وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن کم کرنے کے طریقے کے طور پر مقبول تھا۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا کیسا ہے؟ اور کیا اس قسم کے روزے واقعی صحت مند ہیں؟
وقفے وقفے سے روزہ وہ روزہ ہے جس میں ہفتے کے کچھ دن معمول کے مطابق کھانا اور دوسرے دنوں میں روزہ رکھنا شامل ہے۔ روزہ ایک خاص مدت تک بالکل نہ کھا کر یا صرف آنے والی کیلوریز کو کم کر کے رکھا جا سکتا ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ
اس روزے کے لیے مختلف طریقے ہیں، لیکن وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے تین سب سے عام طریقے یہ ہیں:
طریقہ 16/8 یا Leangains پروٹوکول
دن میں 16 گھنٹے تک نہ کھائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ صبح 4 بجے کھانا کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ صرف 8 بجے ہی دوبارہ کھا سکتے ہیں۔
کھانا بند کرو
دن میں 24 گھنٹے روزہ رکھنا، عام طور پر ہفتے میں دو بار۔ لہذا اگر آپ صبح 7 بجے کھاتے ہیں، تو آپ صرف اگلے دن، صبح 7 بجے ہی کھا سکتے ہیں۔
5-2 خوراک
1 ہفتے میں مسلسل دو دن، آپ کو صرف ایک دن میں 500-600 کیلوریز سے زیادہ نہیں کھانا چاہیے۔ جب کہ دوسرے 5 دن آپ معمول کے مطابق کھا سکتے ہیں۔
مندرجہ بالا تین طریقوں میں سے، بہت سے لوگ 16/8 طریقہ کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ اسے طویل مدت میں کرنا سب سے آسان اور قابل اعتماد سمجھا جاتا ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے مثبت پہلو کا دعوی کریں۔
متعدد مطالعات کے مطابق، یہ معلوم ہوا ہے کہ روزہ رکھنے کی یہ تکنیک چند ہفتوں کے بعد وزن کم کرنے اور جسم میں سوزش کو کم کرنے کے قابل ثابت ہوتی ہے۔ تاہم یہ واضح نہیں ہے کہ آیا یہ گراوٹ زیادہ دیر تک رہے گی یا نہیں۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے کچھ دوسرے دعویٰ کردہ فوائد درج ذیل ہیں:
1. برداشت کو مضبوط کرتا ہے۔
عام طور پر روزہ رکھنے سے جسم کے خلیات ہلکے تناؤ کی حالت میں ہوتے ہیں۔ تناؤ کو اچھا سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم کی مزاحمت پیدا کرکے خلیوں کی کئی بیماریوں سے لڑنے کی صلاحیت کو مضبوط کرتا ہے۔
2. جسم کی میٹابولزم میں اضافہ
روزہ رکھنے سے گروتھ ہارمون کی سطح بھی بڑھ جاتی ہے، انسولین کی سطح اور بلڈ شوگر کی سطح کم ہوتی ہے۔ دوسرے الفاظ میں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے جسم کے میٹابولزم میں قدرے اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ جسم کم کیلوریز استعمال کرتا ہے۔
3. صحت مند دماغ
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ میٹابولزم کو بڑھانے کے طریقے جیسے کہ روزہ دماغی ہارمونز کو بڑھانے اور جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ اثر نئے اعصابی خلیوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے اور دماغی نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
واضح رہے کہ اوپر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد کے دعوؤں پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ جبکہ وقفے وقفے سے روزے رکھنے کی خرابی یہ ہے کہ ایک شخص بہت زیادہ کیلوریز کھاتا ہے کیونکہ وہ محسوس کرتا ہے کہ اس نے روزے کے دنوں میں کم کھایا ہے۔ اس کے علاوہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا بھی آسان نہیں ہے، کیونکہ آپ کو طویل عرصے تک بھوک برداشت کرنی پڑتی ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لئے رہنما
بہت سے مثبت دعووں کے باوجود، زیادہ سے زیادہ فوائد لانے کے لیے اس روزہ کو صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔ ذیل میں گائیڈ ہے:
- کھانے کے انتخاب میں سلیکٹو بنیں۔ ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو بہت میٹھے، چکنائی والے، یا نمکین ہوں جن میں کیلوریز زیادہ ہوں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند غذائیں کھاتے رہیں جو غذائیت کے لحاظ سے متوازن ہوں۔
- پانی کی کمی سے بچنے کے لیے روزے کے دنوں میں کافی پییں۔
- روزہ کی حالت میں پٹھوں کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے، غیر روزہ کے دنوں میں، آپ کو ایسے کھیلوں کو کرتے رہنے کی ضرورت ہے جو آپ کے دل کو پمپ کریں، جیسے سائیکل چلانا یا تیراکی۔
تاہم، اگر آپ کو صحت کے مسائل ہیں، جیسے ذیابیطس یا پیٹ کی خرابی، تو آپ کو اس قسم کے روزے کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، حاملہ خواتین، بچوں اور نوعمروں، بعض دوائیں لینے والے افراد اور کھانے کی خرابی میں مبتلا افراد کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
اگر آپ کی صحت کی حالت اہم ہے اور اس وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقہ کے بارے میں دلچسپی رکھتی ہے، تو آپ اسے آزما سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بعد کمزوری محسوس کرتے ہیں یا بیمار پڑ جاتے ہیں، تو فوری طور پر اپنا روزہ چھوڑ دیں اور ڈاکٹر سے ملیں۔
