کشیدگی کھانے جب آپ کو بھوک نہ لگ رہی ہو تب بھی تناؤ کے وقت کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، کھانا تناؤ کو دور کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اگرچہ یہ بے ضرر نظر آتا ہے، کشیدگی کھانے صحت کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ موٹاپے کا سبب بنتا ہے۔
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم تناؤ کا ہارمون جاری کرتا ہے جسے کورٹیسول کہتے ہیں۔ جب اس ہارمون کی مقدار بڑھ جاتی ہے، تو جسم مختلف اثرات کا تجربہ کرے گا، جن میں سے ایک بھوک اور بھوک میں اضافہ ہے۔
اس کے علاوہ کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جو نادانستہ طور پر زیادہ کھانے کی عادت کو تناؤ کے نفسیاتی ردعمل کے طور پر بنا لیتے ہیں۔
ٹھیک ہے، ان لوگوں کے لئے جو عادات رکھتے ہیں کشیدگی کھانےیہ دونوں چیزیں انہیں زیادہ کھانے کی ترغیب دیں گی جب وہ کسی خاص تناؤ یا جذبات کا سامنا کر رہے ہوں، جیسے غصہ، مایوسی اور اداسی۔
چنے ہوئے کھانے کی قسم کو عام طور پر کیلوری اور غذائیت کے لحاظ سے نہیں سمجھا جاتا ہے، مثال کے طور پر تلی ہوئی غذائیں، کیک، کھانے کے لیے تیار کھانے، پیک شدہ یا پراسیس شدہ کھانے۔
خطرہ تناؤ کھانا اور نشانیاں
اگر کثرت سے چھوڑ دیا جائے تو یہ عادت جسم کو بہت زیادہ کیلوریز حاصل کرنے کا باعث بنتی ہے، جس سے وزن کو کنٹرول کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ صرف یہی نہیں، غیر صحت بخش کھانے کے انداز کی وجہ سے کشیدگی کھانے مختلف بیماریوں جیسے موٹاپا، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔
یہاں کچھ نشانیاں ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ آپ تجربہ کر رہے ہیں۔ تناؤ کھانے:
- بھوک نہ لگنے کے باوجود کھانے کی طرح محسوس کرنا، خاص طور پر جب آپ فکر مند ہوں، تناؤ کا شکار ہوں، یا بہت سارے خیالات ہوں۔
- جب آپ تناؤ کا شکار ہوں تو کچھ کھانے کی خواہش کرنا، مثال کے طور پر، جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں تو ہمیشہ چاکلیٹ یا آئس کریم کھانا چاہتے ہیں۔
- کھانے کی طرح محسوس ہو رہا ہے کیونکہ کرنے کے لیے اور کچھ نہیں ہے۔
- یہ محسوس کرنا کہ کھانے سے آپ بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔
کچھ لوگوں میں، کشیدگی کھانے نامی کھانے کی خرابی کا محرک بھی ہو سکتا ہے۔ پرخوری کی بیماری. جب کوئی شخص بہت زیادہ کھانے کی خرابی کی وجہ سے موٹاپے کا شکار ہوتا ہے یا زیادہ وزن رکھتا ہے، تو اسے غنڈہ گردی کا خطرہ بھی ہو سکتا ہے یا موٹی شرمناک.
کیسے قابو پانا ہے۔ تناؤ کھانا
اگر آپ کا رجحان ہے۔ کشیدگی کھانےصحت کے مسائل ظاہر ہونے سے پہلے اس عادت کو روکنے کی کوشش کریں۔ کئی طریقے ہیں جن پر قابو پانے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ تناؤ کھانے، یہ ہے کہ:
1. تناؤ اور ان کے حل تلاش کریں۔
پر قابو پانے کے تناؤ کھانے، سب سے پہلی چیز جو آپ کو کرنی چاہئے وہ ہے ان تناؤ کی نشاندہی کرنا جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو، یہ لکھنے کی کوشش کریں کہ تناؤ کی وجہ کیا ہے اور آپ تناؤ کے دوران اکثر کیا کرتے ہیں، بشمول جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ اکثر کون سی غذا کھاتے ہیں۔ کشیدگی کھانے.
ایک بار جب آپ اپنے تناؤ کو جان لیں تو آپ حل تلاش کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا تناؤ آپ کے ساتھی کے ساتھ مسائل کی وجہ سے ہے، تو آپ اس مسئلے کو ان لوگوں کے ساتھ شیئر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں یا اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں۔ اس طرح، آپ کے تناؤ کی سطح کم ہوسکتی ہے اور کشیدگی کھانے سے بچا جا سکتا ہے.
2. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
غیر صحت بخش غذائیں، جیسے میٹھے اور چکنائی والی غذائیں کھانے کے بجائے، غذائیت سے بھرپور اور کم کیلوریز والی غذائیں کھانے کی کوشش کریں جب کشیدگی کھانے مار رہا ہے.
اگر آپ غیر صحت بخش غذائیں کھا رہے ہیں تو مزید غذائیت سے بھرپور غذائیں منتخب کرنے کی کوشش کریں، جیسے فائبر، پروٹین اور صحت بخش چکنائی والی غذائیں، جیسے گری دار میوے، پھل، دہی، یا انڈے۔ چھوٹے حصوں میں آہستہ آہستہ کھائیں اور اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ جسم بھرا ہوا محسوس نہ ہو، تاکہ آنے والی کیلوریز کی مقدار زیادہ نہ ہو۔
3. کھانے کا شیڈول مرتب کریں۔
اس سے نمٹنے کے لیے آپ کو کھانے کا شیڈول بھی ترتیب دینا ہوگا۔ تناؤ کھانے، مثال کے طور پر، دن میں 3 بار اہم کھانے کی کھپت کو 2 نمکین کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ جب یہ سیٹ ہو جائے، کھانے کے شیڈول پر قائم رہنے کی کوشش کریں، چاہے آپ پر دباؤ ہو۔
وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ کو صرف صحیح وقت پر کھانے کی عادت ہو جائے گی، تاکہ آپ کی بھوک پر قابو پایا جا سکے اور کھانے کی خواہش کشیدگی کھانے بھی کم کیا جا سکتا ہے.
4. کھیل
ورزش جسم میں تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو کم کر سکتی ہے، جیسے کورٹیسول اور ایڈرینالین۔ اس کے علاوہ، ورزش اینڈورفنز، ہارمونز کی پیداوار کو بھی متحرک کر سکتی ہے جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور تناؤ سے نمٹتے ہیں۔
لہذا، اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ جس تناؤ کا سامنا کرتے ہیں اس کا صحیح طریقے سے انتظام کیا جا سکتا ہے اور آپ خطرات سے بچ سکتے ہیں۔ کشیدگی کھانے. اضافی کیلوریز کو جمع ہونے سے روکنے کے لیے ورزش بھی ضروری ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بنے گی۔
اوپر دیے گئے کچھ طریقوں کے علاوہ، آپ آرام کی تکنیکوں کو بھی آزما سکتے ہیں، جیسے کہ مراقبہ، موسیقی سننا، یا دباؤ کے وقت تھوڑی دیر کے لیے گیم کھیلنا۔
کھانا پکانے کے شوز دیکھنے یا کھانے کی تصاویر دیکھنے سے بھی گریز کریں جو بھوک لگ سکتی ہیں، کیونکہ یہ آپ کو ایک عادت میں واپس آنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ کشیدگی کھانے.
اگر آپ کو روکنے میں پریشانی ہو رہی ہے۔ کشیدگی کھانے یا پہلے سے ہی ان عادات کی وجہ سے صحت کے مسائل ہیں، جیسے موٹاپا یا ذیابیطس، ان پر قابو پانے کا بہترین طریقہ تلاش کرنے کے لیے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔
