بہت سے لوگ ہیں۔ گزرنا غذا رات کے کھانے سے گریز کرکے اپنا وزن برقرار رکھیں۔ پیدرحقیقت آپ کے پیٹ کو بھوکا چھوڑتے ہوئے، یہ آپ کے لیے سونے اور کھانے کے لیے رات کو جاگنا درحقیقت مشکل بنا سکتا ہے۔ مزید بہت. ایک اینٹی فیٹ ڈنر مینو ایک مؤثر درمیانی زمین ہو سکتا ہے.
رات کو کھانا اکثر تناؤ اور بوریت کی وجہ سے غیر صحت بخش کھانے کے انداز سے منسلک ہوتا ہے۔ خاص طور پر جب ٹی وی کے سامنے جو کہ اکثر چکنائی والی غذاؤں کے استعمال میں بے قابو ہوتا ہے، جیسے جنک فوڈ، چپس، کوکیز، یا کینڈی۔ رات کا کھانا جو سونے کے وقت کے بہت قریب ہو اس سے نیند اور ہاضمے کی خرابی کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔
ڈنر مینو کے اختیارات
آپ میں سے جو لوگ رات کے کھانے سے چکنائی حاصل کرنے سے پریشان ہیں، آپ رات کے کھانے کا مینو بنا سکتے ہیں جس میں مفید غذائی اجزاء سے بھرپور صحت بخش غذائیں شامل ہوں۔ یہاں صحت مند اینٹی فیٹ ڈنر مینو کی کچھ مثالیں ہیں جو آپ بنا سکتے ہیں:
رات کے کھانے کا مینو 1
- 1 ٹکڑا یا تقریبا 140 گرام موسمی گرلڈ سالمن۔
- براؤن چاول کا حصہ.
- کپ ابلی ہوئی بروکولی.
- 1 کپ چکنائی سے پاک دودھ۔
رات کے کھانے کا مینو 2
- گرلڈ چکن کا 1 ٹکڑا۔
- ابلے ہوئے آلو کپ.
- کپ ابلی ہوئی گاجر.
- 1 کپ چکنائی سے پاک دودھ۔
رات کے کھانے کا مینو 3
- ابلی ہوئی پالک۔
- براؤن چاول کا حصہ.
- پیپس مچھلی۔
- 1 گلاس پانی۔
رات کے کھانے کا مینو 4
- 1 پسی ہوئی گھنٹی مرچ اور توفو کا سرونگ۔
- براؤن چاول کا حصہ.
- 1 کپ لیمن آئسڈ چائے۔
رات کے کھانے کا مینو 5
- بغیر نمک کے پوری گندم کی سپتیٹی پیش کرنا۔
- زیتون کے تیل کے ساتھ سبزیوں کے سلاد کی 1 سرونگ۔
- 1 کپ معدنی پانی۔
رات کے کھانے کا مینو 6
- کباب کا 1 حصہ ٹماٹر، مشروم، پیاز، کالی مرچ سے بھرا ہوا۔
- 1 ٹکڑا بغیر جلد کے گرل شدہ چکن بریسٹ۔
- 1 کپ پھلوں کا رس۔
7 رات کے کھانے کا مینو
- 85 گرام گرلڈ سکیلپس۔
- 1 سرونگ سلاد آلو، ٹماٹر اور سبز کے ساتھ بھرا ہوا ہے۔ balsamic سرکہ.
- 1 کپ معدنی پانی۔
ڈنر مینو کے لیے تکمیلی کھانا
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا اگر آپ آسانی سے دستیاب اجزاء کے ساتھ اپنا پسندیدہ ڈنر مینو ڈیزائن کرنا چاہتے ہیں۔ درج ذیل میں سے کچھ تکمیلی کھانے کے انتخاب جو آپ کے رات کے کھانے کے مینو میں مل سکتے ہیں۔
- زیتون کا تیلچکنائی کا ایک صحت مند ذریعہ اور بھوننے کے لیے یا سلاد کے لیے بہترین۔
- سارڈینز، سالمن، اور میکریلیہ مچھلی اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کا ذریعہ بن سکتی ہے جو دل کی صحت کے لیے اچھی ہے۔ ہفتے میں کم از کم دو سرونگ مچھلی کھانے کی عادت بنائیں۔
- ایواکاڈوان پھلوں میں سے ایک جو دل کی صحت کے لیے اچھا ہے اور اسے جوس یا بریڈ جیم میں پروسیس کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ایوکاڈو کا استعمال بھی جسم کے لیے غذائی اجزاء کو جذب کرنا آسان بناتا ہے۔
- انڈہانڈے پروٹین کا ایک اچھا اور سستا ذریعہ ہیں۔ ابلے ہوئے انڈے تیل میں تلے ہوئے انڈوں کے مقابلے کھانے کے لیے زیادہ صحت بخش ہیں۔
رات کے کھانے کی وجہ سے بڑھتے وزن کو روکنے کے لیے آپ کو ٹی وی دیکھتے ہوئے کھانے سے گریز کرنا چاہیے، مین مینو کھانے کے بعد اسنیکس کھانے سے گریز کرنا چاہیے اور رات کا کھانا 8 بجے سے پہلے کھانے کی کوشش کریں۔ تاہم، اگر آپ کی صحت کی خاص حالت ہے، تو آپ کو رات کے کھانے کے مینو اور رات کے کھانے کے صحیح وقت کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
