حاملہ خواتین کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے نہ صرف اچھا ہے، حاملہ خواتین کے لیے اعلیٰ غذائیت والی خوراک دماغ سمیت جنین کے اعضاء کی نشوونما اور نشوونما اور تشکیل کے لیے بھی مفید ہے۔ اس طرح جنین ایک صحت مند اور ذہین بچہ بن سکتا ہے۔
حاملہ خواتین کو کھانے کے ذریعے حاصل ہونے والی ہر غذائیت جنین کو بھی ملے گی۔ زیادہ غذائیت والی غذائیں کھانے سے، جنین کو مختلف قسم کے غذائی اجزاء ملیں گے جو رحم میں اس کی نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، بشمول جنین کے دماغ کی نشوونما اور اس کی پیدائش کے بعد ذہانت کی سطح۔
حاملہ خواتین اور جنین کے لیے کھانے کے اختیارات
اگر حاملہ خواتین صحت مند اور متوازن غذا سے گزریں تو مکمل غذائیت حاصل کی جا سکتی ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے کھانے کے کئی انتخاب ہیں جو جنین کے دماغ کی نشوونما میں مدد کے لیے بھی مفید ہیں، بشمول:
1. انڈے چکن
سستے ہونے کے علاوہ، چکن انڈے ایک قسم کی خوراک ہے جو آسانی سے حاصل کی جاتی ہے اور یقیناً حاملہ خواتین اور جنین کے لیے بہت مفید ہے۔ چکن کے انڈوں میں بہت سارے پروٹین، کولین، اومیگا تھری فیٹی ایسڈ، فولک ایسڈ اور مختلف وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔
مرغی کے انڈوں میں موجود مختلف غذائی اجزاء اس قسم کے کھانے کو حاملہ خواتین کے لیے خوراک کے طور پر استعمال کرنے کے لیے اچھا بناتے ہیں تاکہ جنین زیادہ ہوشیار ہو۔ یہی نہیں، اومیگا تھری، فولیٹ اور کولین کا مواد جنین میں نیورل ٹیوب کی خرابی یا اسپائنا بائفا کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔
2. مچھلی
سمندری مچھلی کی مختلف اقسام، جیسے سالمن، ٹونا، سارڈینز اور میکریل میں پروٹین اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں جو کافی زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ دونوں غذائی اجزا جنین میں دماغ کی نیورو ڈیولپمنٹ میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس طرح حاملہ خواتین کے اسمارٹ بچوں کو جنم دینے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔
تاہم، مرکری کی نمائش کو کم کرنے اور پارے کے زہر کو روکنے کے لیے سمندری مچھلی کا استعمال ہفتے میں کم از کم 2 سرونگ تک محدود ہونا چاہیے۔
3. دبلا گوشت
دبلی پتلی گوشت حاملہ خواتین اور جنین کے لیے پروٹین، وٹامن بی اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ ان میں سے کچھ غذائی اجزاء جنین کو دماغ کی نشوونما، جسم کے بافتوں کی تشکیل، اور پٹھوں کی نشوونما میں مدد کے لیے درکار ہوتے ہیں۔
ان غذائی ضروریات کو پورا کر کے جنین کو قبل از وقت پیدائش اور پیدائش کے کم وزن سے بھی بچایا جا سکتا ہے۔
4. پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیاں حاملہ خواتین اور ان میں موجود جنین کی صحت کے لیے فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامنز اور معدنیات کے اچھے ذرائع ہیں۔ اس قسم کا کھانا ہاضمے کو بہتر بنا سکتا ہے، پانی کی کمی کو روک سکتا ہے، اور جنین کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کر سکتا ہے تاکہ وہ ایک ہوشیار بچے کے طور پر پیدا ہو سکے۔
وہ سبزیاں جو حاملہ خواتین کے لیے اچھی ہیں ان میں پالک، بروکولی، سرسوں کا ساگ، کالی مرچ اور گاجر شامل ہیں۔ دریں اثنا، حمل کے دوران کھانے کے لیے کچھ اچھے پھلوں میں پپیتا، آم، کیلا، خربوزہ، سیب، نارنجی اور ٹماٹر شامل ہیں۔
5. گری دار میوے
گری دار میوے پروٹین، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات جیسے فولیٹ اور میگنیشیم کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ اس قسم کی غذائیت جنین میں اعصابی نظام کی نشوونما میں مدد کرتی ہے، جبکہ حاملہ خواتین کے قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ حاملہ خواتین گری دار میوے کو ناشتے کے طور پر بنا سکتی ہیں یا تکمیل کے طور پر اپنی پسندیدہ ڈش کے اوپر چھڑک سکتی ہیں۔
6. پھلیاں
دبلے پتلے گوشت کے علاوہ، پھلیاں زیادہ آئرن والی خوراک کا ایک ذریعہ ہیں۔ قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو روکنے کے علاوہ، آئرن جنین میں آکسیجن کی مقدار کو برقرار رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آکسیجن کی کمی دماغ اور جنین کی جسمانی نشوونما کو روک سکتی ہے۔
مندرجہ بالا کئی اقسام کے کھانے کے علاوہ، حاملہ خواتین دیگر صحت بخش غذائیں بھی کھا سکتی ہیں، جیسے کہ گندم، دلیا، نیز دودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی۔
عام طور پر، مندرجہ بالا کئی کھانوں پر مشتمل ایک متوازن غذائیت والی خوراک حاملہ خواتین اور جنین کی غذائی ضروریات کو پورا کر سکتی ہے۔ تاہم، اگر حاملہ خواتین کی وجہ سے کھانے میں دشواری ہو صبح کی سستی یا غذائیت کی کمی محسوس کریں جو ہوشیار بچے کو جنم دینے کے لیے ضروری ہے، حمل کے لیے سپلیمنٹس کا استعمال ایک آپشن ہو سکتا ہے۔
تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اگر حاملہ خواتین سپلیمنٹس استعمال کرنا چاہتی ہیں تو انہیں پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ان کی خوراک محفوظ اور مناسب ہو۔
ایک صحت مند اور ہوشیار بچے کی پیدائش کا تعین نہ صرف استعمال شدہ کھانے کے انتخاب سے ہوتا ہے بلکہ حمل کے دوران عادات بھی۔ ہوشیار اور صحت مند بچے کے لیے ہر حاملہ عورت کو سگریٹ کے دھوئیں، الکحل والے مشروبات سے دور رہنا، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور ذہنی تناؤ کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔
شیڈول کے مطابق اپنے پرسوتی ماہر سے باقاعدگی سے مشورہ کرنا نہ بھولیں تاکہ حاملہ خواتین اور جنین کی حالت پر نظر رکھی جا سکے۔ ڈاکٹر سے ملتے وقت، حاملہ خواتین حمل کے دوران کھانے کے اچھے انتخاب کے بارے میں پوچھ سکتی ہیں تاکہ حاملہ ماں اور جنین کی حالت صحت مند ہو اور وہ ایک ہوشیار بچے کی پیدائش کر سکے۔
