بہت سے لوگ استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد کو کم کرنے کے مقصد سے جتنا ممکن ہو کم کھاتے ہیں۔ تاہم، یہ خوراک بہت اذیت ناک اور طویل عرصے میں کرنا مشکل ہے۔ کیونکہ جلد یا بدیر، آپ بھوک اور ضرورت سے زیادہ کھانے کا شکار ہو جائیں گے۔
وزن کم کرنا صرف جسم کو آنکھوں کو زیادہ خوش کرنے کا معاملہ نہیں ہے۔ بہت زیادہ موٹا یا موٹا جسم مختلف بیماریوں جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، فالج اور کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
کھانے کی خواہش کو دبا کر وزن کم کرنے کا طریقہ کارآمد نہیں ہے۔ جب آپ بہت کم کھاتے ہیں، تو جسم کو غذائی اجزاء کی کمی اور بعض اوقات سیالوں کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ حالت آپ کو کمزور، بیمار بھی بنا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ڈائٹنگ کا غلط طریقہ درحقیقت جسم میں چربی کی صورت میں زیادہ کیلوریز کا ذخیرہ بناتا ہے، تاکہ وزن میں کمی نہ ہو۔
وزن کم کرنے کے صحت مند طریقے
تاکہ وزن کم کرنے کی کوششیں زیادہ موثر ہوں اور درحقیقت آپ کو بیمار نہ کریں، صحیح اور صحت مند وزن میں کمی کریں، یعنی:
خوراک sصحت مند
کون کہتا ہے کہ ڈائٹنگ کرتے وقت آپ کو بھوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ دن میں کتنی بار کھاتے ہیں اس سے آپ کے وزن پر کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ آپ کھانے سے کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔ اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کھانے کی مقدار یا حصے کو کم کیا جائے۔
کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لیے، آپ کو ان کھانوں کی کھپت کو محدود کرنے کی ضرورت ہے جن میں زیادہ کیلوریز ہوں۔ ان میں فاسٹ فوڈ (پیزا، برگر)، تلی ہوئی خوراک (فرائز، فرائیڈ چکن، چپس)، پراسیسڈ میٹ (ساسیج، مکئی کا گوشت، تمباکو نوشی کا گوشت) اور مختلف میٹھے مشروبات شامل ہیں۔
جب آپ غذا پر جاتے ہیں، تو آپ کو بھوکا نہیں رہنا چاہیے۔ کیونکہ جب آپ بھوکے ہوتے ہیں، تو آپ زیادہ کیلوری والے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں اور بڑے حصے کو آؤٹ لیٹ کے طور پر کھاتے ہیں۔ دن میں تین بار کی تعدد کے ساتھ کھاتے رہیں، لیکن حصہ کم کریں۔
تاکہ آپ کو جلدی بھوک نہ لگے، پروٹین والی غذاؤں کی اقسام کو ضرب دیں۔ اور کھانے کے مینو میں سے کچھ کو سبزیوں اور پھلوں سے بدل دیں۔
کھیل
بلاشبہ، صحت مند غذا ورزش کے ساتھ متوازن ہونی چاہیے۔ اکثر وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ضرورت سے زیادہ ورزش کرتے ہیں، تاکہ ان کا وزن جلد کم ہو جائے۔ تاہم، یہ درحقیقت جسم کو بھوکا بنا دے گا کیونکہ اس میں توانائی ختم ہو جاتی ہے، اور آخر کار آپ کو ورزش کرنے کے بعد بہت زیادہ کھانے پر اکساتا ہے۔ تو، وزن کم کرنے کے لیے کتنا وزن اور کتنی دیر تک ایک موثر ورزش ہے؟
مطالعات کی بنیاد پر، وزن کم کرنے میں کُل 150-250 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسندی کی ورزش مؤثر ہے۔ اس کا مطلب ہے، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو روزانہ کم از کم 25-30 منٹ ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
جب تک آپ ہر ہفتے باقاعدگی سے ورزش کرتے رہیں گے، آپ کا وزن کم کرنے کا پروگرام موثر رہے گا۔ اگر آپ کے پاس ہر روز ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے تو آپ اسے ہفتے میں تین بار کر سکتے ہیں، لیکن یقیناً ہر ورزش کا دورانیہ زیادہ ہونا چاہیے۔
سپلیمنٹس لینا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مختلف سپلیمنٹس ہیں جو وزن کم کرنے کی آپ کی کوششوں کو تیز اور آسان بنا سکتے ہیں۔ کچھ اجزاء جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں:
کنول کے پتوں کا عرق
خیال کیا جاتا ہے کہ لوٹس کے پتوں کے عرق سے موٹاپے کو روکنے اور چربی کے تحول کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، اس طرح وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک تحقیق میں، کمل کے پتوں کا عرق خون میں شوگر، کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوا تھا۔
ایل کارنیٹائن
ایل کارنیٹائنوہ امینو ایسڈ ہیں جو جسم میں قدرتی طور پر پیدا ہوتے ہیں۔ اس کا کام چربی کے تحول اور توانائی کی پیداوار کو سپورٹ کرنا ہے، جس سے خلیوں کو چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے افراد جو کئی ہفتوں تک L-carnitine سپلیمنٹس لیتے ہیں ان کا وزن اوسطاً 1.3 کلو گرام کم ہوتا ہے۔ تاہم، طویل مدتی میں اس کی تاثیر ثابت کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ کنجیکٹڈ linoleic acid (CLA)، جسے linoleic acid بھی کہا جاتا ہے، قدرتی طور پر جانوروں کے گوشت میں پایا جاتا ہے۔ اگرچہ سیر شدہ چکنائیوں کے گروپ میں شامل ہے، لینولک ایسڈ چربی جلانے میں اضافہ کر سکتا ہے اور چربی کے جمع ہونے کو کم کر سکتا ہے۔ تاہم، اس کی تاثیر پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، وزن میں کمی کے لیے سپلیمنٹس کا مقصد بچوں، حاملہ خواتین اور دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے نہیں ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں، تو آپ کو کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ وزن کم کرنے کی کوششوں سے آپ کو تکلیف نہیں اٹھانی پڑتی، صحت کے اخراجات کو چھوڑ دیں۔ مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے صحت مند غذا کو ترجیح دیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اگر آپ وزن میں کمی کا ضمیمہ استعمال کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ اسے پیکیج پر درج خوراک کے مطابق لیں۔کنجوگیٹڈ لینولک ایسڈ (CLA)
