وزن میں اضافہ ہمیشہ آپ کے کھانے سے نہیں ہوتا ہے۔ موٹاپے کی اور بھی بہت سی غیر متوقع وجوہات ہیں۔
جسمانی وزن عام طور پر اس وقت بڑھتا ہے جب سرگرمیوں کے دوران جسم کی طرف سے جلائی جانے والی کیلوریز کھانے سے حاصل کی جانے والی کیلوریز سے کم ہوتی ہیں۔ لیکن کھانے کے علاوہ، بہت سے عوامل ہیں جو میٹابولزم اور جسمانی وزن کو بھی متاثر کرتے ہیں. ان عوامل کو جانیں۔
تناؤ
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم تناؤ کا شکار ہو جاتا ہے اور کورٹیسول نامی ہارمون پیدا کرتا ہے۔ یہ ہارمون بھوک میں اضافے کی سب سے بڑی وجہ ہے، جس کی وجہ سے آپ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے کوئی بھی کھانا کھا سکتے ہیں۔
نیند کی کمی
نیند کی کمی کا وزن بڑھنے سے بہت گہرا تعلق ہے، یعنی:
- جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں تو، جسم میں ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے جو بھوک اور بھوک کو بڑھا سکتا ہے.
- رات کو دیر تک سونا آپ کو رات کو اسنیکس کھانے کا زیادہ امکان بناتا ہے تاکہ اس سے جسم میں کیلوریز کا اضافہ ہوتا ہے۔
- نیند کی کمی آپ کو صحت مند نمکین جیسے پھلوں کے بجائے کسی بھی کھانے جیسے تلی ہوئی غذا کا انتخاب کرنے پر مجبور کرتی ہے۔
کچھ دوائیں لینا
یہ پتہ چلتا ہے کہ بعض دوائیں لینے سے وزن بڑھ سکتا ہے، جیسے:
- اینٹی ڈپریسنٹس:ڈپریشن وزن میں اضافے کی ایک وجہ ہے کیونکہ مریض غیر فعال رہنے اور گھر پر رہنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ لیکن بدقسمتی سے، ڈپریشن کے علاج کے لیے دوائیں وزن میں اضافے کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔ لیکن کچھ مریض ایسے بھی ہوتے ہیں جن کی بھوک اس لیے لوٹ جاتی ہے کہ ان کا موڈ بہتر ہوا ہے نہ کہ اینٹی ڈپریسنٹس کے مضر اثرات کی وجہ سے۔
- سٹیرائڈز:بھوک میں اضافے کی وجہ سے وزن میں اضافہ غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) جیسے prednisolone کا ضمنی اثر ہو سکتا ہے۔ جو لوگ سٹیرائڈز لیتے ہیں وہ جسم کے کچھ حصوں میں بھی تبدیلیوں کا تجربہ کر سکتے ہیں جو چربی کو ذخیرہ کرتے ہیں، جیسے پیٹ اور چہرہ۔
- دیگر ادویات: دوسری دوائیں بھی وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے کہ درد شقیقہ، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور دوروں کے علاج کے لیے ادویات۔ اسی طرح اینٹی سائیکوٹک ادویات کے ساتھ جو عام طور پر بائی پولر ڈس آرڈر اور شیزوفرینیا کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ مندرجہ بالا دوائیوں کے علاوہ، مانع حمل کی کچھ قسمیں، جیسے پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں اور پیدائش پر قابو پانے کے انجیکشن بھی وزن بڑھانے کے لیے سمجھے جاتے ہیں۔ تاہم، اس پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
کچھ بیماریاں ہیں۔
درج ذیل بیماریوں میں سے کچھ ہارمونل تبدیلیوں کو متحرک کر سکتی ہیں جو موٹاپے کا سبب بن سکتی ہیں، بشمول:
- ہائپوتھائیرائیڈزم: ایک ایسی حالت ہے جب جسم کافی تائرواڈ ہارمون پیدا نہیں کرتا ہے۔ یہ کیفیت جسم کا میٹابولزم سست ہونے کی وجہ سے وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔
- کشنگ سنڈروم:اس وقت ہوتا ہے جب ایڈرینل غدود بہت زیادہ تناؤ کا ہارمون پیدا کرتے ہیں، جیسے کورٹیسول، یا ان لوگوں میں جو لیوپس، گٹھیا، یا دمہ کے علاج کے لیے سٹیرائڈز لیتے ہیں۔ وزن میں اضافہ بنیادی طور پر چہرے، اوپری کمر، گردن اور کمر پر دیکھا جاتا ہے۔
- پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS): اس سنڈروم میں مبتلا خواتین کے تولیدی اعضاء میں عام طور پر بہت سے چھوٹے سسٹ ہوتے ہیں۔ اس حالت میں خواتین میں ہارمونز کے خلاف مزاحمت ہوتی ہے جو بلڈ شوگر (انسولین) کی سطح کو کنٹرول کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں، جس سے وزن بڑھتا ہے، جو کہ عام طور پر پیٹ میں ہوتا ہے۔
ٹیکنالوجی اور طرز زندگی
تمام سہولیات کے ساتھ ایک طرز زندگی جیسے کہ تقریباً کہیں بھی انٹرنیٹ تک رسائی لوگوں کو اسکرینوں کے سامنے پہلے سے کہیں زیادہ دیر تک بیٹھنے پر مجبور کر سکتی ہے۔ زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے کی عادت اکثر زیادہ کیلوریز والے نمکین کھانے کی عادت کے ساتھ مل جاتی ہے جس سے وزن بڑھتا ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑ
سگریٹ کا دھواں سانس لینے سے آپ کے دل کی دھڑکن ایک منٹ میں 10-20 گنا بڑھ جاتی ہے تاکہ تمباکو نوشی کرتے وقت جسم زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ جب کوئی شخص سگریٹ نوشی چھوڑ دیتا ہے تو بھوک بڑھ جاتی ہے لیکن یہ اثر چند ہفتوں میں ختم ہو جاتا ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے فوائد موٹے ہونے کے خوف سے سگریٹ نوشی جاری رکھنے سے کہیں زیادہ ہوں گے۔
انتہائی خوراک
بہت کم وقت میں وزن کم کرنے کے مقصد کے ساتھ انتہائی پرہیز ایک غیر موثر طریقہ ہے۔ یہ طریقہ جسم کو طویل مدت میں بڑی مقدار میں کیلوریز جلانے کی تربیت نہیں دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ مکمل طور پر نہیں جلے گا اور اس کا اثر آپ کے جسمانی وزن میں تیزی سے اضافہ کرے گا۔
وزن میں اضافے کے خطرے کو کم کرنا
اگرچہ اس کا پتہ لگانا زیادہ مشکل ہے، لیکن موٹاپے کا سبب بننے والے عوامل کو اب بھی درج ذیل طریقوں سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
اچھی نیند کے نمونے۔ کافی نیند لینے کی عادت ڈالیں، اور روزانہ ایک ہی وقت پر سونا اور جاگنا شروع کریں۔ سونے کے کمرے کو صرف سونے اور جنسی سرگرمیوں کے لیے استعمال کریں۔
پوچھنا کوپر کچھ ادویات کو روکنے سے پہلے ڈاکٹر. اگر آپ پہلے سے ہی دوا لینے کی وجہ سے وزن میں اضافے کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کو اس کا استعمال بند کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ آپ متبادل علاج کے لیے بھی کہہ سکتے ہیں جن سے جسمانی وزن بڑھنے کا خطرہ نہ ہو۔
فعال اقدام۔ یا تو دوا لینے کی وجہ سے یا صحت کی حالتوں کی وجہ سے، وزن میں اضافہ عام طور پر جسم کے میٹابولک حالات میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ہر روز متحرک رہنا، جیسے سیڑھیاں چڑھنا، شکل میں رہنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسان کا موڈ بہتر ہوگا تاکہ وہ زیادہ تناؤ اور ڈپریشن سے دور رہے۔
منشیات کے استعمال کی وجہ سے سیال جمع ہونے کو سمجھنا۔ بعض دوائیوں کے استعمال کی وجہ سے وزن میں اضافہ بعض اوقات محض سیال جمع ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس حالت کی وجہ سے بڑھتا ہوا وزن مستقل نہیں ہے اور دوا لینے کے فوراً بعد کم ہو سکتا ہے۔ ان اوقات کے دوران، آپ کو کم نمک والی غذا اپنانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ دوائیوں کی مثالیں جو جسم میں سیال مواد کو بڑھا سکتی ہیں پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں ہیں۔
