بعد میں حاملہ خواتین کی غذائیت اور صحت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے حاملہ پروگراموں کے لیے وٹامنز کا استعمال ضروری ہے۔ اس کے علاوہ وٹامنز لینے سے رحم میں موجود جنین کی نشوونما میں بھی مدد ملے گی، خاص طور پر حمل کے ابتدائی دنوں میں۔
حمل کے پروگرام کے وٹامنز قدرتی طور پر کھانے سے یا سپلیمنٹس لے کر حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ اگرچہ دونوں کے ایک جیسے فائدے ہیں، لیکن کھانے سے وٹامنز اب بھی زیادہ اہم اور ناقابل تلافی ہیں۔ دریں اثنا، سپلیمنٹس صرف جسم کو درکار غذائی اجزاء کی تکمیل کے لیے کام کرتے ہیں۔
صحیح حمل کے پروگرام کے وٹامنز کا استعمال
آپ میں سے جو لوگ حمل کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں یا حاملہ ہیں، ان کے لیے وٹامنز اور متعدد دیگر غذائی اجزاء جیسے پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، معدنیات اور چکنائی حاصل کرنے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کا مقصد رحم میں جنین کی نشوونما میں مدد کرتے ہوئے آپ کے جسم میں مناسب غذائیت کو برقرار رکھنا ہے۔
اگر آپ حمل کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو اپنے وٹامنز، خاص طور پر وٹامن B9 یا فولک ایسڈ کی مقدار کو دیکھنا بہت ضروری ہے۔ یہ وٹامن اسپائنا بیفیڈا کی بیماری یا جنین کی ریڑھ کی ہڈی میں نقائص کے ساتھ ساتھ پری لیمپسیا کے خطرے کو روکنے میں کام کرتا ہے۔
حمل کے پروگرام سے گزرنے والی خواتین کے لیے فولک ایسڈ کی ضرورت فی دن 400 مائیکروگرام (mcg) ہے۔ ضمیمہ کی شکل میں حاصل ہونے کے علاوہ، یہ وٹامن سنتری، اسٹرابیری، بیٹ، پالک، بروکولی، گوبھی، اناج، پھلیاں اور پاستا میں پایا جا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، حمل کے پروگراموں کے لیے کئی وٹامنز ہیں جن کا استعمال بھی ضروری ہے، بشمول:
1. وٹامن اے اور بیٹا کیروٹین
وٹامن اے اور بیٹا کیروٹین دانتوں اور ہڈیوں کی نشوونما میں کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ وٹامن انڈے، دودھ، جگر، گاجر، پالک، بروکولی، آلو، کدو، کینٹالوپ، پیلے پھل، یا سبز اور پیلی سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔ وہ خواتین جو حمل کے پروگرام سے گزر رہی ہیں ان کو وٹامن اے کی روزانہ کی مقدار 770 ایم سی جی تک کی سفارش کی جاتی ہے۔
2. وٹامن سی
یہ وٹامن ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو جسم میں خلیوں کی حفاظت کرتا ہے، آئرن کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔ وٹامن سی نارنجی، کالی مرچ، سبز پھلیاں، اسٹرابیری، پپیتا، آلو، بروکولی اور ٹماٹر میں پایا جا سکتا ہے۔ وٹامن سی کی تجویز کردہ مقدار 80-85 ملی گرام فی دن ہے۔
3. وٹامن ڈی
وٹامن ڈی حمل کے دوران ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے اور جسم میں کیلشیم کی مقدار کو برقرار رکھنے کا کام کرتا ہے۔ یہ وٹامن دودھ، مچھلی اور سورج کی روشنی میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی کی تجویز کردہ مقدار تقریباً 5 ایم سی جی یا 600 آئی یو یومیہ ہے۔
4. وٹامن ای
وٹامن ای پٹھوں اور خون کے سرخ خلیات کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے، ساتھ ہی ایک اینٹی آکسیڈنٹ جس کی جسم کو حمل کے دوران ضرورت ہوتی ہے۔ یہ وٹامن گری دار میوے، سبزیوں کے تیل، پالک اور گندم میں پایا جا سکتا ہے۔ وٹامن ای کم از کم 15 ملی گرام فی دن استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
5. وٹامن بی 1 (تھامین)
یہ وٹامن حاملہ خواتین کی توانائی بڑھانے کا کام کرتا ہے اور بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے بھی ضروری ہے۔ وٹامن بی 1 سارا اناج، انڈے، چاول، بیر، گری دار میوے، پاستا اور جانوروں کے گوشت کے استعمال سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ وٹامن B1 کی تجویز کردہ مقدار 1.4 ملی گرام فی دن ہے۔
6. وٹامن B2 (رائبوفلاوین)
اس وٹامن کو روزانہ 1.4 ملی گرام سے زیادہ نہیں کھایا جانا چاہئے۔ وٹامن B2 توانائی پیدا کرنے، آنکھوں اور جلد کی صحت کو بہتر بنانے اور بڑھاپے کو روکنے کے لیے کام کرتا ہے۔ یہ وٹامن گوشت، مچھلی، tempeh، دودھ کی مصنوعات، انڈے اور اناج میں پایا جاتا ہے۔
7. وٹامن بی 3 (نیاسین)
یہ وٹامن حمل کے دوران جلد، اعصاب اور نظام ہاضمہ کی پرورش کا کام کرتا ہے۔ وٹامن B3 زیادہ پروٹین والی غذاؤں، اناج، روٹی، گوشت، مچھلی، انڈے، گری دار میوے اور دودھ میں پایا جا سکتا ہے۔ وٹامن بی 3 کی زیادہ سے زیادہ روزانہ کی مقدار 35 ملی گرام ہے۔
8. وٹامن بی 6(پائریڈوکسین)
یہ وٹامن خون کے سرخ خلیات کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے اور اسے کم کرتا ہے۔ صبح کی سستی. وٹامن بی 6 جنین کے دماغ کی تشکیل میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے اور میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ وٹامن بی 6 گندم، براؤن چاول، مچھلی، چکن، سویابین، گاجر، پالک، لہسن، شکرقندی، بند گوبھی، بروکولی، کیلے اور خربوزے سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ وٹامن بی 6 کا استعمال روزانہ 100 ایم سی جی سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔
9. وٹامن بی 12
یہ وٹامن، روزانہ زیادہ سے زیادہ 2.6 ایم سی جی کی مقدار کے ساتھ، ڈی این اے کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے اور بچے کی ریڑھ کی ہڈی میں ہونے والی خرابیوں کو روکتا ہے۔ (نیورل ٹیوب کی خرابیاں). وٹامن B12 شیلفش، بیف، مچھلی، انڈے اور دودھ میں پایا جا سکتا ہے۔
اوپر دیے گئے حمل کے پروگرام کے لیے مختلف قسم کے وٹامنز کے علاوہ، آپ کو دیگر غذائی اجزا کا استعمال کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے جیسے کہ یہ غذائی اجزاء جو قدرتی طور پر کھانے یا ڈاکٹر کی طرف سے دیے گئے سپلیمنٹس سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
تاہم، آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ حمل کے پروگراموں کے لیے وٹامن سپلیمنٹس صرف ڈاکٹر کے مشورے پر ہی لیے جائیں۔ لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ وٹامن سپلیمنٹس لینا شروع کرنے سے پہلے اپنے ماہر امراض نسواں سے مشورہ کریں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن سپلیمنٹس لینا خوراک سے زیادہ ہے جو زہر یا زیادہ مقدار کا باعث بنتی ہے۔
