اگر آپ شراب پینے سے روکنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو شراب کی لت پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ شراب نوشی کی وجہ سے صحت کے سنگین اور مستقل مسائل پیدا ہوں، آپ کو اس لت والے رویے کو فوری طور پر روکنے کی ضرورت ہے۔
بالغوں کے لیے شراب نوشی کی حد مردوں کے لیے 1-2 مشروبات اور خواتین کے لیے 1 مشروبات ہے۔ اگر آپ کو شراب پینا بند کرنا بہت زیادہ یا مشکل لگتا ہے تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ شراب کے عادی ہیں۔
اس کے علاوہ جو لوگ الکحل مشروبات کے عادی ہیں وہ بھی حالات اور حالات کی پرواہ کیے بغیر ان مشروبات کا استعمال جاری رکھیں گے اور اس کے نتائج کی پرواہ نہیں کرتے۔
الکوحل والے مشروبات کا زیادہ استعمال یقیناً صحت کے لیے اچھا نہیں ہے کیونکہ اس سے جسم کے اعضاء بالخصوص جگر کو نقصان پہنچتا ہے۔ اس کے علاوہ، الکحل کی لت کے منفی اثرات کو نہ صرف صارفین بلکہ ان کے آس پاس کے لوگ، خاص طور پر خاندان بھی محسوس کرتے ہیں۔
یہ شراب نوشی کے ذریعہ گھریلو تشدد کے واقعات کی تعداد سے دیکھا جاسکتا ہے۔ جو لوگ شراب کے عادی ہوتے ہیں ان میں ڈرائیونگ کے دوران حادثے کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے۔ یہ خود کو اور دوسروں کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔
اس لیے شراب کے عادی افراد کو چاہیے کہ وہ اس عادت کو فوری طور پر ترک کر دیں اور اس سے پہلے کہ حالت مزید خراب ہو جائے اور اس کے انتہائی افسوسناک اثرات مرتب ہونے سے پہلے مدد حاصل کریں۔
الکحل کی لت کے مسائل پر قابو پانے کے لیے نکات
اگر آپ شراب کی لت سے لڑ رہے ہیں تو، یہاں کچھ نکات ہیں جو آپ شراب کے خطرات سے چھٹکارا پانے کے لیے کر سکتے ہیں:
تلاش کریں۔ سپورٹ سسٹم
شراب کی لت پر قابو پانے میں، سپورٹ سسٹم یا قریبی لوگوں کی مدد، جیسے خاندان یا دوستوں، بہت اہم ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو ایسے سماجی حلقوں سے بھی دور رہنا ہوگا جو آپ کو دوبارہ شراب پینے کی طرف راغب کرسکتے ہیں۔
صحت مند طرز زندگی کو نافذ کریں۔
تلاش کرنے کے علاوہ سپورٹ سسٹمزندگی کی بری عادات کو بدلنا چاہیے۔ آپ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھا کر، باقاعدگی سے ورزش کرکے، تناؤ پر قابو پا کر اور اچھی نیند کا انداز اپنا کر صحت مند طرز زندگی اپنا سکتے ہیں۔ یہ عادت آپ کے لیے شراب کی لت پر قابو پانا آسان بنا دے گی۔
اگر آپ اکثر الکوحل والے مشروبات پیتے رہے ہیں، تو انہیں دوسرے صحت بخش مشروبات سے بدلنے کی کوشش کریں، جیسے پانی، انفیوژن پانیتازہ پھلوں کا رس، یا چائے۔
مثبت سرگرمیاں کریں۔
الکوحل کے مشروبات پینے کی خواہش پر قابو پانے کے لیے، آپ مثبت سرگرمیاں کرکے اسے موڑ سکتے ہیں۔ کوئی مشغلہ یا سرگرمی اختیار کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے باغبانی، ماہی گیری، یا کتاب پڑھنا۔
اس کے علاوہ، جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں اور شراب پینا چاہتے ہیں، تو ورزش، مراقبہ یا یوگا کرکے اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں۔ یہ طریقے تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے کے لیے کارآمد ہیں۔
طبی مدد سے الکحل کی لت پر قابو پانا
اگر اوپر مختلف طریقے کیے گئے ہیں لیکن آپ شراب نوشی سے نکلنے میں کامیاب نہیں ہوئے ہیں تو آپ کو علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ آپ کا ڈاکٹر علاج یا تھراپی کے اختیارات تجویز کرسکتا ہے جو آپ کی لت کی سطح کے لیے موزوں ہوں۔
شراب کی لت کے علاج کی کچھ اقسام جو ڈاکٹر دے سکتے ہیں وہ ہیں:
Detoxification
Detoxification کا مقصد شراب اور زہریلے مادوں کو جسم سے نکالنا ہے۔ یہ عمل شراب کی لت سے نکلنے کا پہلا اور اہم ترین علاج ہے۔
الکحل کی سم ربائی تھراپی میں عام طور پر تقریباً 5-7 دن لگتے ہیں اور اسے منشیات پر انحصار کرنے والے ہسپتال (RSKO) میں کیا جا سکتا ہے۔
ڈیٹوکس کے عمل کے دوران، آپ کو لرزنے، الجھن، فریب نظر، اور دورے جیسی علامات کا سامنا کرنا پڑے گا۔ تاہم، کچھ دوائیں دے کر اسے روکا جا سکتا ہے۔
مشاورت اور رویے کی تھراپی
یہ پروگرام آپ کو دوبارہ پینے کی خواہش پر قابو پانے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ رویے کی تھراپی کی کئی اقسام ہیں جو آپ کو شراب نوشی پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں، بشمول:
- علمی سلوک تھراپیشراب نوشی کے محرکات کی نشاندہی کرنا اور ان پر قابو پانے کا طریقہ سکھانا
- حوصلہ افزائی بڑھانے والی تھراپی، حوصلہ افزائی کی تعمیر اور مضبوط کرنے کے لئے تاکہ یہ شراب کی لت کے رویے کو تبدیل کر سکے
- شادی اور خاندانی مشاورت، خاندان میں یا کسی ساتھی کے ساتھ ممکنہ مسائل کو دور کرنے کے لیے جو شراب نوشی کی وجہ ہیں۔
منشیات
شراب کی لت کے علاج کے لیے کئی طبی دوائیں استعمال کی جا سکتی ہیں، بشمول:
- ڈسلفیرم، ایک قسم کی دوائی جو الکحل والے مشروبات پینے سے جسم میں درد پیدا کر سکتی ہے، اس طرح ان مشروبات کو پینے کی خواہش کم ہو جاتی ہے
- Acamprosate، ایک دوا جو دماغ میں بعض کیمیکلز کو متوازن بنا کر کام کرتی ہے، تاکہ یہ الکحل والے مشروبات کے استعمال کی خواہش کے خلاف مزاحمت کر سکے۔
- نالٹریکسونشراب کے لذت یا آرام کے اثرات کو روکنے کے لیے
اس کے اطلاق میں، بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے اوپر دیے گئے مختلف علاج کے طریقوں کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے۔
شراب نوشی پر قابو پانے کی جدوجہد کوئی آسان کام نہیں ہے لیکن یہ ناممکن بھی نہیں ہے۔ اسے آسان بنانے کے لیے، خاندان اور دوستوں سے تعاون طلب کریں۔
اگر آپ کو شراب نوشی کا مسئلہ ہے اور خود ہی اسے روکنا مشکل ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ کی شراب کی لت جتنی دیر تک باقی رہے گی، آپ کو الکحل کے نقصانات کے مستقل اثرات کا سامنا کرنے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔
