عورت جو اگر آپ حمل کے پروگرام سے گزر رہے ہیں، تو آپ کو یقیناً مختلف اصولوں پر عمل کرنا چاہیے، تاکہ حمل کا پروگرام کامیاب ہو سکے۔ نہ صرف ڈاکٹروں کی سفارشات کی شکل میں بلکہ مختلف چیزیں بھی ہیں جو کرنے کی ضرورت ہے۔ حمل کے پروگرام سے گزرتے وقت گریز کیا جاتا ہے۔. وہ چیزیں کیا ہیں؟
حمل کے پروگرام کی کامیابی یقینی طور پر ہر جوڑے کے لیے مختلف ہوتی ہے۔ کچھ ایسے بھی ہیں جو جلدی سے حاملہ ہو جاتے ہیں، ایسے بھی ہیں جو طویل عرصے سے گزرنے کے بعد ہی حاملہ ہو سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ حمل کے پروگرام سے گزرتے وقت زیادہ سے زیادہ کوشش کریں۔
حمل کے دوران جن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔
حمل کے پروگرام سے گزرتے وقت، حاملہ ہونے کے امکان کو محسوس کرنے کے لیے کئی چیزوں سے پرہیز کرنا ضروری ہے، بشمول:
1. ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا
ممکنہ حاملہ خواتین کو اب بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ قوت برداشت اور جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش کریں، لیکن اس سے زیادہ نہ کریں، ٹھیک ہے؟ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ضرورت سے زیادہ ورزش کا اثر زرخیزی کی سطح کو کم کرنے پر پڑ سکتا ہے۔ یہ دراصل حمل کے پروگرام کو درہم برہم کر سکتا ہے۔
ورزش کے لیے مثالی وقت کا تجویز کردہ دورانیہ ہر روز تقریباً 20-30 منٹ ہے، ہفتے میں کم از کم 3 بار۔ اگر آپ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں، تو ورزش کا ایک مختصر معمول سے آغاز کریں، اور اپنے جسم کی صلاحیت کے مطابق وقت اور شدت میں اضافہ کریں۔
اگر ضروری ہو تو، آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں کہ کس قسم کی ورزش کی سفارش کی گئی ہے۔
2. کیفین کا زیادہ استعمال
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین زرخیزی کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے، خاص طور پر اگر بہت زیادہ استعمال کیا جائے۔ لہذا، محفوظ رہنے کے لیے، کیفین کی مقدار کو 200 ملی گرام فی دن یا 2 کپ کافی کے مساوی تک محدود کرنے کی کوشش کریں۔
تاہم، یاد رکھیں. کیفین نہ صرف کافی میں پائی جاتی ہے بلکہ انرجی ڈرنکس، سوڈا یا چاکلیٹ مشروبات میں بھی پائی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، کیفین کو عام طور پر درد کم کرنے والوں میں شامل کیا جاتا ہے۔ صرف کیفین ہی نہیں، الکحل والے مشروبات سے بھی پرہیز کرنا چاہیے، ہاں۔
3. مرکری والی مچھلی کا استعمال
حمل کے پروگرام کے دوران، ممکنہ حاملہ خواتین کو مچھلی کے گوشت کے استعمال سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے جس میں بہت زیادہ پارا ہوتا ہے، جیسے ٹونا، تلوار مچھلی، مارلن اور ٹونا۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ان مچھلیوں میں مرکری کا مواد حمل کے امکانات کو کم کر سکتا ہے، اور رحم میں نشوونما پانے والے بچے کے دماغ کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔
اس کے بجائے، ایسی مچھلی کھائیں جن میں اومیگا تھری زیادہ اور مرکری کم ہو، جیسے سالمن، ہیرنگ، اینکوویز یا سارڈینز۔
4. ضرورت سے زیادہ تناؤ
مختلف مطالعات کا کہنا ہے کہ شدید تناؤ کا تعلق زرخیزی کی سطح میں کمی سے ہے۔ ایک وجہ یہ ہے کہ تناؤ ماہواری کو بے قاعدہ بنا سکتا ہے، جس سے زرخیز مدت کا تعین کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، تناؤ آپ کو غیر صحت بخش رویوں سے بھی گزر سکتا ہے، جیسے دیر تک جاگنا، ورزش کرنے میں سستی، یا صحت مند غذا برقرار نہ رکھنا۔ سیکس آپ کی جنسی خواہش یا Libido کو بھی کم کر سکتا ہے، لہذا حمل پیدا ہونے کے امکانات کم ہو سکتے ہیں۔
حمل کے دوران تناؤ سے نمٹنے کے لیے، آرام کی تکنیکیں کرنے کی کوشش کریں، جیسے مراقبہ یا یوگا، باقاعدگی سے ورزش کریں، اور کافی نیند لیں۔
5. استعمال چکنا کرنے والا جنسی تعلقات کے دوران
حمل کے پروگرام کے دوران جنسی تعلق کرتے وقت، چکنا کرنے والے مادوں یا مصنوعی اندام نہانی کے چکنا کرنے والے مادوں کا استعمال نہ کرنے کی کوشش کریں، ہاں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کچھ اندام نہانی چکنا کرنے والے سیال پراڈکٹس بچہ دانی میں انڈے تک پہنچنے اور اسے فرٹیلائز کرنے کے لیے منی کی نقل و حرکت میں مداخلت کر سکتے ہیں۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو سیکس کے دوران چکنا کرنے والے مادے کی ضرورت ہے، تو آپ کو پانی پر مبنی مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہیے (پانی پر مبنی چکنا کرنے والے مادے).
6. تمباکو نوشی
تمباکو نوشی ان بری عادتوں میں سے ایک ہے جو زرخیزی میں بھی مداخلت کر سکتی ہے۔ لہذا، اگر آپ بہت زیادہ سگریٹ نوشی کرتے تھے، تو اب سے حمل کے پروگرام کو سپورٹ کرنے کے لیے روکنے کی کوشش کریں۔ یہی نہیں بلکہ آپ جہاں کہیں بھی ہوں سگریٹ کے دھوئیں سے بھی دور رہیں۔
7. BPA کے ساتھ پلاسٹک کی بوتلوں کا استعمال
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بی پی اے پر مشتمل پلاسٹک کی بوتلوں کا استعمال یا بسفینول A خواتین اور مردوں دونوں میں زرخیزی کو متاثر کر سکتا ہے۔
اب سے، یقینی بنائیں کہ صرف پلاسٹک کی بوتلیں استعمال کریں جن میں BPA نہ ہو۔ یہی نہیں، پلاسٹک کے کھانے کے برتنوں سے پرہیز کرنا بھی یقینی بنائیں اور انہیں شیشے یا شیشے کے برتنوں سے بدل دیں۔ سٹینلیس سٹیل.
حمل کے پروگرام کے دوران مختلف چیزوں کی تعمیل کرنے کے علاوہ جن سے پرہیز کرنا ضروری ہے، یقیناً آپ کو صحت مند طرز زندگی کو بھی اپنانا ہوگا، جیسے کہ مثالی جسمانی وزن برقرار رکھنا، تناؤ کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنا، اور غذائیت سے بھرپور غذائیں، خاص طور پر پروٹین سے بھرپور غذائیں۔ ، آئرن، اور فولک ایسڈ، حمل کے امکانات کو بڑھانے کے لیے۔
اگر آپ نے مختلف طریقے آزمائے ہیں، بشمول ان چیزوں پر عمل کرنا جن سے حمل کے پروگرام کے دوران پرہیز کرنا ضروری ہے، لیکن پھر بھی آپ کو حاملہ ہونے میں پریشانی ہو رہی ہے، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں۔
