ممکن تم ایک بار رات کو نیند کی کمی, تو یہ آپ کے لیے توجہ مرکوز کرنا مشکل بناتا ہے۔ پیاگرچہ ابھی بھی بہت سارے نامکمل دفتری کام باقی ہیں۔ اور گھر کا کامچھوڑ دیا
ارتکاز کی مشکلات درحقیقت روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتی ہیں، چاہے وہ پڑھائی، کام یا گھر کی دیکھ بھال میں ہوں۔ توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کی مختلف وجوہات کو سمجھنے سے آپ کو یہ جاننے میں مدد ملے گی کہ اس سے کیسے نمٹا جائے۔
ارتکاز میں دشواری کی مختلف وجوہات کو پہچاننا
کئی چیزیں ایک شخص کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہیں، بشمول:
- ایک ساتھ متعدد کام کرناماہرین کے مطابق، ملٹی ٹاسکنگ یا ایک ہی وقت میں کئی کام کرنے سے ارتکاز ٹوٹ سکتا ہے۔ ایک مفروضہ ہے کہ ملٹی ٹاسکنگ ایک ہی وقت میں مزید کام مکمل کر سکتے ہیں، لیکن درحقیقت ایک ایک کرکے کام مکمل کرنے سے زیادہ وقت لگتا ہے۔
- کافی نیند نہیں آتینیند علمی عمل میں ایک کردار ادا کرتی ہے، یعنی سیکھنے اور سوچنے کا عمل۔ نیند میں مختلف یادوں کو جوڑنے کا کام بھی ہوتا ہے۔ نیند کی کمی ارتکاز، ہوشیاری اور مسائل کو حل کرنے میں مداخلت کر سکتی ہے، توجہ اور استدلال کی طاقت کا دورانیہ کم کر سکتی ہے، اور پہلے پیش آنے والے واقعات کو یاد رکھنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔
- بورنگ کامبورنگ کام کسی کے ارتکاز کو بھٹکا سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے کام سے بور ہو جائیں تو ایک مختصر وقفہ کرنے کی کوشش کریں اور دیگر تفریحی سرگرمیاں کریں۔ مثال کے طور پر، چائے یا گرم چاکلیٹ بنانا، نمکین کھانا، یا صرف کام کے دوستوں سے بات کرنا۔
- گیجٹس میں مصروفگیجٹس واقعی روزمرہ کی سرگرمیوں کو آسان بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، استعمال نہ کریں گیجٹس ضرورت سے زیادہ کیونکہ اس کا منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ فی الحال، انٹرنیٹ اور گیجٹس سب سے زیادہ عام خلفشار میں سے ایک ہے. کچھ لوگ بس، ٹرین یا ہوائی جہاز سے محروم نہیں ہوتے کیونکہ وہ بہت زیادہ دیکھ رہے ہیں۔ گیجٹس.
- بہت سوچ رہا ہے۔اکثر ایک شخص ایک ساتھ کئی چیزوں کے بارے میں سوچتا ہے۔ مثال کے طور پر، مالی مسائل، ساتھی کارکنوں کے ساتھ ناخوشگوار گفتگو، اور وٹامنز جو لینا ضروری ہے۔ ایک ہی وقت میں سوچی جانے والی بہت سی چیزیں کسی شخص کے لیے اس کام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتی ہیں جو کرنا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کی شکایات بھی انتہائی سستی یا تھکاوٹ کی علامات کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔
ارتکاز کو بڑھانے کے لیے نکات
ارتکاز کی مشکل کو روزمرہ کی کارکردگی میں مداخلت نہ ہونے دیں۔ تاکہ آپ کی سرگرمیاں اچھی طرح چل سکیں، ذیل میں کچھ نکات ہیں جو توجہ مرکوز کو بہتر بنانے کے لیے کیے جا سکتے ہیں۔
- ایک کام پر توجہ مرکوز کریں اور گیجٹس کو محدود کریں۔توجہ مرکوز کرنے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے، کاموں کے انتخاب میں زیادہ محتاط رہنے کی کوشش کریں۔ ایک ہی وقت میں کوئی مشکل کام کرنے سے گریز کریں اور انٹرنیٹ تک رسائی یا چھونے کے لیے وقت مقرر کریں۔ گیجٹس. اگر آپ کو ضرورت محسوس ہو تو کام کی جگہ پر چلے جائیں جہاں کچھ دیر کے لیے انٹرنیٹ کی سہولت نہ ہو۔
- مناسب اور باقاعدہ نینداگرچہ نیند کی کمی ارتکاز پر منفی اثر ڈال سکتی ہے، لیکن بہت زیادہ نیند منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے، ہر روز تقریباً ایک ہی وقت میں کافی نیند لینے کی کوشش کریں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ کو سونے اور جاگنے کی یاد دلانے کے لیے الارم کا استعمال کریں۔
- آرام کے لیے وقت نکالیں۔اگر بوریت کی وجہ سے توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو تو، آپ کو اپنی مصروف زندگی میں تقریباً 10 منٹ تک باہر چہل قدمی کرنا چاہیے، یا اپنی پسندیدہ غذائیں اور مشروبات کھانی چاہیے۔ بوریت سے چھٹکارا پانے کے لیے یہ طریقہ کافی کارآمد ہے، تاکہ ارتکاز دوبارہ بڑھے۔
- صحت مند کھانا کھانازیادہ سے زیادہ ارتکاز کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ متوازن غذائیت کے ساتھ خوراک حاصل کریں۔ بھوک یا سخت غذا حراستی میں مداخلت کرے گی۔ کھانے کی کئی اقسام ہیں جو ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں، بشمول نارنجی، گاجر، پالک اور ہری سبزیاں۔
ارتکاز کو زیادہ سے زیادہ برقرار رکھنے کے لیے، دماغ کو کافی آرام کرنے کا وقت دینا نہ بھولیں۔ توجہ مرکوز کرنے میں دشواری آپ کے کام میں خلل کا سبب بن سکتی ہے۔ اس لیے دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے تفریحی کام کرنے کی کوشش کریں۔
