جسم میں کیلوریز کو جلانا نہ صرف جم میں معمول کی ورزش سے کیا جا سکتا ہے۔ ورزش کے علاوہ، درحقیقت روزمرہ کی مختلف سرگرمیاں ہیں جو جسم کی کیلوریز کو بھی جلا سکتی ہیں۔
روزمرہ کی سرگرمیاں، جیسے کھانا پکانا اور خریداری کرنا، جسمانی سرگرمی کے طور پر شمار کیا جا سکتا ہے جو کیلوریز کو جلاتی ہے، تمہیں معلوم ہے. لیکن، آپ کو قواعد اور مطلوبہ مدت کو جاننے کی ضرورت ہے، تاکہ یہ سرگرمی جسم کی کیلوریز کو جلانے میں موثر ہو۔
جسمانی کیلوری جلانے کی سرگرمی
بنیادی طور پر، آپ کو روزانہ کم از کم 30 منٹ تک باقاعدہ جسمانی سرگرمی کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ میں سے جن کو یہ سب ایک ساتھ کرنا مشکل لگتا ہے وہ ہر سیشن میں 10-15 منٹ کے دورانیہ کے ساتھ اسے 2-3 سیشنز میں تقسیم کر سکتے ہیں۔
ورزش کی بہت سی قسمیں بھی ہیں جو کیلوریز جلانے کے لیے اچھی ہیں، سائیکل چلانے، تیراکی سے لے کر خصوصی ورزش کے پروگرام، جیسے کراس فٹ اور TRX۔
کچھ روزانہ کی سرگرمیاں جو آپ جسم کی کیلوریز جلانے کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہیں:
1. کھانا پکانا
جن لوگوں کا وزن 70 کلو ہے وہ صرف 30 منٹ تک کھانا پکانے سے اپنے جسم میں 80 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ ایسا اس لیے ہو سکتا ہے کہ اس کا احساس کیے بغیر، آپ کھانا پکاتے وقت بہت زیادہ جسمانی سرگرمیاں کر سکتے ہیں، لیکن یہ جسم میں کیلوریز جلانے میں کردار ادا کرتا ہے۔
کھانا پکانے کی سرگرمیاں جو کیلوریز جلانے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں کھڑے ہونا، کاٹنا، اور مختلف مواد اور اشیاء کو اٹھانا، جیسے برتن اٹھانا، کڑاہی اور پلیٹیں شامل ہیں۔
2. گھر کی صفائی
گھر کو مٹی اور جراثیم سے پاک کرنے کے علاوہ گھر کی صفائی کو ہلکی پھلکی ورزش کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ایک مثال کے طور پر، آپ جن کا وزن 70 کلو ہے، صرف 30 منٹ کے لیے گھر کی صفائی سے جسم کی 85-100 کیلوریز جل سکتے ہیں۔ یقیناً یہ خبر آپ کو گھر کی صفائی کے حوالے سے مزید پرجوش کر سکتی ہے، ٹھیک ہے؟
3. چلنا
ہر ہفتے تین بار چلنے کے لیے وقت نکالیں۔ آپ اپنے گھر سے سپر مارکیٹ تک، پارکنگ سے دفتر تک، یا دوپہر کو اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ پارک میں چہل قدمی کر سکتے ہیں۔
یہ سرگرمیاں 30 منٹ میں 200 سے زیادہ کیلوریز جلا سکتی ہیں۔ تاہم، جلنے والی کیلوریز کی تعداد آپ کے وزن اور آپ جو ورزش کر رہے ہیں اس کی شدت پر بھی منحصر ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں تین بار 30 منٹ کے لیے تیز چہل قدمی بڑے ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں موثر ہے۔ درحقیقت، اس کی تاثیر کا دعویٰ کیا جاتا ہے کہ تقریباً وہی ہے جو اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں کی ہے۔
یہی نہیں، چہل قدمی برے کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کر سکتی ہے اور اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہائی بلڈ پریشر اور ٹائپ ٹو ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم کیا جا سکتا ہے۔
4. کھڑے ہو جاؤ
کچھ لوگوں کے لیے کام کی جگہ دوسرے گھر کی طرح ہوتی ہے، کیونکہ وہاں کافی وقت صرف ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے، اس کا زیادہ تر وقت طرز زندگی کے ساتھ گزرتا ہے۔ بیہودہ ایک جسمانی طور پر غیر فعال طرز زندگی۔ مثال کے طور پر، ہر روز 8 گھنٹے کام کرنے کا وقت صرف بیٹھنے کی حالت میں گزاریں۔
رویہ بیہودہ درحقیقت صحت کے لیے اچھا نہیں ہے کیونکہ اس سے صحت کے مختلف مسائل جیسے موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اب سے کام کے درمیان کبھی کبھار کھڑے رہنے کی عادت ڈالیں۔ آپ کم از کم ہر گھنٹے میں پانچ منٹ کھڑے ہو کر اس کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کے کام کی جگہ پر اسٹینڈنگ ڈیسک فراہم کی گئی ہے، تو کام کے لیے میز سے فائدہ اٹھائیں۔ ابھی تک بہتر ہے، چلنے کے لیے چند منٹ لگیں، جیسے کہ صرف ایک مشروب لیں یا اپنا چہرہ دھونے کے لیے ٹوائلٹ جائیں۔
ماہرین کا اندازہ ہے کہ کھڑے رہنے سے بیٹھنے سے 50 فیصد زیادہ کیلوریز جل سکتی ہیں۔ اپنی ٹانگوں کو حرکت دیتے وقت، مثال کے طور پر اپنی ٹانگوں کو جھولنا، کھڑے رہنے کے مقابلے میں کیلوری جلانے میں تقریباً 20-40 فیصد اضافہ کر سکتا ہے۔
5. اوپر اور نیچے کی سیڑھیاں
لفٹ یا ایسکلیٹر استعمال کرنے کے بجائے، اگر دستیاب ہو تو سیڑھیاں استعمال کرنے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔ سیڑھیاں چڑھنا اور نیچے جانا جسم کی کیلوریز کو جلانے میں موثر ہے، تمہیں معلوم ہے. یہ سرگرمی شروع میں تھکاوٹ محسوس کر سکتی ہے، لیکن ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے، تو آپ فوائد کو محسوس کرنے کے قابل ہو جائیں گے!
کم از کم، آپ آہستہ آہستہ سیڑھیاں چڑھ کر تقریباً 3-5 کیلوریز فی منٹ جلا سکتے ہیں۔ اگر آپ اسے تیزی سے کرتے ہیں تو جلنے والی کیلوریز کی تعداد بڑھ جائے گی، جو تقریباً 10-15 کیلوریز فی منٹ ہے۔
6. خریداری
آپ کو یہ جانے بغیر، خریداری کرنا درحقیقت کیلوریز جلانے والی سرگرمیوں میں سے ایک ہو سکتا ہے۔ بازار یا شاپنگ سینٹر میں سارا دن ٹہلنا، یا مال میں تیز رفتاری سے چلنا، ایک تفریحی کھیل ہو سکتا ہے۔ آپ اپنی ضروریات کے لیے خریداری کر سکتے ہیں یا صرف ان اشیاء کو دیکھ سکتے ہیں جو مال میں فروخت ہو رہی ہیں۔
لہذا، مزید منتقل کرنے میں سست نہ ہو! ایسی سرگرمیاں تلاش کرنے کی کوشش کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں اور جسم کی حرکت میں شامل ہوں۔ جسمانی سرگرمی جو آپ ہر روز کرتے ہیں آپ کو کیلوریز، چربی جلانے اور پٹھوں کو بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ صحت کو سہارا دے سکتا ہے اور وزن کو برقرار رکھ سکتا ہے، تاکہ آپ زیادہ پر اعتماد دکھائی دیں۔
