کریں۔ چلو بھئیخود پر الزام لگانے کی عادت پر قابو پانے کے لیے درج ذیل طریقے اپنائیں:

1. غلطیوں کو تسلیم کریں، خود کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں۔

غلطیوں کو ماننا اور خود کو مورد الزام ٹھہرانا ایک چیز نہیں ہے تمہیں معلوم ہے. جب آپ اپنی غلطیوں کو تسلیم کرتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ کو کن چیزوں کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے اور ان کو ٹھیک کرنے پر توجہ مرکوز کریں، ان پر افسوس نہ کریں۔ اس رویہ سے آپ ایک ذمہ دار انسان بن جائیں گے۔

اگر آپ اب بھی سوچ رہے ہیں، "میں ہمیشہ غلطیاں کرتا ہوں اور کچھ بھی اچھا نہیں کر سکتا،" تو اس سوچ کو مثبت سوچ میں بدل دیں، جیسے، "آج میں نے غلطی کی، لیکن میں اسے دوبارہ نہ کرنا سیکھوں گا۔ "

2. مثبت سوچ کے ساتھ خود کو متحرک کریں۔

آپ کے پاس کون سی طاقت ہے اس کی فہرست بنائیں۔ اگر آپ کو دشواری ہو تو اپنے دوستوں سے پوچھیں کہ آپ کی خوبیاں کیا ہیں۔ ابھی، جب آپ مصیبت میں ہوتے ہیں اور اپنے آپ کو اس مسئلے کا ذمہ دار ٹھہراتے ہیں، تو آپ اس نوٹ کو پڑھ کر اپنے آپ کو حوصلہ دے سکتے ہیں۔

3. اپنے جذبات کو ڈائری میں ڈالیں۔

اگرچہ یہ پرانے زمانے کا لگتا ہے، واقعات اور احساسات کو ڈائری میں لکھنے سے آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ غلط نہیں تھے۔ اگر یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ غلط ہیں، تو اسے لکھ کر آپ کو احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کی غلطی واقعی اتنی بڑی نہیں تھی۔

سونے سے پہلے چند منٹ نکال کر اپنی ڈائری میں ان چیزوں کو لکھیں جو آپ کو پریشان کر رہی ہیں۔ اس طرح، آپ پرسکون محسوس کر سکتے ہیں اور بہتر سو سکتے ہیں۔

4. یہ جان لیں کہ آپ کے اپنے جذبات کا بھی خیال رکھنا چاہیے۔

دوسرے لوگوں کے جذبات کا خیال رکھنا ایک اچھا کام ہے۔ اسی طرح اپنا خیال رکھنا۔ یاد رکھیں، آپ کے جذبات کو بھی ٹھیس نہیں پہنچائی جا سکتی۔ اسے دل میں بسانے سے خود پر الزام لگانے کی عادت آہستہ آہستہ ختم ہو جاتی ہے۔

اہم چیز جو آپ کو بھی کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے اپنے آپ کا احترام اور پیار۔ اپنے آپ کو نیچا دیکھنا اور اس کا احترام نہ کرنا آپ کو ہر بار کچھ غلط ہونے پر خود کو مورد الزام ٹھہرا سکتا ہے۔ آخرکار، آپ خود سے اور بھی نفرت کریں گے۔

اگر آپ خود کو مورد الزام ٹھہرانے کے عادی ہیں، تو اس کے پیچھے کی وجہ کی نشاندہی کریں اور اس سے نمٹنے کے لیے اوپر دیے گئے اقدامات پر عمل کریں۔ اگر آپ اب بھی اپنے آپ کو موردِ الزام ٹھہرا رہے ہیں، تو اپنے آپ کو تکلیف پہنچانا چاہتے ہیں، ماہرِ نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔