کیا آپ جانتے ہیں کہ کھانے کے فوائد نہ صرف جسم کی صحت کے لیے ہوتے ہیں۔ لیکن، یہ خراب موڈ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے (خراب رویہ)۔ تو، کس قسم کا کھانا آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے؟ چلو بھئی، ہم مل کر تلاش کرتے ہیں.
لمحہ خراب رویہ جب آپ مارتے ہیں، تو آپ یقینی طور پر غیر صحت بخش غذائیں کھاتے ہیں۔ موڈ خراب ہونے پر آلو کے چپس، کینڈی اور الکوحل والے مشروبات جیسے کھانے پینے کو ترجیح دی جائے گی۔ درحقیقت، یہ کھانے اور مشروبات دراصل آپ کا موڈ خراب کر سکتے ہیں۔
جب تم ہو۔ خراب رویہایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، پروبائیوٹکس، فائبر، پروٹین بشمول امینو ایسڈ ٹرپٹوفن، فولک ایسڈ (وٹامن بی 9) اور بی وٹامنز کی دیگر اقسام شامل ہوں۔ یہ اجزاء خراب موڈ کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے۔
کھانا جو موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔
موڈ کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرنے والے کھانوں کے مواد کو جاننے کے بعد اب یہ جاننے کا وقت آگیا ہے کہ کھانے کی اقسام کیا ہیں۔ یہاں کچھ کھانے ہیں جو آپ اپنے ہوتے ہوئے کھا سکتے ہیں۔ خراب رویہ:
- کیلاکیلے کی اہم شراکتوں میں سے ایک امینو ایسڈ ٹرپٹوفن اور وٹامن بی 6 ہے۔ وٹامن بی 6 امینو ایسڈ ٹرپٹوفن کو ہارمون سیروٹونن میں تبدیل کرنے کے عمل میں معاون کردار ادا کرتا ہے۔ دماغ میں موجود یہ کیمیکل موڈ کو بہتر بنانے کے لیے جسم کو درکار ہوتے ہیں۔ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ٹریپٹوفن اکثر ڈپریشن، بے خوابی اور بے چینی کی خرابیوں کے علاج کے لیے بطور ضمیمہ استعمال ہوتا ہے۔
- دلیاکیونکہ اس میں گلیسیمک انڈیکس کم ہے، دلیا خراب موڈ کو بہتر بنانے کے لیے استعمال ہونے والی اچھی غذاؤں میں سے ایک ہے۔ کم گلائسیمک انڈیکس والی غذائیں آپ کے خون میں آہستہ آہستہ توانائی جاری کرتی ہیں۔ یہ بلڈ شوگر اور موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دوسری جانب، دلیا اس میں سیلینیم بھی ہوتا ہے جو کہ تھائرائیڈ گلینڈ کو ریگولیٹ کرکے موڈ کو برقرار رکھنے میں کارآمد ہے۔
- انڈہانڈوں میں اچھی غذائیت ہوتی ہے، اس میں پروٹین اور فیٹی ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں جو دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔ انڈوں میں موجود غذائیت انہیں موڈ کو بہتر بنانے کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک بناتی ہے۔ اس کے علاوہ انڈے جسم کو زیادہ توانائی بخشنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔
- مچھلیمچھلی کی کچھ اقسام، جیسے سارڈینز اور سالمن، دماغی کام کو بہتر بنانے کے لیے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے اچھے ذرائع ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی کمی آپ کو خراب موڈ اور ڈپریشن کا شکار بنا دے گی۔ لہذا، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اپنی روزانہ کی مقدار کو پورا کرنے کی کوشش کریں۔
- چاکلیٹیہ کوئی راز نہیں ہے کہ چاکلیٹ ان کھانوں میں سے ایک ہے جو افراتفری کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔ تحقیق کے مطابق ڈارک چاکلیٹ کا استعمال ہارمون کورٹیسول کو کم کر سکتا ہے، جو کہ تناؤ کے وقت جسم میں پیدا ہونے والا ہارمون ہے۔ یہی نہیں، چاکلیٹ کا ایک بار دماغ کو اینڈورفنز اور سیروٹونن کو بڑی مقدار میں خارج کرنے کے لیے بھی متحرک کر سکتا ہے۔
- پانیجسم کے لیے پانی کے اہم کردار سے کون انکار کر سکتا ہے؟ پانی کی کمی، یہاں تک کہ تھوڑی مقدار میں بھی، آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت میں مداخلت کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ پانی کی کمی سے بھی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کم ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس کے لیے آپ کو روزانہ 1-2 لیٹر پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ بور ہیں، تو آپ پتے شامل کر سکتے ہیں ٹکسال، لیموں کے پچر، یا کٹے ہوئے اسٹرابیری کو سادہ پانی میں ڈالیں۔
کھانے کے وقت کو بھی ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
کھانے کے علاوہ، کھانے کے درج ذیل طریقے انسان کے مزاج کو بہتر بنانے کے لیے سمجھے جاتے ہیں۔
- وقت پر کھائیں۔اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں کتنی ہی مصروف ہوں، کھانا، خاص طور پر ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں۔ اگر آپ ناشتے کے بغیر جاتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ دن کا آغاز بغیر کسی ایندھن کے کرتے ہیں جسے توانائی میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ وقت پر کھانا بھوک کی وجہ سے خراب موڈ سے بھی بچاتا ہے۔
- جاننے والا کھانے سے بچنے کے لئےکچھ کھانوں میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کے بلڈ شوگر کو بے قابو کر سکتے ہیں اور گر سکتے ہیں۔ اس حالت سے بچنے کے لیے چینی کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ کینڈی، سوڈا، شربت اور جام میں موجود سادہ شکر بلڈ شوگر کو تیزی سے بڑھنے اور گرنے کا خطرہ بناتی ہے۔ یہی اثر بسکٹ، سفید چاول اور سفید روٹی سے بھی ہو سکتا ہے۔
- کھانے کا وقت مقرر کریں۔خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے، اپنے کھانے کے اوقات کو منظم کریں۔ کھانے کا تجویز کردہ وقت ہر 4-5 گھنٹے ہے۔ اس طرح آپ اپنے جسم کو توانائی سے بھرپور رکھ سکتے ہیں، تاکہ آپ کا موڈ مستحکم رہ سکے۔
اب، آپ خراب موڈ کے بارے میں مزید الجھن میں نہیں ہیں، ٹھیک ہے؟ بس کھانا باقاعدگی سے کھائیں اور اسے صحیح طریقے سے کریں تو خراب موڈ آپ کے دن سے دور رہ سکتا ہے۔ اچھی قسمت!
