کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ نیند میں خلل عام ہے۔ درحقیقت نیند میں خلل کے اثرات جسم کی صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو وقت گزرنے کے ساتھ نیند میں خلل آنے سے دل کی بیماری، کینسر اور فالج جیسی سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
مثالی طور پر، بالغوں کو جسم کو فٹ اور شکل میں رکھنے کے لیے ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، جن لوگوں کو نیند کی خرابی کا سامنا ہے، ان میں گھنٹے کی نیند ضرورت سے زیادہ یا اس سے بھی کم ہو سکتی ہے۔ نیند کی خرابی مختلف شکلوں میں ہو سکتی ہے، جیسے بے خوابی، نشہ، نیند کی کمی ، یا بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS)۔
نیند میں خلل بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے کہ نفسیاتی حالات شدید تناؤ، ڈپریشن، یا پریشانی کے عوارض کے ساتھ ساتھ جسمانی حالات جیسے دمہ، الرجی یا نزلہ زکام۔
معیاری نیند کی کمی یا گھنٹوں کی نیند آپ کو تھکاوٹ اور اکثر دن میں نیند کے احساس سے بیدار ہونے کا سبب بنتی ہے۔ نیند میں خلل کے اثرات صرف یہی نہیں بلکہ آپ کو مختلف بیماریوں کا خطرہ بھی زیادہ ہوگا۔
مختلف اثر نیند کی خرابی
نیند میں خلل جو کبھی کبھار عام طور پر ہوتا ہے اس کا صحت پر زیادہ اثر نہیں پڑے گا۔ تاہم، اگر یہ حالت بار بار اور طویل عرصے تک ہوتی ہے تو آپ کو آگاہ ہونا چاہیے۔
یہاں کچھ صحت کے مسائل ہیں جو آپ کو نیند کی خرابی کی وجہ سے زیادہ خطرے میں ڈال سکتے ہیں:
1. عمر بڑھنے
جب آپ کو کافی نیند آتی ہے، تو آپ کا جسم کافی کولیجن پیدا کرے گا اور جلد کے خراب خلیوں اور بافتوں کی مرمت کرے گا۔
اس کے برعکس، اگر آپ مسلسل نیند سے محروم رہتے ہیں، تو آپ کی جلد کو بڑھاپے کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے جس کی خصوصیت چہرے پر جھریوں یا جھریوں کی ظاہری شکل، پھیکی اور خشک جلد ہے۔
2. موٹاپا
نیند کی کمی آپ کا وزن بڑھا سکتی ہے۔ متعدد مطالعات کے مطابق، جن لوگوں کو نیند کی خرابی ہوتی ہے ان میں بھوک اور بھوک زیادہ لگتی ہے۔
جب نیند کی کمی ہوتی ہے تو، کچھ لوگ رات کو زیادہ کھاتے ہیں، خاص طور پر اگر انہیں دباؤ کے وقت کھانے کی عادت ہو۔ دریں اثنا، نیند کی کمی کی وجہ سے، وہ دن میں کم توانائی کے حامل ہوسکتے ہیں، لہذا وہ ورزش کرنے میں سست ہیں.
3. افسردگی
کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن اور نیند کی خرابی کے درمیان کافی گہرا تعلق ہے۔ وقت کے ساتھ اکثر نیند کی کمی کی عادت کسی شخص کے ڈپریشن کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ دوسری طرف، جو لوگ افسردہ ہیں وہ اکثر بے خوابی یا بہت زیادہ سوتے ہیں۔
ابھی تک یہ واضح نہیں ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ اس نیند کی خرابی کا اثر دماغ میں ایک ایسے مسئلے کی وجہ سے ہوتا ہے جو نیند کو منظم کرنے کا کام کرتا ہے۔ مزاج.
4. قوت مدافعت میں کمی
مدافعتی نظام یا جسم کا مدافعتی نظام انفیکشن یا بیماری کا سبب بننے والے وائرس اور جراثیم سے لڑنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے لیے، آپ کو کافی آرام کرنے، تناؤ کو کم کرنے، اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔
جب آپ کو نیند کی خرابی ہوتی ہے، تو آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہو سکتا ہے، جس سے آپ کو فلو اور COVID-19 سمیت بیماری کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق جو لوگ ہر رات 7 گھنٹے یا اس سے کم سوتے ہیں ان میں نزلہ زکام کا زیادہ خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں ہوتا ہے جو کافی نیند لیتے ہیں۔
5. یادداشت میں کمی
جب جسم کو آرام ملے گا اور اچھی نیند آئے گی تو دماغ بہتر کام کرے گا اور اس سے آپ کی یادداشت مضبوط ہو سکتی ہے۔ دوسری طرف، جب آپ نیند سے محروم ہوں گے، تو آپ کے دماغ کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مشکل پیش آئے گی، اس لیے آپ کے لیے یاد رکھنا زیادہ مشکل ہو جائے گا۔
اس کے علاوہ، نیند کے معیار یا مقدار کی کمی بھی آپ کی ارتکاز کی طاقت کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے آپ کے لیے معلومات پر کارروائی کرنا اور یاد رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔
6. توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
اگر آپ کو کافی وقت اور معیاری نیند نہیں ملتی ہے، تو آپ کی علمی فعالیت اور فیصلہ سازی کی صلاحیتیں کم ہو جائیں گی۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی بھی آپ کو لاپرواہ بناتی ہے، جیسا کہ اپنا بٹوہ یا سیل فون لانا بھول جانا۔
7. جنسی خواہش میں کمی
یہ مردوں اور عورتوں دونوں میں نیند میں خلل کا اثر بھی ہو سکتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی یا بے خوابی جو طویل مدت میں ہوتی ہے اس سے جنسی خواہش یا جنسی خواہش کو کم کیا جا سکتا ہے۔
یہی نہیں، مطالعے کا کہنا ہے کہ جو مرد تجربہ کرتے ہیں نیند کی کمی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی کا تجربہ بھی کر سکتا ہے تاکہ اس کا اثر جنسی آزادی میں کمی پر پڑے۔
8. زرخیزی میں خلل پڑتا ہے۔
نیند میں خلل بھی آپ کو زرخیزی کے مسائل کے لیے مزید خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بے خوابی یا نیند کی کمی سپرم اور انڈے کے خلیات کے معیار کو کم کر سکتی ہے۔
بے خوابی خواتین کو بے قاعدہ ماہواری کا تجربہ بھی کر سکتی ہے، جس سے زرخیزی کا تعین کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ لہذا، اگر آپ جلدی سے بچے پیدا کرنا چاہتے ہیں، تو مناسب مدت کے ساتھ اچھی طرح سونے کی کوشش کریں۔
اس کے علاوہ طویل مدت میں نیند میں خلل کے اثرات مختلف سنگین بیماریوں جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، امراض قلب، ہارٹ اٹیک، فالج اور کینسر کے خطرات کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔
اوپر نیند کی خرابی کے مختلف اثرات کو روکنے کے لیے، آپ کو کافی نیند لینے اور دیر تک جاگنے کی عادت کو ترک کرنے کی ضرورت ہے۔ نیند کے معیار اور گھنٹوں کو بہتر بنانے کے لیے، آپ اپلائی کرنے کی بھی عادت ڈال سکتے ہیں۔ نیند کی حفظان صحت.
تاہم، جےاگر آپ نے مختلف طریقے آزمائے ہیں، لیکن پھر بھی آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو رہی ہے یا اچھی طرح سے سونے میں دشواری محسوس ہو رہی ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
ڈاکٹر جسمانی معائنہ کر سکتا ہے اور نیند کا مطالعہ آپ جس نیند کی خرابی کا سامنا کر رہے ہیں اس کے مطابق وجہ اور علاج معلوم کرنے کے لیے۔
