جوڑ دو ہڈیوں کے درمیان روابط ہیں جو آپ کو اپنے گھٹنوں اور کہنیوں کو موڑنے، جھکنے، دیکھنے، چلنے، لہرانے یا لکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اس کے اہم کردار کے پیش نظر جوڑوں کی صحت کو ابھی سے برقرار رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ صحیح طریقے سے کام کرتا رہے۔.
جوڑ اور ہڈیاں جسم کے وہ حصے ہیں جو عضلاتی نظام کا حصہ ہیں۔ جوڑ کے اندر کارٹلیج (کارٹلیج) اور سائینووئل فلوئیڈ ہوتا ہے جو ہڈیوں کے درمیان کشن کا کام کرتا ہے تاکہ وہ ایک دوسرے کے خلاف نہ رگڑیں۔
جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، یہ کشن ہڈیوں کے درمیان رگڑ کی وجہ سے پتلا ہو جاتا ہے۔ یہ وہی ہے جو آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچاتا ہے اور گٹھیا یا گٹھیا کی ظاہری شکل کو متحرک کرتا ہے۔
جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے مختلف طریقے
جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنا ہر ایک کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر گٹھیا کے شکار افراد۔ اس طرح جوڑوں پر دباؤ، بوجھ یا درد کو کم کیا جا سکتا ہے۔ مشترکہ صحت کو برقرار رکھنے کے کچھ طریقے یہ ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- وزن برقرار رکھیںزیادہ وزن ہونے کی وجہ سے گھٹنوں، کولہوں اور کمر کے جوڑوں کو زیادہ بوجھ اٹھانا پڑتا ہے۔ ایک شخص کا وزن جتنا زیادہ ہوگا، جوڑوں کے امراض کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ اس لیے وزن کم کرکے جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھا جاسکتا ہے۔
- زیادہ دیر بیٹھنے سے گریز کریں۔دن بھر خاموش بیٹھنا، چاہے ٹی وی دیکھنا، ٹائپ کرنا یا گاڑی چلانا، جوڑوں کے امراض میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اگرچہ آپ جتنا زیادہ حرکت کرتے ہیں، جوڑ اتنے ہی زیادہ لچکدار ہوتے جاتے ہیں اور جوڑوں کی خرابی کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ اگر آپ کے کام کے لیے لمبے گھنٹے بیٹھنے کی ضرورت ہے، تو کم از کم ہر 15 منٹ میں کھینچیں۔
- جسم کی کرنسی پر توجہ دیں۔جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ جو کہ کچھ لوگوں کے لیے اب بھی بالکل اجنبی ہے اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا ہے۔ خراب کرنسی، مثال کے طور پر بیٹھنے، کھڑے ہونے یا چلنے کی غلط پوزیشن کی وجہ سے جوڑوں پر دباؤ بڑھ سکتا ہے۔ اوٹ سمارٹ کرنے کے لیے، اپنی پیٹھ اور کندھوں کو سیدھا رکھ کر بیٹھتے وقت، دونوں پاؤں فرش کو چھوتے وقت سیدھی پوزیشن برقرار رکھیں، اور ہر 30 منٹ بعد پوزیشن تبدیل کریں۔ سوتے وقت، ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کو برقرار رکھتے ہوئے آرام دہ جسم کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کی عادت بنائیں۔ تکیے کے ساتھ بہت اونچا یا بہت زیادہ دیر تک ساتھ نہ بیٹھیں۔
- غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔کیلشیم، پروٹین، وٹامن سی، وٹامن ڈی، اینٹی آکسیڈنٹس اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذا کھا کر بھی جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ وہ غذائیں جو صحت مند جوڑوں کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی ہیں ان میں پھل اور سبزیاں، مچھلی، زیتون کا تیل، سارا اناج، دودھ اور دودھ کی مصنوعات (جیسے پنیر یا دہی)، گری دار میوے اور سبز چائے شامل ہیں۔
- تمباکو نوشی نہیں کرتےسگریٹ نوشی ترک کرنا مشترکہ صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق سگریٹ نوشی جوڑوں اور ہڈیوں کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔ تمباکو نوشی آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، نیز ہڈیوں کی کثافت میں کمی کی وجہ سے ہڈیوں کو فریکچر کا شکار بنا سکتی ہے۔ صرف یہی نہیں، سگریٹ نوشی برسائٹس، ٹینڈنائٹس، کمر کے نچلے حصے میں درد وغیرہ ہونے کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہے۔ تحجر المفاصل.
- مشق باقاعدگی سےکئی مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ورزش جو دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے، جیسے ایروبک ورزش، جوڑوں میں سوجن کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو ہلکا وزن اٹھانے کی بھی سفارش کی جاتی ہے تاکہ جوڑوں کو سہارا دینے والے پٹھے مضبوط ہوں۔ تاہم، اگر آپ جوڑوں کے درد کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ دوسرے کم خطرناک کھیلوں، جیسے چہل قدمی، تیراکی، یا سائیکلنگ کی کوشش کریں۔
- ورزش سے پہلے اور بعد میں گرم اور ٹھنڈا کریں۔کچھ لوگ اکثر ورزش کرنے سے پہلے گرم نہیں ہوتے۔ درحقیقت، ورزش سے پہلے ہلکی ہلکی حرکت کرنے سے جوڑوں کی چوٹوں سے بچا جا سکتا ہے جو ورزش کے دوران ہو سکتا ہے۔ یہی نہیں، آپ کو بعد میں ٹھنڈا ہونے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ ورزش سے پہلے اور بعد میں تقریباً پانچ منٹ تک وارمنگ اپ اور کولنگ ڈاؤن کیا جا سکتا ہے۔
- ضرورت سے زیادہ ورزش سے پرہیز کریں۔باقاعدہ ورزش درحقیقت جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھتی ہے اور جسم کو تندرست بنا سکتی ہے۔ تاہم اگر ضرورت سے زیادہ ورزش کی جائے تو اس کے فوائد حاصل نہیں ہوں گے۔ لہذا، جب جسم کو آرام کی ضرورت ہو تو آپ کو علامات کو پہچاننے کے قابل ہونا چاہیے۔ اگر آپ کے پٹھوں یا جوڑوں کو دنوں کے بعد بھی درد محسوس ہوتا ہے، تو اپنی باقاعدہ ورزش کے معمولات سے وقفہ لیں۔ اگر درد دور نہ ہو تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
اوپر جوڑوں کی صحت برقرار رکھنے کے طریقوں پر عمل کرنے سے یہ ناممکن نہیں ہے کہ آپ کے جوڑ بڑھاپے تک مضبوط اور صحت مند رہیں۔ اگر آپ جوڑوں کی خرابی کی وجہ سے درد محسوس کرتے ہیں تو، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں. فوری اور مناسب علاج جوڑوں کے امراض کو مزید خراب ہونے سے روک سکتا ہے۔
