اپنے سینوں کو مضبوط اور گھنے بنانا چاہتے ہیں، اس کا طریقہ یہ ہے۔

ایک عورت یقینی طور پر مضبوط اور گھنے سینوں کا حامل ہونا چاہتی ہے تاکہ اسے زیادہ پرکشش نظر آئے۔ آسان طریقہ چیک کریں۔ سینوں کو مضبوط اور گھنے بنائیں جس پر آپ گھر بیٹھے مشق کر سکتے ہیں۔

مضبوط اور گھنے سینوں کو حاصل کرنے کے لیے آپ مختلف طریقے کر سکتے ہیں۔ کھیلوں کی کچھ حرکتیں کرنے سے شروع کر کے جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ سینوں کو سخت کرنے کے قابل ہیں، خاص کریموں کا استعمال کرتے ہوئے، سینوں کو سخت کرنے کے لیے سرجری تک۔

سرجری کے ساتھ چھاتی کی لفٹ ماسٹوپیکسی یہ ورزش سے زیادہ تیز نتائج دیتا ہے۔ لیکن ذہن میں رکھیں، سرجری میں کافی بڑا خطرہ ہوتا ہے، اور اس کے لیے کم رقم کی ضرورت نہیں ہوتی۔

ورزش کے ساتھ مضبوط اور گھنے چھاتی

ابھیاگر آپ اپنے سینوں کو بغیر سائیڈ ایفیکٹ کے سخت کرنا چاہتے ہیں تو آپ اسے ورزش کر کے کر سکتے ہیں، کیونکہ اس سے صحت کے لیے مزید فوائد حاصل ہوں گے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ ذیل میں سے کچھ حرکتیں سینوں کو مضبوط اور گھنے بناتی ہیں:

• پش اپس

  زیادہ مشکل نہیں، لیکن بہت آسان بھی نہیں۔ یہ حرکت آپ اوزاروں کی ضرورت کے بغیر کر سکتے ہیں اور یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ سینے کو سخت کرنے کے قابل ہے، کیونکہ ان میں سے ایک پٹھوں کا ہدف ہوتا ہے۔ پش اپس چھاتی کی پٹھوں ہے.

  سب سے پہلے، جسم کھجور کی حالت میں ہے اور ہتھیلیاں فرش پر ٹکی ہوئی ہیں اور بازو سیدھے ہوئے ہیں، ٹانگیں پیچھے کی طرف بڑھی ہوئی ہیں۔ نچلا جسم انگلیوں کے تلووں پر ٹکا ہوا ہے، جبکہ اوپری جسم دونوں ہاتھوں سے سہارا ہے۔ آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے اوپری جسم کو اپنی ٹانگوں کو سیدھی رکھ کر نیچے کریں۔ اس کے بعد، اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن پر واپس اوپر اٹھائیں. اس حرکت کے دوران اپنے ایبس کو سخت کرنا اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھنا یاد رکھتے ہوئے اسے 15 بار کریں۔

• سینے کی مکھی

  اس حرکت کو انجام دینے کے لیے، آپ کو اپنی صلاحیت کے مطابق دو ڈمبلز یا 1 سے 2 کلو وزنی باربل کی ضرورت ہوگی۔ پہلی پوزیشن، فرش پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ آپ کے پاؤں فرش پر نہ ہوں۔ اپنے بازوؤں کو دائیں اور بائیں سیدھا کریں، ہتھیلیوں نے ڈمبلز کو اوپر کی طرف رکھا ہوا ہے۔ پھر، ڈمبلز کو سیدھا اپنے سینے کے اوپر اٹھائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں کے مطابق ہیں، دونوں اطراف میں پھیلتے وقت اور اٹھاتے وقت۔ اس حرکت کو 15 بار کریں۔

• سینے کا دبائیں

  جیسا کہ سینے کی مکھیاس تحریک کا مقصد سینے میں پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے، لہذا یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جھلتی ہوئی چھاتیوں پر قابو پانے اور چھاتیوں کو مضبوط اور گھنا بنانے میں مدد کرتی ہے۔

  ابتدائی پوزیشن جیسا کہ میں ہے۔ سینے کی مکھی، لیکن کہنیوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر جھکا کر۔ دونوں ہاتھوں کو ڈمبلز پکڑے رکھیں، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے پیروں کی طرف رکھیں، جیسا کہ سائیکل کے ہینڈل کو پکڑنے کی پوزیشن میں ہے۔ اس کے بعد، دونوں بازوؤں کو سیدھے سینے کے سامنے اٹھائیں اور اصل پوزیشن پر واپس آجائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ فرش پر آرام کرتے وقت یا ڈمبل اٹھاتے وقت آپ کے بازو آپ کے کندھوں کے مطابق ہوں۔ اس تحریک کو 15 بار دہرائیں۔

چھاتیوں کو مضبوط اور گھنے بنانے کے لیے خاص کریموں کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے جن کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں، یا سرجری کروا کر بھی جو طویل مدت میں خطرناک ہو سکتی ہے۔ مندرجہ بالا حرکات میں سے کچھ کو باقاعدگی سے کریں، تب آپ کو ایک صحت مند جسم ملے گا، کیلوریز جلیں گی، اور آپ کے سینوں کو مضبوط اور گھنا ہو جائے گا۔

آپ اپنے سینوں پر زیتون کا تیل باقاعدگی سے لگانے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ قدرتی تیل چھاتیوں کو سخت اور بڑا کرنے کے ساتھ ساتھ چھاتی کی جلد کو نمی بخشتا ہے۔ اچھی قسمت!