دفتر میں روزانہ لمبے گھنٹے بیٹھنے سے کمر، گردن اور کندھوں کے پٹھے درد اور تنگ ہو سکتے ہیں۔ تاکہ hیہ نہیں پیداوری کے ساتھ مداخلت تم کام پر,جانتے ہیں مختلف طریقے اس پر قابو پانے کے لیے.
عضلات ہمیں حرکت میں مدد کے لیے کام کرتے ہیں۔ جب ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے، یا اس کے برعکس، بہت لمبے عرصے تک بیکار چھوڑ دیا جائے، تو پٹھے سخت، زخم محسوس کریں گے، یا تنگ، بے حسی، اور جھنجھناہٹ محسوس کریں گے۔ بعض اوقات، یہ شکایت اس وقت پیدا ہو سکتی ہے جب کوئی دفتر میں ایک ساتھ بہت زیادہ کام کرتا ہے یا ملٹی ٹاسکنگ کرتا ہے۔
بہت زیادہ محنت کرنے کی وجہ سے اکثر کھجلی، درد یا جھنجھلاہٹ کا سامنا کرنے والے عضلات بچھڑے اور ٹانگوں کے پٹھے ہیں۔ تاہم، یہ شکایات دوسرے عضلات میں بھی محسوس کی جا سکتی ہیں، ان سرگرمیوں پر منحصر ہے جو ہم کرتے ہیں۔
کام کے بعد درد پر قابو پانا
اگر آپ کے پٹھے کام کرنے کے بعد کھنچ رہے ہیں، بے حس ہو رہے ہیں یا جھنجھوڑ رہے ہیں تو ان کو دور کرنے اور اس پر قابو پانے کے لیے درج ذیل طریقے آزمائیں:
1. مالش کریں اور فی کریں۔ہچکچاہٹ
آپ پٹھوں کو ہلکا مساج دے کر اور کھینچ کر آرام کر سکتے ہیں۔ تنگ یا سخت پٹھوں کو کھینچنے کا طریقہ درج ذیل ہے:
- اگر آپ کا بچھڑا درد کر رہا ہے تو کھڑے ہو جائیں اور آپ کا وزن تنگ ٹانگ پر ٹکا ہوا ہو، پھر تھوڑا سا جھک جائیں۔
- اگر آپ کے ہیمسٹرنگ میں درد ہو رہا ہے تو بیٹھنے یا لیٹنے کی حالت میں اپنی ٹانگ کو سیدھا کریں، پھر اپنی ٹانگ کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کو پٹھوں میں تنگی محسوس نہ ہو۔
- اگر quadriceps (quadriceps) کریپنگ، کرسی کی پشت پر پکڑے کھڑے ہوں، پھر اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنی ٹانگیں پکڑیں اور انہیں اپنے کولہوں کی طرف کھینچیں۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو کس طرح کھینچنا ہے تو اپنے ڈاکٹر یا فزیو تھراپسٹ سے مشورہ کریں۔
2. گرم یا ٹھنڈا کمپریس
درد سے نمٹنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ درد کے پٹھوں پر ہیٹنگ پیڈ یا گرم تولیہ لگائیں، خاص طور پر کھینچنے کے بعد۔ اس کے علاوہ، آپ گرم نہانے یا درد کے پٹھوں پر گرم پانی بھی چلا سکتے ہیں۔ اگر آپ کے درد شدید ہیں تو پٹھوں کو آرام دینے کے لیے تولیہ یا کپڑے میں لپٹے برف کے کیوبز کو چند منٹ کے لیے لگائیں۔
3. پانی پیئے۔ سفید بہت سارا
پانی یا الیکٹرولائٹ مشروبات پینے سے بھی پٹھوں کے درد سے نجات مل سکتی ہے۔ یہی نہیں، مناسب سیال اور الیکٹرولائٹ کی مقدار بھی درد کو واپس آنے سے روک سکتی ہے۔
4. منتقل کرنا
دفتر کے ارد گرد تھوڑی سی چہل قدمی کر کے بھی درد سے نجات حاصل کی جا سکتی ہے۔ اگر آپ میز نہیں چھوڑ سکتے تو بیٹھتے وقت کھینچیں۔ چال یہ ہے کہ گردن اور کمر کے پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے کے لیے اپنے سر کو موڑیں یا اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر اٹھا لیں۔
5. دوا لیں۔
اگر آپ نے مندرجہ بالا طریقوں کو کیا ہے لیکن درد، بے حسی اور جھنجھناہٹ دور نہیں ہوئی ہے، تو آپ اس سے نجات کے لیے آئبوپروفین جیسی دوائیں لے سکتے ہیں۔ آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ بہت سارے پانی پییں، کثرت سے حرکت کریں، بیٹھتے وقت سیدھی کرنسی رکھیں، اور وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذائیں کھائیں، جیسے وٹامن بی 1، وٹامن بی6، وٹامن بی12، کیلشیم اور میگنیشیم۔
اور، جلدی سے درد، بے حسی اور جھنجھلاہٹ کو دور کرنے کے لیے، آپ ایسی دوائیں لینے کی کوشش کر سکتے ہیں جن میں پٹھوں کے درد کے علاج کے لیے ibuprofen کے ساتھ ساتھ وٹامن B1، وٹامن B6، اور وٹامن B12 شامل ہیں جو اعصاب کو صحت مند رکھ سکتے ہیں۔
اگر درد، بے حسی اور جھنجھلاہٹ دور نہیں ہوتی ہے یا کثرت سے ظاہر ہوتی ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے تاکہ وجہ کی نشاندہی کی جا سکے اور مناسب علاج دیا جا سکے۔
