تائی چی: اس کی عظمت براہ راست اس کے صحت کے فوائد کے قابل ہے۔

اپنی دفاعی تکنیکوں کے لیے مشہور ہونے کے علاوہ، تائی چی مارشل آرٹس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ صحت کو برقرار رکھنے کے قابل ہیں۔ کئی دہائیوں سے، تائی چی اپنے پریکٹیشنرز کی صحت کو فروغ دینے کا ایک مؤثر ذریعہ رہا ہے۔

مارشل آرٹس کی یہ شکل مراقبہ کی تحریک کی ایک شکل سمجھی جاتی ہے۔ تائی چی یا تائیجیقان یہ ایک مارشل آرٹس اسکول ہے جس کی ابتدا 13ویں صدی کے آس پاس چین میں ہوئی تھی۔ یہ بہاؤ ہر اس شخص کے لیے بہت اچھا سمجھا جاتا ہے جو جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ امن اور اندرونی سکون حاصل کرنا چاہتا ہے۔ تعجب کی بات نہیں، بہت سے لوگ تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے اور ارتکاز کو بہتر بنانے کے لیے ایسا کرتے ہیں۔

کوئی بھی اور کہیں بھی کر سکتا ہے۔

دوسرے مارشل آرٹس کے برعکس جو بظاہر جسمانی طاقت پر انحصار کرتے ہیں، تائی چی زیادہ نرم، سست نظر آتی ہے، اور توجہ مرکوز کرنے اور سانس لینے کی مشقوں پر مرکوز ہے۔ یہی وجہ ہے کہ مارشل آرٹس کے ذریعے کھیل کسی کے لیے بھی بہت موزوں ہیں، یہاں تک کہ بوڑھے بھی۔

اس کی ہلکی حرکت پٹھوں اور جوڑوں کو زیادہ دباؤ سے بوجھل نہیں بناتی، اس لیے یہ پٹھوں اور جوڑوں کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ یہ فائدہ بھی وہی ہے جو تائی چی کو ان والدین کے لیے موزوں بناتا ہے جنہیں ورزش کرنے سے قاصر رہنے کی سزا دی گئی ہے۔ درحقیقت جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے تائی چی اب بھی کی جا سکتی ہے۔

چین کے اس مارشل آرٹ کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ اسے کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، کیونکہ اس پر مشق کرنے کے لیے خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہوتی۔ صرف یہی نہیں، چاہے یہ گھر کے اندر ہو یا باہر، انفرادی طور پر ہو یا گروپس میں، تائی چی اب بھی صحت کے فوائد کو اسی طرح مؤثر طریقے سے فراہم کرتا ہے۔

لچک اور توازن کو بہتر بنائیں

عمر کے ساتھ ساتھ جسم کا توازن اور اعصابی خلیات کا کام کم ہوتا جائے گا۔ تائی چی جسم کے توازن کو تربیت دینے کے قابل ہے، جبکہ عصبی خلیوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

مزید برآں، نرم تائی چی کی حرکتیں لچک کو بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ مارشل آرٹ جسم کی توانائی کو برقرار رکھنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ تائی چی کی نقل و حرکت کی آسانی سے جسم کو یہ کرتے وقت بہت زیادہ توانائی کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تحقیق یہاں تک کہ ظاہر کرتی ہے کہ جو بزرگ باقاعدگی سے تائی چی کی مشقیں کرتے ہیں ان میں گرنے اور زخمی ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔

اس مارشل آرٹ میں حرکتیں ایسی حرکتیں نہیں ہیں جو دل کی دھڑکن کو تیز کر سکیں۔ اس کی پرسکون حرکتیں کسی کے لیے بھی اچھی ہیں، یہاں تک کہ پیشہ ور کھلاڑیوں کے لیے۔ بعض ضروریات کے لیے، تائی چی مشقوں کو ایروبک مشقوں کے ساتھ بھی ملایا جا سکتا ہے۔

پٹھوں کو مضبوط کرنے کے قابل

خیال کیا جاتا ہے کہ تائی چی کرنے سے جسم کے اوپری اور نچلے حصے کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ کمر اور پیٹ کے علاقوں میں واقع بنیادی عضلات وہ حصے ہیں جو تائی چی کی مشقوں کی بدولت مضبوط ہونے کا تجربہ کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے تائی چی کی حرکات کو تیز چلنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مزاحمتی تربیت کے برابر کیا جا سکتا ہے۔

پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی لچک بھی بڑھ جاتی ہے۔ ان پٹھوں کی طاقت اور لچک مفید ہو گی تاکہ ٹرپ کرتے وقت کسی کے لیے توازن میں واپس آنا آسان ہو جائے۔

ایروبکس جیسے ہی فوائد ہیں۔

اگرچہ نرمی کا مترادف ہے، تائی چی میں ایسی حرکتیں بھی ہوتی ہیں جن کے لیے رفتار اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان میں سے کچھ تائی چی تحریکوں کے وہی فائدے ہیں جو ایروبکس کے ہیں۔ اس قسم کی حرکت ان لوگوں کے لیے اچھی ہے جنہیں شدید کارڈیو ٹریننگ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ دل کی دھڑکن تیزی سے پمپ ہو جائے۔

دل کی بیماری، ذیابیطس، اور کشیدگی کے خطرے کو کم کرنا

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی کی مشق کرنے سے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوسری تحقیق میں کہا گیا ہے کہ یہ مارشل آرٹ جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ دو مطالعات کے نتائج کی بنیاد پر، یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ تائی چی کرنے کا معمول دل کی صحت میں مثبت کردار ادا کرتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے۔

ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے، تائی چی اس بیماری کے انتظام میں سہولت فراہم کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ مارشل آرٹس کی یہ مشق ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں بلڈ شوگر کی سطح اور مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کے قابل ہو گی۔ بس اتنا ہی ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش جسم کی حالت کے مطابق ہو۔

تائی چی کا ایک اور فائدہ جسے یاد نہیں کرنا چاہیے وہ ہے اس میں تناؤ کی سطح کو کم کرنے کی صلاحیت۔ کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مارشل آرٹ کی یہ تحریک ڈپریشن کی علامات کے علاج اور دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے موثر ہے۔

تائی چی کے معمولات سے گزرنے کے بے شمار فوائد کے باوجود، اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس مشق کو کرنے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو حاملہ ہیں، ان کی ہڈی ٹوٹی ہوئی ہے، کمر درد، ہرنیا، آسٹیوپوروسس، یا جوڑوں کے مسائل ہیں۔