اگرچہ ورزش جسم کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے، کبھی کبھار نہیں۔ ہم سست یا بور محسوس کرتے ہیں ورزش آوٹ سمارٹ ہونے کے لیے، درج ذیل اقدامات کرنے کی کوشش کریں تاکہ ورزش کرنے کا حوصلہ برقرار رہے۔
کھلاڑیوں کے لیے، کھیلوں کی حوصلہ افزائی جیت، ٹرافی، یا انعام ہو سکتی ہے۔ دوسروں کے لیے، ورزش کی تحریک صحت مند رہنے یا وزن کم کرنے کی خواہش سے آ سکتی ہے۔
وجہ کچھ بھی ہو، اکثر ایک شخص بور محسوس کرتا ہے یا باقاعدگی سے ورزش کرنے کا حوصلہ کھو دیتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو پہلے ہی بور ہو چکے ہیں، آپ صحت مند زندگی گزارنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کرنے کے لیے کئی طریقے آزما سکتے ہیں۔
اپنے آپ کو ورزش کرنے کی ترغیب کیسے دیں۔
ورزش جاری رکھنے کے لیے آپ کو متحرک رکھنے کے لیے درج ذیل چیزوں کا استعمال کریں:
1. اہداف طے کریں اور منصوبہ بنائیں
تاکہ کھیلوں کی حوصلہ افزائی برقرار رہے، سیٹ مقاصد آپ کی ترجیحات اور صلاحیتوں کے مطابق۔ پھر اس مقصد کی حمایت کے لیے ایک منصوبہ بنائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ہفتے میں 3 بار ورزش کرنے، روزانہ 20 منٹ چہل قدمی کرنے، یا آپ کے مصروف شیڈول کے مطابق کوئی دوسرا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔
اپنے منصوبوں کو کتاب یا میمو میں ریکارڈ کریں۔ ڈبلیو ایل. اگر ضروری ہو تو بندوبست کریں۔ الارم ایک یاد دہانی کے طور پر.
2. کھیلوں کے کپڑے پہنیں چاہے آپ ورزش کرنے میں سست ہوں۔
ورزش کرنے میں سست؟ پہلے اپنے جم کے کپڑے پہن لو۔ 2,000 افراد کے سروے کے نتائج کے مطابق ان میں سے تقریباً 1,800 کو صرف اپنے کھیلوں کا سامان پہن کر ورزش کی تحریک ملتی ہے۔
آپ ایک اور چال بھی آزما سکتے ہیں، جو کہ کھیلوں کا وہ تمام سامان تیار کرنا ہے جو آپ ایک رات پہلے استعمال کرنا چاہتے ہیں۔
3. اسے عادت بنائیں
ایک شیڈول کے مطابق، یا ہر روز ایک ہی وقت میں ورزش کو روزانہ کا معمول بنائیں۔ مثال کے طور پر، ہر صبح کام پر جانے سے پہلے، یا دوپہر کو کام سے گھر آنے کے بعد ورزش کرنا۔ آپ بریک کے دوران دفتر میں ہلکی پھلکی ورزش کے لیے بھی تھوڑا وقت نکال سکتے ہیں۔
4. وقت کے ساتھ لچکدار اور کھیل کی قسم
ایسے اوقات ہوتے ہیں جب ہم کھیلوں کی انہی حرکتوں سے بور یا تھک جاتے ہیں۔ بوریت سے بچنے کے لیے، آپ معمول سے مختلف قسم کے کھیل یا ورزش کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، تیراکی کو تبدیل کرنا جاگنگ، یا کام میں مصروف ہونے پر، آپ ہلکی پھلکی ورزش کے لیے دفتر میں سیڑھیاں اوپر اور نیچے جا سکتے ہیں۔
5. موسیقی سنیں یا چلنے والی اسپورٹس ایپ استعمال کریں۔ ہٹ
اپنی پسندیدہ موسیقی یا گانا سننا آپ کو حرکت اور ورزش کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش کرتے وقت موسیقی سننے سے جسم کی مدت اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ آپ سپورٹس ایپ کے ذریعے ورزش کرتے ہوئے اپنی کارکردگی کو بھی ریکارڈ کر سکتے ہیں۔ یہ ایپلیکیشن آپ کے لیے ورزش کرنے کی حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے۔ تمہیں معلوم ہے!
6. تحائف دیں۔ کے لیے خود اکیلے
اپنے آپ کو تحائف کی شکل میں انعامات دینا تحریک دینے کے مترادف ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایک یا دو ہفتوں میں 2 پاؤنڈ کم کرنے کا انتظام کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ایک نیا لباس یا جو بھی پسند کرتے ہیں اس کا بدلہ دے سکتے ہیں۔
7. صحت مند زندگی گزارنے کے عزم کو برقرار رکھیں
کھیلوں کی ترغیب کی حمایت کرنے کے لیے کم اہم نہیں ایک صحت مند زندگی کے لیے عزم کو برقرار رکھنا ہے۔ صبح کے وقت ایک لمحے کے لیے اپنی آنکھیں بند کرنے کی کوشش کریں، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو روزانہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے کیا نتائج حاصل ہوں گے، مثال کے طور پر آپ کی مطلوبہ جسمانی شکل۔
اس طرح، آپ اپنے اہداف پر دوبارہ توجہ مرکوز کریں گے، تاکہ آپ ورزش کے بارے میں پرجوش رہیں۔
کھیلوں کی حوصلہ افزائی کو بلند رکھنا آسان اور کرنا مشکل ہے۔ اس کے لیے، آپ کی دلچسپیوں اور مشاغل کے مطابق کھیل کی قسم تلاش کریں، اور اگر آپ بور ہوں تو اسے کبھی کبھار تبدیل کریں۔ اس کے علاوہ، آپ ورزش کے جذبے کو بڑھانے کے لیے دوستوں یا خاندان والوں کو بھی مدعو کر سکتے ہیں۔
