اگر آپ ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں، تو ڈاکٹر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے اینٹی ہائپرٹینسی دوائیں دے گا۔ لیکن اس کے علاوہ، آپ کو صحت مند غذا اپنانے کی بھی ترغیب دی جاتی ہے۔ ان میں سے ایک اعلی خون کو کم کرنے والے پھل کا استعمال ہے۔.
خوراک کی مقدار بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو عام طور پر نمک کی مقدار کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ اس کے بجائے، آپ زیادہ خون کو کم کرنے والے پھل کھا سکتے ہیں جو پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔
ہائی بلڈ کم کرنے والے پھلوں کی فہرست
یہاں خون کو کم کرنے والے پھلوں کی فہرست ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں:
1. کیلا
کیلے ان پھلوں میں سے ایک ہیں جو خون کو کم کرتے ہیں جسے آپ کھا سکتے ہیں۔ کیلے میں موجود پوٹاشیم کی مقدار جسم میں نمک کی مقدار کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہے جس سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ آپ کیلے کو پورا کھا سکتے ہیں، انہیں بھون سکتے ہیں یا اناج میں ملا سکتے ہیں۔
2. تربوز
تربوز میں مختلف غذائی اجزا پائے جاتے ہیں جو جسم کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں، جیسے کہ وٹامن اے، وٹامن سی، پوٹاشیم اور میگنیشیم۔ اس پھل میں بھی شامل ہے۔ L-citrulline جو خون کی نالیوں کو پھیلانے میں مدد کر سکتا ہے، اس طرح بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
3. شراب
انگور میں موجود پولی فینول کی مقدار بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے مفید ہے۔ پولیفینول کو اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر جانا جاتا ہے جو جسم میں آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
اس کے علاوہ اس پھل میں فائبر اور کم کیلوریز بھی ہوتی ہیں، جس کا باقاعدگی سے استعمال کیا جائے تو ہائی بلڈ پریشر سمیت میٹابولک سنڈروم کو پیدا ہونے سے روکا جاسکتا ہے۔
4. کیوی
کیوی میں مختلف غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں، جیسے وٹامن سی، وٹامن ای، فولیٹ اور پوٹاشیم۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگ جو روزانہ تین کیوی فروٹ کھاتے ہیں ان کے بلڈ پریشر میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے۔
5. انار
تحقیق کے مطابق چار ہفتوں تک روزانہ ایک کپ سے زیادہ انار کا رس پینے سے سسٹولک (اوپر کی حد) اور ڈائیسٹولک (نچلی حد) بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے۔ اس کے باوجود، یہ معلوم نہیں ہے کہ انار میں کون سا مواد ہے جو بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ محققین کو شبہ ہے کہ اس پھل میں موجود پوٹاشیم اور پولی فینولز ہائی بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں۔
6. چقندر
چقندر کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا بھی خیال ہے۔ ایک تحقیق میں پھل کھانے کے چھ گھنٹے بعد سسٹولک بلڈ پریشر میں کمی کا پتہ چلا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چقندر میں موجود نائٹریٹ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔
زیادہ خون کو کم کرنے والے پھل کھانے کے علاوہ، آپ کو صحت مند طرز زندگی اپنانے کی بھی ضرورت ہے، جیسے نمک کی مقدار کو محدود کرنا، الکحل اور کیفین کے استعمال کو محدود کرنا، تناؤ کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنا، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا۔
اگر یہ طریقے بلڈ پریشر پر قابو پانے میں کامیاب نہیں ہوتے ہیں، تو آپ کو ہائی بلڈ پریشر کا صحیح علاج کروانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
