اگر آپ پہلی بار یوگا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ہتھا یوگا موزوں ہے۔ ہتھا یوگا میں مختلف حرکات اور پوز عام طور پر زیادہ مشکل نہیں ہوتے ہیں اور آہستہ آہستہ کیے جاتے ہیں۔ یہی نہیں، ہتھا یوگا تناؤ اور کمر کے درد کو دور کرنے کے لیے بھی مفید ہے۔
ہتھا یوگا ہر قسم کے یوگا کی بنیاد ہے۔ ہتھا یوگا کے ذریعے جسم کی طاقت اور لچک کو مختلف حرکات اور جسم کی مخصوص پوزیشنوں کے ساتھ تربیت دی جائے گی۔ اس کے علاوہ، ہتھا یوگا میں سانس لینے کی بہت سی تکنیکیں اور مراقبہ بھی شامل ہے لہذا اسے آرام کے طریقہ کے طور پر بھی کیا جا سکتا ہے۔
کوئی بھی ہتھا یوگا آزما سکتا ہے۔ تاہم، اس قسم کا یوگا ان لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہے جو آرام دہ کھیل پسند کرتے ہیں یا لوگوں کے درج ذیل گروپوں میں آتے ہیں۔
- یوگا میں نیا (ابتدائی)
- شاذ و نادر ہی ورزش اور کم فٹ یا فٹ
- اپنے جسم کو مضبوط بنانے اور اپنی کرنسی کو بہتر بنانے پر توجہ دیں۔
- تناؤ کو دور کرنا یا کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔
ہتھ یوگا میں مختلف چیزیں سکھائی جاتی ہیں۔
ہتھا یوگا کی کلاسیں عام طور پر 45-90 منٹ تک چلتی ہیں۔ کلاسیں عام طور پر وارم اپ کے ساتھ شروع ہوتی ہیں اور مختصر مراقبہ کے ساتھ ختم ہوتی ہیں۔ ہتھا یوگا کی کلاسوں میں، تین اہم چیزیں ہیں جو سیکھنے کا مرکز ہوں گی، یعنی:
سانس لینے کی مشقیں۔
ہتھا یوگا سانس لینے کی مشقوں سے شروع ہوتا ہے۔ یوگا انسٹرکٹر آپ کو سانس لینے کی تکنیکوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے مسلسل یاد دلائے گا اور آپ کو آزمانے کے لیے سانس لینے کی مختلف مشقیں دے سکتا ہے۔
جسم کا پوز
ہتھا یوگا میں، آپ توازن، لچک اور جسم کی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے مختلف پوز یا تحریکوں کا ایک سلسلہ انجام دیں گے۔ ہتھا یوگا میں پوز بہت مختلف ہے، آسان سے مشکل تک۔
اگر آپ کو پوز کرنا مشکل لگتا ہے تو، انسٹرکٹر آپ کو ایسا پوز سکھائے گا جس کی پیروی کرنا آسان ہے۔
مراقبہ
ہتھا یوگا کی زیادہ تر کلاسیں مختصر مراقبہ کے ساتھ ختم ہوتی ہیں۔ مراقبہ جسم کو پیٹھ پر لیٹ کر اور کمبل سے ڈھانپ کر یا دوسرے طریقوں سے کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر سکون بخش موسیقی سنتے وقت۔
ہتھا یوگا کرنے کے فوائد
ہتھا یوگا بہت سے صحت کے فوائد فراہم کر سکتا ہے، بشمول:
1. تناؤ کو کم کریں۔
ہتھا یوگا دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے سانس لینے اور مراقبہ کی تکنیکوں کا استعمال کرتا ہے۔ لہذا، آپ ہتھا یوگا کرنے کے بعد زیادہ پر سکون محسوس کریں گے۔ متعدد مطالعات سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ ہتھا یوگا تناؤ کو کم کرنے کے لیے موثر ہے۔
2. کمر اور گردن کے درد کو دور کرتا ہے۔
آرام کرنے اور تناؤ سے نمٹنے کے لیے اچھا ہونے کے علاوہ، ہتھا یوگا کو کمر کے درد سے نمٹنے کے طریقے کے طور پر بھی بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔ صرف یہی نہیں، ہتھا یوگا گردن کے درد کی شدت کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ گردن کے درد کی حرکت کو بھی بڑھاتا ہے۔
3. نیند کی مدت اور معیار کو بہتر بنائیں
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہتھا یوگا کسی شخص کی نیند کے معیار اور مدت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ وہ لوگ جو باقاعدگی سے ہتھا یوگا سے گزرتے ہیں وہ بھی جاگنے کے بعد زیادہ توانا اور تازہ دم محسوس کریں گے۔
نہ صرف نوجوان اور صحت مند افراد اس سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، بلکہ یوگا کے فوائد کچھ خاص حالات والے لوگ بھی محسوس کر سکتے ہیں، جیسے بوڑھے، حاملہ خواتین، رجونورتی کی علامات والی خواتین، اور کینسر اور گٹھیا جیسی بیماریوں میں مبتلا افراد۔
4. جسم کی لچک کو تربیت دیں۔
ہتھا یوگا جسم کی لچک کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق 8 ہفتوں تک باقاعدگی سے یوگا کرنے سے جسم کی لچک میں 35 فیصد تک اضافہ ہوسکتا ہے۔
ہتھا یوگا سمیت مختلف یوگا پوز کرتے وقت، جسم کے پٹھے کھنچ جائیں گے۔ یہ جسم کو زیادہ آزادانہ طور پر حرکت کرنے کی تربیت دے گا اور سختی سے نہیں۔
5. رجونورتی کی علامات کو دور کرتا ہے۔
ہتھا یوگا ان خواتین کے لیے بھی اچھا ہے جو رجونورتی کی علامات کا سامنا کر رہی ہیں، جیسے اکثر گرمی یا گھٹن محسوس کرنا، پٹھوں میں درد، سر درد، بے خوابی اور موڈ میں تبدیلی۔
یہ غالباً اس لیے ہے کہ ہتھا یوگا قدرتی تناؤ کو دور کرنے والے ہارمونز یعنی اینڈورفنز کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے۔
6. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
یوگا ورزش کی ایک شکل ہے جو دل کے کام اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی ہے۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہتھا یوگا سمیت باقاعدہ ورزش بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتی ہے اور دل کی تال کو مستحکم رکھتی ہے لہذا یہ دل کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
یہی نہیں، یوگا اور باقاعدہ ورزش دل کی بیماری جیسے امراض قلب اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بھی اچھی ہے۔
اس کے علاوہ، ہتھا یوگا کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے، پھیپھڑوں کی صحت اور افعال کو برقرار رکھتا ہے، اور مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے۔
محفوظ رہنے کے لیے، ہر وہ شخص جو پہلی بار ہتھا یوگا کرنے کی کوشش کر رہا ہے، اسے ہتھا یوگا کی کلاس لینا چاہیے جس کی رہنمائی ایک انسٹرکٹر کرتی ہے۔ یوگا پوز یا حرکت کرنے میں غلطیوں کو روکنے کے لیے ایسا کرنا ضروری ہے جس سے چوٹ لگنے کا خطرہ ہو۔
اگر آپ حاملہ ہیں، بعض بیماریوں میں مبتلا ہیں، یا بوڑھے ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہتھا یوگا کلاس لینے سے پہلے پہلے کسی ڈاکٹر اور یوگا انسٹرکٹر سے مشورہ کریں۔
