چند حاملہ خواتین نہیں جو کاربوہائیڈریٹ کھانے سے ہچکچاتی ہیں کیونکہ یہ غذائی اجزاء جسم کو موٹا بنانے کے لیے سمجھا جاتا ہے۔ درحقیقت جب تک اسے ضرورت کے مطابق استعمال کیا جاتا ہے، یہ غذائی اجزاء، جو حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں، وزن میں اضافے کا سبب نہیں بنتے۔
حمل کے دوران، ماں کے جسم کو توانائی حاصل کرنے اور رحم میں جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے مکمل غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین کی صحت کی حالت کو برقرار رکھنے میں غذائیت بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔
غذائی اجزاء میں سے ایک جس کی تکمیل کی ضرورت ہے وہ ہے کاربوہائیڈریٹس۔ اگرچہ جسم کے لیے اہم ہے، حاملہ خواتین کو اب بھی کاربوہائیڈریٹس کے استعمال پر توجہ دینی چاہیے۔
حاملہ خواتین کے لیے کاربوہائیڈریٹس کے فوائد
حاملہ خواتین کے لیے کاربوہائیڈریٹس کے کچھ فوائد درج ذیل ہیں جن کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
1. توانائی کے منبع کے طور پر
حمل کے دوران جسمانی اور جذباتی تبدیلیاں بعض اوقات حاملہ خواتین کو زیادہ آسانی سے تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہیں، خاص طور پر پہلی سہ ماہی میں۔ ابھیتاکہ جسم آسانی سے تھکاوٹ کا شکار نہ ہو اور حاملہ خواتین اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں معمول کے مطابق انجام دے سکیں، حاملہ خواتین سٹیمینا بڑھانے کے لیے کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھا سکتی ہیں۔
2. قبض کو روکیں اور علاج کریں۔
حمل کے دوران قبض ایک عام سی بات ہے۔ اس شکایت پر قابو پانے کے لیے حاملہ خواتین پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس یعنی سبزیوں، پھلوں، گری دار میوے اور بیجوں سے کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو پورا کرسکتی ہیں۔
ان پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس میں فائبر ہوتا ہے جو نظام ہاضمہ کے کام کو تیز کرتا ہے اور پاخانہ کو نرم بناتا ہے۔
3. رحم میں جنین کی نشوونما اور نشوونما میں معاونت کریں۔
حمل کے دوران، حاملہ خواتین بعد میں پیدا ہونے والے اپنے بچے کو صحت مند رکھنے کے لیے مختلف طریقے کر سکتی ہیں، جن میں سے ایک حمل کے دوران غذائیت پر توجہ دینا ہے، بشمول کاربوہائیڈریٹس۔
کاربوہائیڈریٹ جنین کے وزن میں اضافے اور رحم میں نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
4. پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنا
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ حاملہ خواتین جو کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھاتی ہیں ان میں اعصابی عوارض جیسے کہ اسپائنا بائفا اور ایننسیفلی والے بچوں کو جنم دینے کا خطرہ 30 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ یہ حالت مریض کو زندگی بھر کے لیے معذور یا مر بھی سکتی ہے۔
لہذا، حاملہ خواتین کو مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کہ وہ ڈاکٹر کی سفارش کے بغیر وزن کم کرنے کے لیے غذا پر جائیں۔
حاملہ خواتین کے لیے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے۔
حمل کے دوران کاربوہائیڈریٹس کا ایک اہم کردار ہوتا ہے۔ لیکن ذہن میں رکھیں، زیادہ کاربوہائیڈریٹس اچھی نہیں ہیں کیونکہ اس سے حمل کے دوران ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
جمہوریہ انڈونیشیا کی وزارت صحت کی سفارشات کا حوالہ دیتے ہوئے، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 300-350 گرام کاربوہائیڈریٹ کی مقدار لیں۔
اس مقدار کو پورا کرنے کے لیے حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ درج ذیل قسم کی غذائیں کھائیں جو کاربوہائیڈریٹس کے ذرائع ہیں۔
- بھورے چاول.
- سارا اناج یا سارا اناج کی روٹی۔
- سبزیاں، جیسے آلو، مکئی، گاجر، بروکولی، پالک اور سرسوں کا ساگ۔
- پھل، جیسے سیب، آم اور نارنگی۔
- پھلیاں، جیسے سویابین یا گردے کی پھلیاں۔
کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کے علاوہ، حاملہ خواتین کو دیگر غذائی ضروریات کو بھی پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو حمل کے دوران اہم ہیں، بشمول:
- پروٹینز۔
- صحت مند چربی، جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ۔
- معدنیات، بشمول کیلشیم، آئرن، اور فولیٹ۔
- وٹامنز، جیسے وٹامن ڈی، وٹامن اے، وٹامن بی کمپلیکس، اور وٹامن سی۔
یہ مختلف غذائی اجزاء مختلف قسم کے کھانے کھانے سے حاصل کیے جاسکتے ہیں جن میں متوازن غذائیت ہوتی ہے۔
صحت مند غذا کے علاوہ حاملہ خواتین کو صحت مند حمل کو برقرار رکھنے کے لیے اسے باقاعدہ ورزش کے ساتھ مکمل کرنے کی ضرورت ہے، تمباکو نوشی نہ کرنا یا دوسرا دھواں سانس نہیں لینا، الکوحل والے مشروبات کا استعمال نہ کرنا، کیفین کا استعمال کم کرنا، تناؤ کو کم کرنا اور مناسب آرام کرنا۔
اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کو شیڈول کے مطابق قبل از پیدائش چیک اپ کروانے کے لیے ماہر امراض نسواں سے بھی مشورہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ حاملہ خواتین کی صحت کی حالت اور رحم میں موجود جنین کی صحیح نگرانی کی جا سکے۔
