کیریئر اور کام زندگی کا ایک اہم حصہ ہیں۔, nمعذرت بھی اکثربن جاتا ہے کشیدگی کا ذریعہ. کام پر تناؤ کو دور کرنے کے طریقے کو سمجھنا آپ کو پرسکون ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔ اور کام پر خوش، جبکہ ایک ہی وقت میں کام کی پیداوری کو بڑھانا تم.
تناؤ ایک نفسیاتی ردعمل ہے جو دباؤ، دھمکیوں یا کسی چیز میں تبدیلی کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔ تناؤ جسمانی شکایات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے دل کی دھڑکن، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، چڑچڑاپن، سر درد، بہت زیادہ پسینہ آنا، ماہواری میں خلل، یا یہاں تک کہ خارش اور خارش۔
ہر شخص میں تناؤ کی علامات مختلف ہو سکتی ہیں۔ یہ ہلکا اور بمشکل قابل توجہ ہوسکتا ہے، یا یہ شدید ہوسکتا ہے اور رویے میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر فوری طور پر شناخت نہ کی جائے اور مناسب علاج نہ کیا جائے تو تناؤ زیادہ سنگین ذہنی عارضے کی شکل اختیار کر سکتا ہے۔
معاملہ-ایچوہ چیزیں جو کام پر تناؤ کا سبب بن سکتی ہیں۔
کام پر تناؤ کو دور کرنے کے طریقہ کے بارے میں مزید بات کرنے سے پہلے، پہلے تناؤ کی وجوہات کی نشاندہی کرنا اچھا خیال ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تناؤ کا سبب بننے والی چیزوں سے پرہیز کرنا یا ان پر قابو رکھنا واقعی آپ کو تناؤ سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے۔
کام کی جگہ پر تناؤ کی عام وجوہات یہ ہیں:
- طویل کام کے اوقات
- بہت زیادہ یا بھاری دفتری کام
- تنظیمی ڈھانچے میں تبدیلیاں
- مختصر کام کی آخری تاریخ
- غیر آرام دہ کام کا ماحول
- نیرس اور بورنگ کام
- کئے گئے کام کے میدان میں خود صلاحیت کا فقدان
- ساتھی کارکنوں اور اعلیٰ افسران کے ساتھ کمزور سماجی تعلقات
- کم سے کم کام کا سامان
- کم تنخواہ اور مالی مسائل
کام پر تناؤ سے نمٹنے کے لیے نکات
بنیادی طور پر، تناؤ کے منبع کو دو حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، یعنی ایسے مسائل جن پر قابو پایا جا سکتا ہے اور وہ مسائل جن پر قابو نہیں پایا جا سکتا۔ مسئلہ کی قسم کی بنیاد پر کام پر تناؤ کو دور کرنے کے طریقے یہ ہیں:
مسئلہ حل کرنے پر توجہ دیں۔
یہ حکمت عملی استعمال کی جاتی ہے اگر درپیش مسائل کو اب بھی کنٹرول کیا جا سکتا ہے، جیسے: ڈیڈ لائن ڈھیر لگانا، قیادت کے سامنے پیشکشیں، ساتھی کارکنوں کے ساتھ رائے کا اختلاف، کام کی کم پیداواری صلاحیت، یا اسی طرح کے مسائل۔ اس کے ارد گرد کام کرنے کے لئے، آپ مندرجہ ذیل چیزیں کر سکتے ہیں:
- متعلقہ یا مجاز فریقوں، جیسے لیڈر، ساتھی، یا HR کے ساتھ آپ کو درپیش مسائل کے بارے میں بات کریں۔
- بہت زیادہ پرفیکشنسٹ آپ کے تناؤ کی سطح کو بڑھا دے گا۔ لہذا اپنے کام میں حقیقت پسندانہ معیارات قائم کرنے کی کوشش کریں۔
- یہاں تک کہ اگر تمام کام اہم محسوس کرتے ہیں، تو تاخیر سے بچنے، وقت کے ساتھ مدد کرنے اور آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے انہیں ترجیحی ترتیب میں رکھیں۔
- صورتحال پر چڑچڑا پن یا غصہ محسوس کرنا ٹھیک ہے، لیکن صورتحال کو بہتر بنانے کے لیے فوری طور پر اپنے خیالات پر توجہ دیں۔
- خرابیوں کا سراغ لگانے کے اختیارات تلاش کریں جو متعلقہ ہوں اور کم سے کم خطرہ کے ساتھ۔
اپنے آپ پر توجہ دیں۔
یہ حکمت عملی اس وقت استعمال کی جاتی ہے جب مسئلہ آپ کے قابو سے باہر ہو، جیسے آپ کے باس کے سخت تبصرے، آپ کے ساتھی کارکن آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں، مصروف اوقات، اور وہ چیزیں جنہیں آپ تبدیل نہیں کر سکتے۔ اس کے ارد گرد کام کرنے کے لئے، درج ذیل کریں:
- آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں، مثال کے طور پر دوسرے کمرے میں چل کر، ساتھی کارکنوں کے ساتھ گپ شپ کرنا، یا کام کے درمیان آرام کرنا۔
- کوئی شوق کریں یا لطف اندوز ہوں۔ معیار کا وقت ہفتے کے آخر میں خاندان یا قریبی دوستوں کے ساتھ۔
- اپنے ساتھی یا دوست کے ساتھ جن مسائل کا آپ سامنا کر رہے ہیں ان کا اشتراک کریں جس پر آپ اعتماد کر سکتے ہیں۔ اس طرح آپ کا بوجھ کم ہو جائے گا۔
اگر آپ کام پر تناؤ کو دور کرنے کے لیے اوپر دیے گئے مختلف طریقوں کو استعمال کرنے کے باوجود بھی تناؤ محسوس کر رہے ہیں، تو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو دباؤ کا انتظام کرنے اور کام کے ماحول میں مسائل سے زیادہ مثبت طریقے سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔
لکھا ہوا oleh:
یوانا تھیولیا اینجی یسیکا، ایم پی ایس آئی، ماہر نفسیات(ماہر نفسیات)
