عضلاتی بازو رکھنا بہت سے مردوں کا خواب ہوتا ہے۔ تیز اور مضبوط تاثر دینے کے علاوہ، بازو کے بڑے پٹھے آپ کے لیے مختلف کام کرنے میں آسانی پیدا کرتے ہیں جن میں طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ بازو کے پٹھوں کو کیسے بڑھایا جائے جسے آپ آزما سکتے ہیں۔.
عام طور پر بازو کو دو حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، یعنی اوپری اور زیریں بازو۔ اوپری بازو کندھوں سے کہنیوں تک پھیلے ہوئے ہیں، جب کہ نچلے بازو کہنیوں سے کلائیوں تک پھیلے ہوئے ہیں۔
بازو کے اندر مختلف بڑے عضلات ہوتے ہیں۔ یہ پٹھے آپ کو گروسری اٹھانے، بچوں کو پکڑنے سے لے کر الماریوں کو حرکت دینے تک مختلف سرگرمیاں انجام دینے میں مدد کرتے ہیں۔
بازو کے پٹھوں کی اقسام
بازو کے مسلز کو بڑا کرنے کا طریقہ جاننے سے پہلے، اس سے مدد ملتی ہے اگر آپ کو معلوم ہو کہ بازو میں کون سے پٹھے ہیں، یعنی:
- بائسپسسائنسی زبان میں اسے پٹھوں کے نام سے جانا جاتا ہے۔ biceps brachii. یہ بڑا عضلہ اوپری بازو سے کہنی تک پھیلا ہوا ہے، اور بازو کی بنیاد (humerus) سے جڑا ہوا ہے۔
- Tricepsکے نام سے جانا جاتا ہے۔ triceps brachii. یہ humerus ہڈی کے پیچھے واقع ہے. یہ عضلہ وہی ہے جو آپ کو اپنے بازو کو سیدھا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
- بریچیوراڈیلیسیہ بازو کے اوپری حصے میں، کہنی کے قریب واقع ہے۔ یہ عضلات ہمیں بازو کی سرکلر حرکتیں کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
- ایکسٹینسر کارپی ریڈیلس لانگسیہ brachioradialis پٹھوں کے قریب واقع ہے۔ جب آپ مٹھی بنائیں گے تو آپ اس پٹھوں کی موجودگی کو محسوس کر سکتے ہیں، یہ آپ کے بازو میں تنگ محسوس ہوگا۔ یہ عضلہ ہے جو ہمیں کلائی کو تمام سمتوں میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
بازو کے پٹھوں کو بڑھانے کے مختلف طریقے
بہت سے لوگ بازو کے بڑے پٹھوں کے ساتھ ظاہر ہونا چاہتے ہیں۔ اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو ذیل میں بازو کے پٹھوں کو بڑا کرنے کا طریقہ دیکھیں۔
کرلکرل بائسپس کو بڑھانے کے لئے سب سے عام تکنیک ہے۔ کرل وزن کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا، جیسے barbells یا dumbbells. ایک وزن کا انتخاب کریں جو آپ کی قابلیت کے مطابق ہو۔ اس تحریک کو کیسے کریں:
- کھڑے ہو کر یا کرسی پر بیٹھ کر کرو۔
- دونوں بازوؤں کو سیدھے نیچے رکھیں اور ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھیں۔
- کہنیوں کو موڑ کر سینے کے سامنے وزن اٹھائیں.
- 10-15 بار وزن اٹھائیں (1 سیٹ کی گنتی کریں) اور 2 یا 3 سیٹوں کے لیے دہرائیں۔
ایک نشانی ہے کہ بوجھ آپ کی صلاحیتوں کے اندر ہے جب باربل اٹھاتے ہیں یا دمbbellکہنی حرکت نہیں کرتی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کہنیاں مکمل طور پر متحرک ہیں اور آپ کے اطراف میں ہیں۔ اگر آپ کی کہنی اب بھی حرکت کر رہی ہے تو اپنا وزن کم کریں تاکہ آپ صحیح طریقے سے حرکت کر سکیں۔
پش اپسشاید اس سارے وقت میں آپ نے یہ نہیں سوچا کہ کوئی اقدام کرنا پش اپس بازو کے پٹھوں کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ حرکت کرتے وقت، بازو کے پٹھے سکڑ جائیں گے اور پھیل جائیں گے تاکہ وقت کے ساتھ ساتھ یہ اسے مضبوط اور بڑا بنا سکے۔
Triceps سوئنگ ایک اور کھیل جو بازوؤں کے پٹھوں کو بنانے کے ساتھ ساتھ جسم کے پٹھوں کو تربیت دینے اور دل کی مزاحمت کو بڑھانے کے لیے بھی اچھا ہے، تیراکی ہے۔ تیراکی کے دوران فری اسٹائل یا بریسٹ اسٹروک کریں، اور پہلے سے گرم ہونا نہ بھولیں۔ اوپر دی گئی مشقیں معمول کے مطابق کرنے کے علاوہ، یہ نہ بھولیں کہ دائیں بازو کے پٹھوں کو کس طرح بڑا کرنا ہے اس کے لیے ایک صحت مند طرز زندگی کے کردار کی بھی ضرورت ہوتی ہے، جس میں پٹھوں کی تعمیر کے لیے اچھی خوراک بھی شامل ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ صحت مند غذائیں کھائیں جن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہو تاکہ پٹھوں کے بافتوں کو صحیح طریقے سے بنایا جا سکے۔
