صحت مند حمل اپنی اور رحم میں موجود جنین کی صحت کو برقرار رکھ کر حاصل کیا جا سکتا ہے۔ کئی آسان اقدامات ہیں جو حاملہ خواتین ڈیلیوری تک صحت مند حمل کا احساس کرنے کے لیے کر سکتی ہیں۔
صحت مند حمل کو برقرار رکھنا ایک اہم کام ہے تاکہ جنین کی نشوونما اور نشوونما اس وقت تک ہو جب تک کہ وہ دنیا میں پیدا ہونے کے لیے تیار نہ ہو۔ ایک صحت مند حمل کا ادراک کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کو ہمیشہ صحت مند طرز زندگی اور ذہنیت کی قیادت کرنے کی کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
صحت مند حمل کے حصول کے لیے اقدامات
حاملہ خواتین صحت مند حمل کے حصول کے لیے کئی اقدامات کر سکتی ہیں، بشمول:
1. حمل کے معمول کے چیک اپ کروائیں۔
حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ حمل کے دوران باقاعدگی سے ماہر امراض چشم سے رجوع کریں۔ یہ ضروری ہے تاکہ ڈاکٹر حاملہ خواتین کی تیاری میں مدد کر سکیں کہ حمل کے دوران اور پیدائش سے پہلے کیا کرنے کی ضرورت ہے۔
اس کے علاوہ، باقاعدگی سے قبل از پیدائش چیک اپ کروانے سے، ڈاکٹر حمل کے دوران پیش آنے والے کسی بھی امکانات کا اندازہ لگا سکتے ہیں اور قبل از پیدائش کی دیکھ بھال کے لیے اقدامات اور حاملہ خواتین اور ان کے جنین کے لیے بہترین ترسیل کا طریقہ تجویز کر سکتے ہیں۔
2. غذائیت کی مقدار پر توجہ دیں۔
صحت مند حمل کو برقرار رکھنے کے لیے، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی غذائیت کی مقدار کو پورا کریں، جیسے کہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، وٹامنز، اور مختلف اہم معدنیات جیسے کیلشیم، آئرن اور فولیٹ۔
حاملہ خواتین کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ صحت مند حمل کو سہارا دینے کے لیے حمل کے پہلے 6 ماہ میں اضافی 300 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین ڈاکٹر کی تجویز کردہ خوراک کے مطابق قبل از پیدائش وٹامن لے کر اپنی غذائیت میں اضافہ کر سکتی ہیں۔
اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین ایسی غذا کھائیں جو بالکل پکا ہوا ہو تاکہ جنین کو نقصان پہنچانے والے بیکٹیریا سے بچا جا سکے۔
کچھ خاص قسم کی مچھلیوں سے بھی پرہیز کریں جن میں مرکری زیادہ ہو، جیسے ٹونا اور سارڈینز۔ کیفین پر مشتمل مشروبات جیسے کہ کافی، چائے اور سافٹ ڈرنکس کو کم کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
حمل کے دوران اگر وہ باقاعدگی سے ورزش کریں تو حاملہ خواتین کو بہت سے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں، یعنی:
- آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ اپنی ضرورت کی طاقت اور برداشت پیدا کریں۔
- بچے کی پیدائش کے بعد جسم کو اس کی اصل شکل میں واپس آنا آسان بناتا ہے۔
- حمل کے دوران درد اور درد کو روکیں یا اس سے نجات دیں۔
- ٹانگوں اور پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
- حمل کے دوران تناؤ کو کم کریں۔
ورزش کی کچھ اقسام جو حمل کے دوران کرنا اچھی ہیں وہ ہیں تیز چہل قدمی، تیراکی، یوگا، پیلیٹس اور کیگل ورزش۔ اگرچہ یہ حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے اچھا ہے، لیکن اپنی استطاعت کے مطابق ورزش کریں اور اپنے آپ کو اس وقت تک زیادہ نہ دھکیلیں جب تک کہ جسم تھک نہ جائے یا پانی کی کمی نہ ہوجائے۔
ایسی ورزشوں سے پرہیز کریں جو سخت ہیں یا جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتی ہیں۔ حاملہ خواتین صحت مند حمل کے حصول کے لیے ورزش کی صحیح قسم کا انتخاب کرنے کے لیے مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کر سکتی ہیں۔
4. کافی وقت آرام
حمل کے پہلے چند مہینوں میں محسوس ہونے والی تھکاوٹ جسم میں حاملہ ہارمونز کی زیادہ مقدار کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ حاملہ خواتین کو سرگرمی کو کم کرنے کے لیے بتانے کا جسم کا طریقہ ہے۔
اگر آپ کو رات کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو، دن کے وقت ایک مختصر جھپکی لینے کی کوشش کریں یا اپنی ٹانگوں کو کرسی پر اٹھا کر 30 منٹ تک آرام کریں۔
اگر کمر کا درد آپ کی نیند میں خلل ڈال رہا ہے تو اپنے گھٹنوں کو جھکا کر بائیں جانب سونے کی کوشش کریں۔ پیٹ کے نیچے تکیہ رکھنے سے حمل کے دوران کمر کے درد یا تناؤ سے بھی نجات مل سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، حاملہ خواتین آرام کی تکنیکوں کو بھی آزما سکتی ہیں جو حمل کے دوران محفوظ ہیں، جیسے کھینچنا، سانس لینے کی مشقیں، یوگا، یا حاملہ خواتین کے لیے مساج۔ تاہم، ایسا کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
5. تمباکو نوشی نہ کریں اور سگریٹ کے دھوئیں سے بچیں۔
تمباکو نوشی ایک ایسی چیز ہے جس سے پرہیز کرنا چاہیے اگر آپ صحت مند حمل چاہتے ہیں۔ حاملہ خواتین جو فعال طور پر سگریٹ نوشی کرتی ہیں وہ جنین کو سگریٹ کے نقصان دہ مادوں سے بھی متاثر کر سکتی ہیں۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ تمباکو نوشی اسقاط حمل، قبل از وقت پیدائش، کم پیدائشی وزن، پیدائشی نقائص، اور اچانک بچوں کی موت کے سنڈروم (SIDS) کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، حمل کے دوران سگریٹ نوشی کا تعلق مردہ پیدائش، ایکٹوپک حمل، اور نال کی خرابی کے خطرے سے بھی ہے۔
6. اپنے دانتوں کی صحت کو باقاعدگی سے چیک کریں۔
حاملہ خواتین کو حمل کے دوران ہمیشہ زبانی صحت کو برقرار رکھنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ ضروری ہے کیونکہ حمل کے دوران ہارمون پروجیسٹرون اور ایسٹروجن میں اتار چڑھاؤ حاملہ خواتین کو مسوڑھوں کی بیماری کا زیادہ شکار بنا سکتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دانتوں اور مسوڑھوں کی بیماری قبل از وقت پیدائش کا باعث بن سکتی ہے اور کم وزن والے بچوں کے پیدائش کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ حالت دانتوں اور مسوڑھوں میں موجود بیکٹیریا کی وجہ سے ہو سکتی ہے جو بچہ دانی تک پہنچنے کے قابل ہوتے ہیں اور بچے کی نشوونما کو متاثر کرتے ہیں۔
لہذا، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنے دانتوں کو باقاعدگی سے برش کریں، ڈینٹل فلاس کا استعمال کریں، اور اپنے دانتوں کی حالت دانتوں کے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے چیک کریں۔
7. دماغی صحت کا خیال رکھیں
بہت سی حاملہ خواتین حمل کے دوران تیزی سے جذباتی تبدیلیوں کا تجربہ کرتی ہیں۔ تاہم، اگر آپ کا موڈ بہت زیادہ ہے یا آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے، تو حاملہ خواتین کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے تاکہ ان سے کیسے نمٹا جائے۔
ایک صحت مند حمل کا احساس کرنے کے لیے حمل کی حالت کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ لہذا، حمل کے دوران ماہر امراض نسواں سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں اور باقاعدگی سے چیک اپ کروائیں تاکہ حاملہ عورت اور جنین کی صحت کی حالت کی نگرانی اور اسے برقرار رکھا جاسکے۔
