ہلکے سلیپر کے خطرات اب بھی کچھ لوگوں کے لیے اجنبی لگ سکتے ہیں۔ درحقیقت کمرے میں لائٹس جلا کر سونے کی عادت صحت کے لیے اچھی نہیں، تمہیں معلوم ہےموٹاپے کو متحرک کرنے سے لے کر کینسر تک۔
روشنی کا ہر رنگ مختلف اثر دے سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، دن کے وقت نیلی روشنی موڈ پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے اور ارتکاز کو بہتر بنا سکتی ہے۔
تاہم، اگر آپ کو رات کے وقت اکثر نیلی روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ روشنی درحقیقت آپ کے نیند کے چکر اور معیار (سرکیڈین تال) میں مداخلت کر سکتی ہے۔
رات کو سوتے وقت روشنی کی چمک سے بچو
بنیادی طور پر، رات کو سوتے وقت صرف روشنی ہی نہیں ہوتی جسے خطرناک سمجھا جاتا ہے۔ الیکٹرانک آلات کی سکرین سے روشنی یا روشنی کا اخراج، جیسے ڈبلیو ایلٹیلی ویژن، لیپ ٹاپ یا کمپیوٹر کو بھی یہی خطرہ ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ رات کے وقت جسم پر روشنی کا اخراج دراصل میلاٹونن کی تشکیل کو روک سکتا ہے۔ میلاٹونن جسم میں ایک قدرتی ہارمون ہے جو نیند کے نمونوں کو منظم کرنے اور جسم کی سرکیڈین تال کو متاثر کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
جب جسم کافی میلاٹونن پیدا نہیں کرتا ہے، تو یہ نیند میں خلل اور صحت کے عمومی مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ اس وجہ سے میلاٹونن کی سطح کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، جن میں سے ایک نیند کے دوران روشنی کے اخراج کو کم سے کم کرنا ہے۔
صحت کے لیے سلیپنگ لائٹس کے خطرات
رات کو نیند کے دوران ہلکی نیند کے اخراج کی وجہ سے صحت کے چند مسائل درج ذیل ہیں:
1. موٹاپا
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے دوران لائٹس کا استعمال نیند کے معیار کو خراب کر سکتا ہے یا اچھی طرح سے نہیں۔ اس سے جسم کے میٹابولزم پر اثر پڑ سکتا ہے اور بھوک بڑھ سکتی ہے۔
نتیجے کے طور پر، آپ اکثر بھوکے رہ سکتے ہیں اور ناشتہ یا زیادہ کھا سکتے ہیں، لہذا وزن برقرار رکھنا مشکل ہو جائے گا۔ وقت گزرنے کے ساتھ یہ عادت آپ کو موٹاپے کا شکار کر سکتی ہے۔
2. افسردگی
آپ کی نیند کا معیار الیکٹرانک آلات سے بہت زیادہ روشنی یا نیلی روشنی کی نمائش سے خراب ہو سکتا ہے۔ نیند کا خراب معیار یا وقت کے ساتھ نیند کی کمی آپ کو ڈپریشن کا شکار بنا سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، ہلکے سونے کے خطرات بھی صرف بالغوں میں ہی نہیں ہوتے۔ بچوں میں، روشنی کی نمائش انہیں بے نیند اور زیادہ متحرک بنا سکتی ہے۔
3. چوکنا پن کو کم کریں۔
نیند کا خراب معیار انسان کو آسانی سے تھکا ہوا، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور اگلے دن کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز نہ کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ عام طور پر بوڑھوں میں ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ، کم نیند کی وجہ سے توجہ کی کمی اور غنودگی ان لوگوں کے لیے بھی خطرناک ہے جو گاڑی چلاتے ہیں یا مشینری چلاتے ہیں کیونکہ وہ حادثات یا زخمی ہو سکتے ہیں۔
4. دائمی بیماری
اگر لائٹ آن کر کے سونے کی عادت بند نہ کی جائے تو انسان مختلف دائمی بیماریوں کا شکار بھی ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بستر پر روشنی کی نمائش سے ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس، فالج اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
5. کینسر
طویل بے خوابی یا بے خوابی بھی کینسر کو متحرک کر سکتی ہے۔ کچھ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ زیادہ دیر تک نیند کی کمی یا بے خوابی کی عادت چھاتی کے کینسر، بڑی آنت کے کینسر اور پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
محفوظ روشنی کے ساتھ سونے کے لیے نکات
لیمپ یا الیکٹرانک ڈیوائسز پر روشنی کی شعاعوں کی وجہ سے نیند میں خلل سے بچنے کے لیے کچھ ٹوٹکے ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، یعنی:
- تمام روشنی کے ذرائع کو بند کر دیں، بشمول ڈبلیو ایلٹی وی، لیپ ٹاپ اور کمپیوٹر۔ سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے اسے بند کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- اگر آپ کو رات کی روشنی کی ضرورت ہو تو، سوتے وقت مدھم روشنی کے ساتھ سرخ یا پیلے رنگ کا لباس پہنیں، کیونکہ دوسرے رنگوں کے مقابلے میں ان کا سرکیڈین تال اور میلاٹونن پر کم سے کم اثر پڑتا ہے۔
- آپ کے کمرے میں داخل ہونے والی روشنی کو محدود کریں۔ اگر کمرے کے باہر سے روشن روشنی ہے، تو آپ رکاوٹ فراہم کر سکتے ہیں یا آئی پیچ پہن کر۔
- سونے سے پہلے ایک آرام دہ معمول میں شامل ہوں، جیسے کتاب پڑھنا، نرم موسیقی سننا، یا مراقبہ۔
- جب آپ رات کو بیدار ہوں تو روشن لائٹس آن کرنے سے گریز کریں۔ جب آپ کچھ کرنے کے لیے بیدار ہوں اور روشنی استعمال کرنے کی ضرورت ہو تو ایک مدھم روشن لیمپ استعمال کریں جس کا رنگ سرخ یا پیلا ہو۔
- اگر آپ رات کو کام کرتے ہیں تو دن میں کافی آرام کرنے کی کوشش کریں۔ گھر میں سوتے وقت کمرے کو مکمل اندھیرا چھوڑ دیں تاکہ جسم آرام سے آرام کر سکے۔ اگر ضروری ہو تو، روشنی کی نمائش سے بچنے کے لیے دھوپ کا چشمہ پہنیں۔
مثالی طور پر، ایک آرام دہ بیڈروم میں کم سے کم روشنی یا اس سے بھی گہرا، ٹھنڈا اور صاف ہونا چاہیے۔ تاہم، اگر آپ اندھیرے والے کمرے میں سونے سے بے چین یا ڈرتے ہیں، تو پریشان ہونے کی کوشش نہ کریں۔ آپ اپنے اندھیرے کے فوبیا پر قابو پانے کے لیے علمی رویے کی تھراپی یا سموہن کی کوشش کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کے پاس اب بھی صحت کے لیے سلیپنگ لائٹس کے خطرات کے بارے میں سوالات ہیں یا پھر بھی آپ کو بغیر روشنی کے سونے کی عادت کو لاگو کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
