اب تک، قوت مدافعت یا قوت مدافعت بڑھانے کے لیے سب سے زیادہ جانا جانے والا غذائیت وٹامن سی ہے۔ درحقیقت، بہت سے وٹامنز اور دیگر غذائی اجزاء ہیں جو آپ کی قوت مدافعت کو بڑھا سکتے ہیں، جیسے کہ وٹامن ای، astaxanthin، اور glutathione.
وٹامن ای کا استعمال astaxanthin، اور glutathione COVID-19 وبائی مرض کے درمیان بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ ان تینوں غذائی اجزاء کے استعمال سے آپ کا مدافعتی نظام مضبوط ہوسکتا ہے، اس لیے کورونا وائرس سے متاثر ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
وٹامن ای کے استعمال کے فوائد Astaxanthin، اور گلوٹاتھیون
ذیل میں وٹامن ای کے فوائد کی وضاحت ہے، astaxanthin، اور glutathione مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں:
وٹامن ای
وٹامن ای یا الفا ٹوکوفیرول میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو بیکٹیریل اور وائرل انفیکشن سے لڑنے کے لیے جسم کی مزاحمت کو مضبوط بنا سکتی ہیں۔ صرف یہی نہیں، وٹامن ای بیماری سے لڑنے کے لیے اینٹی باڈیز کی پیداوار کو بھی بڑھا سکتا ہے اور آزاد ریڈیکلز کو روک سکتا ہے جو آپ کے جسم کی قوت مدافعت کو کمزور کر سکتے ہیں۔
یہ وٹامن قدرتی طور پر سورج مکھی کے بیج، بادام، مونگ پھلی، ایوکاڈو، پالک اور بروکولی میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ ان کھانوں میں سورج مکھی کے بیجوں میں وٹامن ای کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے۔ سورج مکھی کے بیجوں کی 1 سرونگ (± 30 گرام) کا استعمال آپ کی روزانہ وٹامن ای کی 66 فیصد ضروریات کو پورا کر سکتا ہے۔
Astaxanthin
Astaxanthin ایک سرخ رنگ (رنگ) ہے جو میرین بائیوٹا میں پایا جاتا ہے، جیسے جھینگا، لابسٹر، کیکڑا، سالمن اور طحالب۔ یہ مادہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جس کی طاقت وٹامن سی سے بھی 6000 گنا زیادہ ہے۔
اس کا مطلب ہے، astaxanthin جسم کے مدافعتی ردعمل کو بڑھانے اور مدافعتی نظام کے خلیوں کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے کی اچھی صلاحیت ہے جو ان خلیوں کے کام کو کمزور کر سکتے ہیں۔
نہ صرف مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتا ہے، کھانے کی اشیاء یا سپلیمنٹس کا استعمال جس میں ہوتا ہے۔ astaxanthin ڈسپیپسیا کی علامات پر قابو پانے یا اسے دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، کارپل ٹنل سنڈروم (سی ٹی ایس), پٹھوں میں درد، اور تحجر المفاصل.
گلوٹاتھیون
گلوٹاتھیون یہ لیمفوسائٹس کے کام کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، جو ایک قسم کے سفید خون کے خلیے ہیں جو بیکٹیریا اور وائرس سے لڑنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ لیمفوسائٹس ایسے خلیات ہیں جو آزاد ریڈیکلز کے لیے حساس ہوتے ہیں، جبکہ glutathione خلیوں میں آزاد ریڈیکلز کے خلاف ایک بہت طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔
نہ صرف یہ کہ، glutathione یہ جسم میں وٹامن سی اور ای کا زیادہ سے زیادہ استعمال بھی کر سکتا ہے، زہریلے مادوں کے اخراج میں مدد کر سکتا ہے، اور جلد اور جسم کے دیگر اعضاء دونوں میں عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتا ہے۔
گلوٹاتھیون اصل میں جسم کی طرف سے قدرتی طور پر پیدا کیا جا سکتا ہے. تاہم، عمر کے ساتھ، اس کی پیداوار کم ہو جائے گی. ابھی، ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے glutathione، آپ کو استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے:
- گائے کا گوشت، مچھلی اور چکن
- بروکولی، گوبھی، لیٹش، سرسوں کا ساگ، کالی اور asparagus
- ایوکاڈو اور ٹماٹر
- مونگفلی بادام
وٹامن ای کے فوائد astaxanthine، اور glutathione یہ وٹامن سی کی طرح مقبول نہیں ہے۔ تاہم، یہ تینوں مادوں کا مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں کوئی کم اہم کردار نہیں ہے۔
اس لیے صحت مند غذائیں کھا کر اور صحت مند طرز زندگی کو اپناتے ہوئے ان تینوں غذائی اجزاء کی ضروریات کو پورا کریں، جیسے کہ باقاعدگی سے ورزش کریں اور کافی آرام کریں، تاکہ آپ کا مدافعتی نظام مضبوط رہے۔
اگر ضروری ہو تو، آپ وٹامن ای پر مشتمل سپلیمنٹس لے سکتے ہیں، astaxanthine، اور glutathione. تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو سپلیمنٹ لیتے ہیں وہ حلال ہیں اور ان میں قدرتی اجزاء شامل ہیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہیں۔
اگر آپ حاملہ ہیں یا آپ کو کوئی پرانی بیماری ہے اور آپ باقاعدگی سے دوائیں لے رہے ہیں تو بہتر ہے کہ کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
