حمل کے دوران دم کی ہڈی میں درد ان حالات میں سے ایک ہے جس کے بارے میں حاملہ خواتین اکثر شکایت کرتی ہیں۔ اگرچہ خطرناک نہیں ہے، لیکن یہ حالت حاملہ خواتین کو بیٹھنے یا لیٹنے پر بے چین کر سکتی ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے کئی طریقے ہیں جو حاملہ خواتین کر سکتی ہیں۔
بنیادی طور پر دم کی ہڈی میں درد ایک عام چیز ہے جس کا تجربہ حاملہ خواتین کو ہوتا ہے، خاص طور پر حمل کے تیسرے سہ ماہی میں۔ یہ جنین کے بڑھتے ہوئے سائز کی وجہ سے ہوتا ہے جو پھر دم کی ہڈی پر دباتا ہے، اس لیے دم کی ہڈی میں درد محسوس ہوتا ہے۔
دم کی ہڈی کے درد پر قابو پانے کے مختلف طریقے
بڑھتے ہوئے جنین کے سائز کی وجہ سے ہونے کے علاوہ، حمل کے دوران دم کی ہڈی میں درد ہارمونل تبدیلیوں، وزن میں اضافے اور قبض کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
اگر حاملہ خواتین کو دم کی ہڈی میں درد ہو تو اس سے نمٹنے کے لیے درج ذیل طریقے آزمائیں:
1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
حمل کے دوران کمر کے درد پر قابو پانے کے لیے باقاعدہ ورزش کی جا سکتی ہے۔ وہ ورزش جو حاملہ خواتین کے لیے درد سے نمٹنے کے لیے ایک آپشن ہو سکتی ہے وہ ہے قبل از پیدائش یوگا۔
کمر کے درد سے نمٹنے کے علاوہ، حاملہ خواتین کے لیے قبل از پیدائش یوگا یا یوگا بھی دم کی ہڈی کے درد کو دور کر سکتا ہے۔ یہ ہیں قبل از پیدائش یوگا کی حرکتیں جو حاملہ خواتین گھر میں دم کی ہڈی کے درد کے علاج کے لیے کر سکتی ہیں:
- اپنے جسم کو اپنے کندھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں سے رینگنے کی طرح رکھیں۔
- اس کے بعد، سانس لیں اور پیٹ کو تھوڑا سا نیچے ہونے دیں۔
- آہستہ آہستہ حرکت کرتے ہوئے سانس چھوڑیں اور حاملہ خواتین کے ہاتھ نیچے دبائیں۔
- اس حرکت کو 10 بار کریں۔
2. تکیہ لے کر بیٹھنا
اگر آپ کے پاس کوئی کام ہے جس کے لیے آپ کو زیادہ دیر تک بیٹھنے کی ضرورت ہے، تو سیٹ چٹائی یا تکیہ استعمال کریں اور ہر چند گھنٹے بعد بیٹھنے کی پوزیشن تبدیل کریں۔ یہ دم کی ہڈی پر دباؤ کو کم کر سکتا ہے اور دم کی ہڈی میں درد کو کم کر سکتا ہے۔
حاملہ خواتین دم کی ہڈی کے درد کے علاج کے لیے بیٹھنے کی حالت میں ہلکی ہلکی حرکت بھی کر سکتی ہیں۔ ان میں سے ایک بیٹھ کر ایک ٹانگ کو گھٹنے تک کراس کرتا ہے۔ اس کے بعد جسم کو آگے جھکائیں۔
3. گرم یا ٹھنڈے کے ساتھ کمپریس کریں۔
ایک اور طریقہ جو حاملہ خواتین حمل کے دوران دم کی ہڈی کے درد سے نمٹنے کے لیے کر سکتی ہیں وہ ہے دم کی ہڈی کو گرم یا ٹھنڈے پانی سے دبانا۔ گرم کمپریس کے لیے آپ شیشے کی بوتل میں گرم پانی ڈال سکتے ہیں۔ اس کے بعد اسے کچھ دیر دم کی ہڈی پر رکھیں۔
جہاں تک ٹھنڈے پانی کے کمپریسس کا تعلق ہے، حاملہ خواتین پلاسٹک میں ٹھنڈا پانی ڈال سکتی ہیں۔ پھر پلاسٹک کو تولیہ میں لپیٹ کر دم کی ہڈی پر کچھ دیر کے لیے رکھ دیں۔
4. حاملہ خواتین کے لیے خصوصی بیلٹ پہنیں (زچگی بیلٹ)
دم کی ہڈی میں درد سے نمٹنے کے لیے حاملہ خواتین حاملہ خواتین کے لیے خصوصی بیلٹ بھی استعمال کر سکتی ہیں۔ اس بیلٹ کے استعمال سے حمل کے دوران وزن بڑھنے کی وجہ سے دم کی ہڈی پر دباؤ کم کیا جاسکتا ہے۔ کم دباؤ دم کی ہڈی کے درد کو دور کر سکتا ہے۔
5. ڈھیلی پتلون پہنیں۔
حمل کے دوران تنگ پتلون پہننے سے دم کی ہڈی پر دباؤ بڑھ سکتا ہے، جس کی وجہ سے دم کی ہڈی کو مزید چوٹ پہنچتی ہے۔ لہٰذا، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ پونچھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے ڈھیلے پن والی پتلون کا استعمال کریں، اس طرح دم کی ہڈی میں درد کم ہوتا ہے۔ ایسی پتلون کا بھی انتخاب کریں جن میں آرام دہ اور نرم مواد ہو۔
6. درد کش ادویات لیں۔
اگر ضروری ہو تو حاملہ خواتین درد کش ادویات لے سکتی ہیں، جیسے پیراcایٹامول. لیکن دوا لینے سے پہلے، حاملہ خواتین کے لیے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ وہ پہلے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔
حمل کے دوران دم کی ہڈی میں درد درحقیقت سکون میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اس سے نجات کے لیے حاملہ خواتین اوپر بیان کیے گئے کچھ ٹوٹکے کر سکتی ہیں۔ اگر دم کی ہڈی کا درد دور نہیں ہوتا ہے تو، حاملہ خواتین کو مزید علاج کے لیے گائناکالوجسٹ سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
