حمل آپ کا وزن بہت زیادہ بڑھا سکتا ہے۔ یہ تبدیلی آپ کو غیر محفوظ اور آپ کی صحت کے بارے میں فکر مند بنا سکتی ہے۔ پرسکون ہو جاؤ، کلی. پیدائش کے بعد وزن کم کرنا درحقیقت مشکل نہیں ہے۔ تمہیں معلوم ہے. نظم و ضبط کے ساتھ، آپ اپنے مثالی جسمانی وزن پر واپس آ سکتے ہیں۔
وزن کم کرنا نہ صرف شکل میں واپس آنا ہے بلکہ آپ کی صحت کو برقرار رکھنا بھی ہے۔ ایک ماں کے طور پر، آپ یقینی طور پر ایک صحت مند جسم کی حامل ہونا چاہتی ہیں تاکہ آپ اپنے چھوٹے بچے کے بڑے ہونے تک اس کی دیکھ بھال کر سکیں۔ ایک مثالی جسمانی وزن آپ کے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرے گا۔
بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کے مختلف طریقے
پیدائش کے بعد، آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، ماؤں کے لیے پیدائش کے فوراً بعد وزن کم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ ڈیلیوری کے بعد چھٹے یا آٹھویں ہفتے کے آس پاس وزن کم کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
اپنی مثالی جسمانی شکل کو بحال کرنے کے لیے آپ کو 3 چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:
1. صحت مند غذا کا اطلاق کریں۔
صحت مند کھانا اور اچھی خوراک بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کی اہم کنجی ہیں۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے لیے درج ذیل نکات ہیں۔
- صبح ناشتے کے لیے وقت نکالیں۔
- فائبر سے بھرپور غذائیں استعمال کریں، جیسے جو، بیج، اور گری دار میوے.
- ہر کھانے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھائیں، جیسے پاستا، براؤن رائس، یا پوری گندم کی روٹی۔
- کم چکنائی والے پروٹین کے ذرائع کا استعمال کریں، جیسے چکن بریسٹ۔
- اچھی چکنائی یا اومیگا 3 کے ذرائع جیسے زیتون کا تیل اور مچھلی کا استعمال نہ بھولیں۔
- ہر روز پھلوں اور سبزیوں کی کم از کم 5 سرونگ کھائیں۔
- بڑے کھانوں کے درمیان پیک شدہ اسنیکس کو پھل یا گری دار میوے سے بدل دیں۔
- چکنائی والی اور زیادہ کیلوری والے کھانے جیسے فاسٹ فوڈ، پیسٹری اور سافٹ ڈرنکس کے استعمال کو محدود کریں۔
دودھ پلانے کے دوران، آپ کو ماں کا دودھ بنانے کے لیے کھانے سے بہت زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ تو، آپ اپنے کھانے کی مقدار کو محدود نہیں کر سکتے، ٹھیک ہے؟ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو بھی کھانا کھاتے ہیں وہ غذائیت سے بھرپور اور صحت مند ہو۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لیے، آپ باقاعدگی سے ورزش بھی کر سکتے ہیں۔ کیا آپ ماں کو جانتی ہیں؟ اپنے چھوٹے بچے کو دودھ پلانے سے ایک ورزشی سیشن کے برابر کیلوریز جل سکتی ہیں۔ تمہیں معلوم ہے. یہ سرگرمی بچے کو جنم دینے کے بعد وزن کم کر سکتی ہے یہاں تک کہ اس کا احساس کیے بغیر۔
تاہم، اگر آپ اپنے چھوٹے بچے کو دودھ نہیں پلاتے ہیں، تو بہت سے ہیں، کس طرح آیا، دیگر کھیلوں کے اختیارات. یہاں تک کہ آپ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ گھمککڑ ذیل میں چند مراحل کے ساتھ ورزش کرنے کے لیے ایک بچہ گھومنے والا:
- ٹانگوں، کندھوں اور سر کو کھینچ کر 5 منٹ تک گرم کریں۔
- دھکیلتے ہوئے چلیں 60 سیکنڈ کے لیے نارمل واک کے ساتھ شروع کریں، 30 سیکنڈ تک تیز چہل قدمی جاری رکھیں۔ 30 منٹ تک دہرائیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں کو پیچھے کھینچ لیا گیا ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہے۔ کے درمیان فاصلہ دیں۔ گھمککڑ کولہوں کے ساتھ.
- سٹرولر کو دباتے ہوئے تقریباً 5 منٹ تک ٹھنڈا کریں۔
اس کے علاوہ، آپ ورزش کی دوسری شکلیں بھی منتخب کر سکتے ہیں، جیسے یوگا، رقص، یا ایروبکس۔
3. تناؤ کا انتظام کریں۔
نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال کرنا آپ کے لیے دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ پیدائش کے بعد آپ کے وزن میں کمی کو سست کر سکتا ہے۔ تمہیں معلوم ہے. تناؤ بھوک اور میٹھا کھانے کی خواہش کو بڑھا سکتا ہے، اور جسمانی سرگرمی اور ورزش کے لیے جوش کو کم کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، تناؤ ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔ یہ ہارمون آپ کے جسم کے لیے چربی جلانا مشکل بنا دے گا۔ اس سے بچنے کے لیے، آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، یعنی:
- کافی نیند کی ضرورت ہے۔
نیند کی کمی بھوک کو بڑھا سکتی ہے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو متحرک کر سکتی ہے، یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں جسم کے خلیوں کی خون سے شوگر جذب کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ یہ چیزیں چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔
اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے کیونکہ آپ کا چھوٹا بچہ اکثر رات کو جاگتا ہے، تو آپ کو بھی سونے کے لیے چھوٹے کے سوتے وقت کا فائدہ اٹھائیں۔
- مدد طلب کریں۔
جب آپ بہت تھکے ہوئے ہوں، تو اس میں کوئی حرج نہیں ہے کہ آپ جس پر بھروسہ کرتے ہیں اسے ہوم ورک میں مدد کرنے یا اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کرنے کے لیے کہیں۔ ماں اس وقت کو آرام کرنے کے لیے استعمال کر سکتی ہے، کرتے ہیں۔ میرا وقت، یا شوہر کے ساتھ تاریخ۔
پیدائش کے بعد وزن کم کرنا آپ کی صحت کی حالت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ وزن کم نہ کریں، ہاں، بن، خاص طور پر تیز وقت میں۔ وزن میں زبردست کمی درحقیقت آپ کو بیمار بنا سکتی ہے اور اپنے چھوٹے بچے کو دودھ پلانے سے قاصر ہے۔
محفوظ سمت میں رہنے کے لیے، آپ ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں کہ بچے کو جنم دینے کے بعد وزن کیسے کم کیا جائے جو آپ کی حالت کے مطابق ہو۔
