Covid-somnia ایک اصطلاح ہے جو COVID-19 وبائی مرض کے دوران کسی شخص کو محسوس ہونے والی بے خوابی کی حالت کو بیان کرتی ہے۔ یہ حالت طرز زندگی میں تبدیلیوں اور بڑھتے ہوئے تناؤ سے متاثر ہو سکتی ہے۔ اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو Covid-somnia یقیناً جسم کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
COVID-19 وبائی مرض کا انسانی زندگی کے مختلف پہلوؤں پر بالواسطہ اثر پڑتا ہے۔ گھر سے کام کرنا، نوکری کھونا، معاشی مشکلات، براہ راست بات چیت کرنے میں دشواری، اسمارٹ فون استعمال کرنے کی بڑھتی ہوئی تعدد طویل عرصے تک تناؤ کا باعث بن سکتی ہے جو انسان کی نیند کے چکر کو متاثر کرتی ہے۔
بے خوابی کی جو حالت اس وبائی بیماری کے آنے کے بعد پیدا ہوئی اسے کووِڈ سومنیا یا کوروناسومینیا بھی کہا جاتا ہے۔ کووڈ-سومنیا کا یہ رجحان کسی کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے، خواہ وہ COVID-19 کے مریض ہوں اور بچ جانے والے ہوں یا COVID-19 وبائی مرض سے متاثر ہونے والے دوسرے افراد۔
اس لیے کوویڈ سومنیا سے نمٹنے کی وجوہات اور طریقے جاننا ضروری ہے تاکہ نیند معیاری رہے اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت نہ کرے۔
Covid-Somnia کی کچھ وجوہات
ایسے کئی عوامل ہیں جن کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ کسی شخص کو کووِڈ سومنیا کا تجربہ کرنے پر اکساتے ہیں، یعنی:
1. پریشانی اور پریشانی
COVID-19 وبائی بیماری بہت سے لوگوں کو کورونا وائرس سے متاثر ہونے کے بارے میں فکر مند اور خوفزدہ کرتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے خاندان کے افراد ایسے ہیں جو زیادہ خطرے والے گروپوں میں شامل ہیں۔
اس کے علاوہ اس وبا کے دوران معاشی مسائل اور غیر یقینی ملازمتیں بھی پریشانی اور پریشانی کا باعث بن سکتی ہیں۔ یہ اضطراب اور پریشانی متبادل معلوم ہوتی ہے اور دماغ کو سوچنے پر مجبور کرتی ہے، اس طرح سونے میں دشواری یا کوویڈ سومنیا کا باعث بنتا ہے۔
2. افسردگی اور تنہائی
ڈپریشن ان حالات میں سے ایک ہے جو اکثر وبائی امراض کے دوران ہوتی ہے۔ یہ محدود نقل و حرکت اور رشتہ داروں اور یہاں تک کہ کنبہ کے ساتھ تعامل کی وجہ سے اور بھی بڑھ جاتا ہے ، تاکہ کچھ لوگ تنہا محسوس نہ کریں۔
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وبائی مرض کے دوران ڈپریشن کے معاملات میں تین گنا اضافہ ہوا اور اس کے نتیجے میں نیند میں کمی اور الکحل والے مشروبات کا زیادہ استعمال ہوا۔
3. روزمرہ کی سرگرمیوں میں تبدیلیاں
گھر پر کام کرنا بعض اوقات آپ کے لیے اپنے وقت کو کام اور آرام کے درمیان تقسیم کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کے سونے کے اوقات کو کم کیا جا سکتا ہے تاکہ یہ کوویڈ سومنیا کو متحرک کرے۔
اس کے علاوہ سارا دن گھر میں رہنے سے آپ کو قدرتی سورج کی روشنی بھی کم ملتی ہے۔ درحقیقت، سورج کی روشنی سرکیڈین تال یا انسانی نیند اور جاگنے کے اوقات کو متاثر کر سکتی ہے۔
4. آلے کو زیادہ دیر تک استعمال کرنا
وبائی مرض کے دوران اسمارٹ فونز کے استعمال میں اضافہ جانا جاتا ہے۔ مزید یہ کہ، بہت سے کام اور مطالعہ کی سرگرمیاں گھر پر کی جاتی ہیں، اس طرح بہت سے لوگ الیکٹرانک آلات کے ذریعے اپنی سرگرمیوں پر انحصار کرتے ہیں۔
اپنی اسکرین کو زیادہ دیر تک دیکھنا، خاص طور پر رات کے وقت، سونے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاتون کی پیداوار کو روک سکتی ہے، جسم کا ہارمون جو آپ کو نیند آنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، COVID-19 وبائی مرض کے دوران تناؤ انسان کے لیے ڈراؤنے خوابوں کا تجربہ کرنا آسان بناتا ہے، کیونکہ ذہن صرف ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرے گا جن کی توقع نہیں کی جاتی ہے۔ یہ ڈراؤنے خواب کی خرابی آخر کار آپ کو نیند سے بیدار کر دیتی ہے اور دوبارہ سونا مشکل کر دیتی ہے۔
Covid-somnia پر قابو پانے کا طریقہ
نیند کسی شخص کے جسمانی، ذہنی اور جذباتی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ لہٰذا، مناسب نیند برداشت، دماغی افعال اور مزاج کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ دماغی صحت کو بھی برقرار رکھ سکتی ہے۔
کافی نیند حاصل کرنے کے لیے، آپ کووڈ-سومنیا سے نمٹنے کے لیے درج ذیل طریقے آزما سکتے ہیں۔
- سونے کے وقت اور جاگنے کے مستقل اوقات کو سپورٹ کرنے کے لیے روزانہ کی سرگرمیوں کا شیڈول مرتب کریں۔
- سونے سے پہلے ایک آرام دہ سرگرمی کریں، جیسے گرم غسل کرنا، نرم موسیقی سننا، یا کتاب پڑھنا۔
- سونے سے 1 گھنٹہ پہلے تمام الیکٹرانک آلات بند کر دیں۔
- سونے سے پہلے ایسی خبریں دیکھنے یا پڑھنے سے گریز کریں جو بے چینی کو جنم دے سکتی ہیں۔
- سونے سے پہلے کمرے میں آرام دہ ماحول بنائیں۔
- ہر روز ہمیشہ دھوپ میں نہانے کی کوشش کریں۔
- سونے سے پہلے کیفین والے اور الکحل والے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں۔
اوپر دیے گئے کووِڈ-سومنیا سے نمٹنے کے کئی طریقوں کے علاوہ، آپ کو متوازن غذائیت والی خوراک کھا کر اور باقاعدگی سے ورزش کر کے ایک صحت مند طرز زندگی گزارنی ہوگی۔ اگرچہ آپ گھر پر ہیں، پھر بھی آپ آزادانہ طور پر کھیل جیسے یوگا، پیلیٹس یا زومبا کر سکتے ہیں۔ آن لائن.
COVID-19 وبائی مرض کے دوران نیند میں خلل بہت زیادہ ہوتا ہے اور اسے تنہا نہیں چھوڑا جا سکتا، کیونکہ ان کا جسمانی اور ذہنی صحت پر اثر پڑ سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کو کووڈ سومنیا کا تجربہ ہوتا ہے تو فوری طور پر ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کریں تاکہ اس کا فوری علاج کیا جاسکے۔
آپ سروس بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ چیٹ تیز اور آسان صحت سے متعلق مشاورت کے لیے ALODOKTER ایپلی کیشن میں ڈاکٹر کے ساتھ۔
