سینے کے پٹھوں کی ورزش کر سکتے ہیں۔مزید پٹھوں کی تعمیر تنگ تاکہ یہ ظاہری شکل کو سپورٹ کرے۔. یہی نہیں، اپنے سینے کے پٹھوں کو بھی تربیت دیں۔ آپ کو صحت مند اور مضبوط رہنے میں مدد کریں۔ میں بڑھاپا بعد میںاس کا.
تاہم، جسم کے پٹھوں کی تربیت سے سب سے اہم چیز یہ ہے کہ یہ جسم کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے۔ سکڑے ہوئے پٹھے جسم کو ہارمون انسولین کے لیے زیادہ حساس بناتے ہیں اور پٹھوں کی گلوکوز استعمال کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، جسم کو خون میں شکر کے مادہ کو جلانے میں مدد ملتی ہے. یہ صورت حال بالآخر آپ کو ذیابیطس کے خطرے سے بچا سکتی ہے۔
سینے کے پٹھوں کو جاننا
اوپری سینے میں، سب سے زیادہ غالب عضلہ pectoralis major عضلات ہے۔ شکل ایک پنکھے کی طرح ہے جو پھیلا ہوا ہے. یہ عضلات ہیں جو بازوؤں کو جسم سے جوڑے رکھتے ہیں۔ اس علاقے میں اکثر ہونے والی شکایات میں چوٹ، سینے میں درد اور پٹھوں کی طاقت میں کمی ہوتی ہے، لیکن چوٹ بہت کم ہوتی ہے۔
pectoralis کے بڑے عضلات کے نیچے pectoralis معمولی عضلات ہے۔ اس کے علاوہ، کئی دوسرے عضلات بھی ہیں جو سینے کو بناتے ہیں، بشمول trapezius، infraspinatus، اور teres major عضلات۔ اس کے علاوہ، rhomboid میجر، serratus anterior، اور deltoid عضلات بھی اوپری دھڑ بناتے ہیں۔
سینے کے پٹھوں کی تربیت
سینے کے پٹھوں کی تعمیر میں، بہت سے قسم کی مشقیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ تجویز کردہ سینے کے پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں ہیں:
- پش اپسپش اپس آپ کے سینے، بازوؤں اور کندھوں کو مضبوط کرنے کے لیے ہلکی پھلکی ورزش کی ایک آسان اور عام قسم ہے۔ یہ مشق ٹول فری بھی ہے اور درحقیقت کہیں بھی کی جا سکتی ہے۔ پوزیشن میں کیا توجہ دینا ہے پش اپس یہ ہے کہ آپ کو اپنی انگلیوں سے اپنے سر تک سیدھی ترچھی لکیر کی طرح نظر آنا چاہیے اور اس میں جلدی نہ کریں، آرام سے رہیں اور اچھی طرح سانس لیں۔
- ڈمبل بینچ پریساس مشق کے لیے سپورٹ ڈیوائس، جیسے باربل کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کی پوزیشن آپ کی پیٹھ پر لیٹی ہوئی ہے جبکہ باربل کو دونوں ہاتھوں میں مضبوطی سے پکڑے ہوئے ہے۔ اس کے بعد سینے کو دباتے ہوئے باربل کو دونوں ہاتھوں کے متوازی اوپر اٹھائیں۔ پھر آہستہ آہستہ باربل کو نیچے کریں اور اس حرکت کو دہرائیں۔
- ڈمبل سینے کی مکھی کو مائل کریں۔اس مشق میں، آپ کو ایک خاص کرسی استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ مائل بینچ اور باربل. یہ مشق تحریک کے طور پر تقریبا ایک ہی ہے ڈمبل بینچ پریس، یہ صرف اتنا ہے کہ آپ اپنی پیٹھ پر 45 ڈگری پوزیشن والی کرسی کے ساتھ ٹیک لگائے ہوئے ہیں۔ اس کے بعد، باربل کو اپنے سینے اور بغلوں کے قریب اپنی ہتھیلیوں سے رکھیں، پھر آہستہ آہستہ باربل کو براہ راست اپنے سینے کے اوپر اپنے بازوؤں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ دبائیں۔ پھر آہستہ آہستہ باربل کو اس کی اصل پوزیشن پر نیچے کریں۔
اس مشق کو کرنے میں آپ اسے خود کر سکتے ہیں، لیکن یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اسے فٹنس سینٹر میں کسی انسٹرکٹر یا ٹرینر کے ساتھ کریں۔ یہ چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے اور مناسب ورزش کے ساتھ سینے کے پٹھے بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے ایک صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں۔
