ایم کے لیے اہمخیال رکھنا قوت مدافعتجسم مضبوط رہیں، خاص طور پر COVID-19 وبائی دور. ایک مضبوط مدافعتی نظام ان جراثیموں اور وائرسوں سے بہتر طور پر لڑ سکتا ہے جو بیماری کا باعث بنتے ہیں، بشمول کورونا وائرس۔ایسایک مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کا طریقہ ہے وٹامن ڈی کی روزانہ کی مناسب مقدار
متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ وٹامن ڈی کا مناسب استعمال کسی شخص کے کورونا وائرس سے متاثر ہونے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ حالیہ تحقیق کے مطابق، COVID-19 کے مریض جن میں وٹامن ڈی کی کافی مقدار ہوتی ہے، ان میں بھی COVID-19 کے مریضوں کی نسبت ہلکی علامات ہوتی ہیں جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے۔
وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت اور مضبوطی کو برقرار رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جسم کی وٹامن ڈی کی ضرورت پوری ہونے سے ہڈیوں کے گرنے یا آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
وٹامن ڈی COVID-19 کے خطرے کو کم کرنے کی وجوہات۔
جیسا کہ پہلے کہا گیا، وٹامن ڈی صرف ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے نہیں بلکہ جسم کی قوت مدافعت کو مضبوط کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہر ایک کو وٹامن ڈی کی وافر مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے، اگر جسم کی قوت مدافعت مضبوط ہوگی تو کورونا وائرس سے متاثر ہونے کا خطرہ کم ہوجائے گا۔
COVID-19 کے معاہدے کے خطرے کو کم کرنے میں وٹامن ڈی کی تاثیر کا ابھی مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہوتی ہے ان میں کورونا وائرس سے متاثر ہونے کے امکانات 7.2 فیصد زیادہ ہوتے ہیں۔
اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کی روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات پوری ہو جاتی ہیں تو آپ کے COVID-19 سے بیمار ہونے کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
کورونا وائرس کے انفیکشن سے لڑنے میں وٹامن ڈی کے فوائد کووڈ 19 کے مریض بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ ایک تحقیق میں معلوم ہوا کہ وٹامن ڈی کا مناسب استعمال اس بیماری کی شدت کو کم کرنے میں کامیاب رہا۔
درحقیقت، COVID-19 کے مریض میں سائٹوکائن طوفان پیدا ہونے کا خطرہ، ایک سنگین پیچیدگی جو مہلک اعضاء کو نقصان پہنچا سکتی ہے، اگر اسے علاج کے دوران وٹامن ڈی کی مناسب مقدار حاصل ہو جائے تو اسے کم کیا جا سکتا ہے۔
وٹامن ڈی کی ضروریات کو کیسے پورا کریں۔
جسم کی قوت مدافعت کو مضبوط بنانے اور کورونا وائرس سے متاثر ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، آپ کو اب بھی ہیلتھ پروٹوکول پر عمل کرنا ہوگا اور وٹامن ڈی سمیت جسم کی روزمرہ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنا ہوگا۔ وٹامن ڈی کی وافر مقدار حاصل کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔ :
1. دھوپ
دھوپ میں ٹہلنے پر جسم قدرتی طور پر وٹامن ڈی پیدا کرے گا۔ آپ کو ہفتے میں کم از کم 3 بار صبح تقریباً 15-20 منٹ کے لیے دھوپ نہانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ وٹامن ڈی کی تشکیل کے لیے سورج نہانے کا بہترین وقت 08.30 سے 10.00 کے قریب ہے۔
دھوپ میں نہاتے وقت، کم از کم 30 ایس پی ایف والی ٹوپی، چشمہ اور سن اسکرین کا استعمال کریں، تاکہ آپ کی آنکھیں اور جلد نقصان دہ الٹرا وائلٹ شعاعوں کے اثرات سے محفوظ رہیں۔
2. ایسی غذا کھائیں جس میں وٹامن ڈی ہو۔
وٹامن ڈی کی مقدار ایسی غذا کھا کر بھی حاصل کی جا سکتی ہے جن میں وٹامن ڈی موجود ہو۔ وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں میں سالمن، سارڈینز، دبلا گوشت، جگر، انڈے کی زردی، مشروم، ٹونا، جھینگا اور دودھ اور ان سے تیار شدہ مصنوعات شامل ہیں۔
3. وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینا
وٹامن ڈی کی کمی یا کمی کو روکنے کے لیے، آپ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لے کر اوپر کے دو طریقوں کو پورا کر سکتے ہیں۔
مارکیٹ میں وٹامن ڈی سپلیمنٹس کی کئی اقسام ہیں۔ اس کے بجائے، 1,000 IU کی خوراک کے ساتھ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹ کا انتخاب کریں، کیونکہ اسے ہر روز لینے کے لیے ایک محفوظ خوراک سمجھا جاتا ہے۔
یہ ہے کورونا وائرس کے انفیکشن کو روکنے میں وٹامن ڈی کا فائدہ اور اس کی مقدار کو کیسے پورا کیا جائے۔ بلاشبہ، آپ کو دیگر غذائی اجزاء کے لیے جسم کی ضروریات کو بھی پورا کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ کی صحت بہتر طور پر برقرار رہے۔
اگرچہ اس کے بہت اچھے فائدے ہیں، لیکن وٹامن ڈی کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ یہ وٹامن چربی میں گھلنشیل وٹامن کی ایک قسم ہے جو جسم میں جمع ہو سکتی ہے۔
یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ کے وٹامن ڈی کی مقدار کافی، کمی، یا ضرورت سے زیادہ ہے، آپ پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کر کے جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کا معائنہ کر سکتے ہیں۔
وٹامن ڈی کی کافی مقدار کے ساتھ ساتھ، آپ کو COVID-19 سے بچاؤ کے لیے ہیلتھ پروٹوکول کو بھی جاری رکھنا ہوگا، یعنی اپنے ہاتھ صابن اور پانی سے دھو کر یا ہینڈ سینیٹائزرگھر سے باہر نکلتے وقت ماسک پہنیں، دوسرے لوگوں سے فاصلہ رکھیں، ہجوم سے بچیں، اور COVID-19 ویکسینیشن کروائیں۔
اگر آپ کو COVID-19 کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ بخار، کھانسی، سانس لینے میں دشواری، جسم کی تھکاوٹ، پٹھوں میں درد، سر درد، گلے کی سوزش، اور انوسمیا، آپ کو فوری طور پر خود کو الگ تھلگ کرنا چاہیے اور جلد از جلد ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
