نظریہ کے مطابق، جب آپ غمگین ہوتے ہیں یا بری خبریں وصول کرتے ہیں، تو ہر شخص غم کے 5 مراحل کا تجربہ کرے گا، جو انکار، غصہ، سودے بازی، افسردگی اور قبولیت ہیں۔ ہر شخص میں، یہ مراحل مختلف طریقوں، ترتیبوں اور اوقات میں گزرے جا سکتے ہیں۔
غم کے 5 مراحل کا نظریہ سب سے پہلے الزبتھ کوبلر-راس نامی ماہر نفسیات نے پیش کیا تھا۔ اس نظریہ کی بدولت، ایک ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کسی شخص کی رہنمائی میں مدد کر سکتا ہے جب وہ اپنی زندگی میں کسی مشکل صورتحال سے گزر رہا ہو۔
اداسی اور غم کے احساسات فطری ردعمل ہیں جب کسی کو کسی برے واقعے یا واقعے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، چاہے وہ خاندان کے کسی فرد کی موت ہو، طلاق ہو، یا کینسر یا ایچ آئی وی جیسی سنگین بیماری کی تشخیص ہو۔ اگرچہ یہ تجربہ کرنا معمول کی بات ہے لیکن درحقیقت اس احساس سے چھٹکارا پانا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔
5 غمگین مراحل جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
کسی تکلیف دہ واقعے یا کسی برے واقعے کا سامنا کرنے کے بعد، ایک شخص غم کے درج ذیل 5 مراحل سے گزرے گا:
1. انکار کا مرحلہ (انکار)
انکار غم کا پہلا مرحلہ ہے۔ اس مرحلے پر، ایک شخص شک یا تردید کرتا ہے کہ وہ کسی برے واقعے کا سامنا کر رہا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک شخص جس کی ابھی ابھی ایک سنگین بیماری کی تشخیص ہوئی ہے وہ سوچ سکتا ہے کہ تشخیص میں کوئی خامی ہے۔
یہ جذباتی یا جذباتی چوٹ کو کم کرنے کے لیے ایک فطری انسانی ردعمل ہے جو محسوس کیا جا رہا ہے۔ اس طرح، وقت کے ساتھ، وہ اس حقیقت کا سامنا کرنے کے قابل ہو جائے گا.
2. غصے کا مرحلہ (غصہ)
انکار کے مرحلے سے گزرنے کے بعد، جو شخص غمگین ہے وہ ناراض محسوس کرے گا اور یہ قبول نہیں کرے گا کہ وہ کسی برے واقعے سے گزر رہا ہے۔ یہ اسے مایوس، زیادہ حساس، بے صبر، اور بدلنے والا بھی بنا سکتا ہے۔ مزاج.
اس مرحلے پر، وہ سوالات بھی پوچھنا شروع کر سکتا ہے جیسے "میں کیوں؟" یا "میں نے کیا غلط کیا، کہ یہ میری زندگی میں ہونا چاہیے؟"۔ یہ غصہ کسی پر بھی ہو سکتا ہے، چاہے خود پر، دوسروں پر، آس پاس کی چیزوں پر، یا خدا کی طرف بھی۔
3. سودے بازی کا مرحلہ (سودے بازی)
آگ کی طرح جو اصل میں بھڑک اٹھی اور پھر بجھ گئی، غصے کا مرحلہ آہستہ آہستہ بدل جائے گا۔ غصے کے مرحلے سے گزرنے کے بعد، غمگین شخص سودے بازی کے مرحلے سے گزرے گا۔ یہ ایک شخص کے جذباتی دفاعی طریقہ کار کی ایک شکل ہے تاکہ وہ اپنی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کر سکے۔
یہ مرحلہ عام طور پر اپنے آپ یا دوسروں کی طرف، جرم کے جذبات سے ظاہر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب وہ اس مرحلے میں داخل ہوں گے، تو وہ مستقبل میں برے واقعات کو رونما ہونے سے روکنے کے طریقے بھی تلاش کریں گے۔
4. ڈپریشن کا مرحلہ (ذہنی دباؤ)
مزاحمت کرنے اور اس تلخ حقیقت کو تبدیل کرنے کی کوششوں کے ناکام ہونے کے بعد جس کا وہ سامنا کر رہے ہیں، سوگوار شخص پھر شدید غمگین، مایوس اور نا امید محسوس کرے گا۔ یہ جذباتی زخم بننے کے عام عمل کا حصہ ہے۔
افسردگی کا یہ مرحلہ عام طور پر تھکا ہوا محسوس کرنا، اکثر رونا، سونے میں دشواری، بھوک میں کمی یا زیادہ کھانا، اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے بے تاب نہ ہونا ہے۔
اس مرحلے کو سب سے مشکل مرحلہ کہا جا سکتا ہے اور اس پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے۔ وجہ یہ ہے کہ غم اور جذباتی درد کا جو احساس ہوتا ہے وہ خیالات یا خودکشی کی کوشش کا باعث بن سکتا ہے۔
5. وصولی کا مرحلہ (قبولیت)
قبولیت غم کے مرحلے کا آخری مرحلہ ہے۔ اس مرحلے پر، ایک شخص اس حقیقت کو قبول کرنے کے قابل ہوتا ہے کہ اس نے جو برے واقعات کا تجربہ کیا وہ واقعتاً ہوا اور اسے تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔
اگرچہ اداسی، مایوسی اور ندامت کے احساسات اب بھی موجود ہو سکتے ہیں، لیکن اس مرحلے پر، ایک شخص نئی حقیقت کے ساتھ جینا سیکھنے اور ایڈجسٹ کرنے اور اسے اپنی زندگی کے سفر کا حصہ سمجھنا شروع کر دیتا ہے۔
درحقیقت، اگر وہ شخص مثبت طور پر سوچ سکتا ہے، تو وہ اپنے تجربہ کردہ تلخ تجربے کو سبق کے طور پر استعمال کرے گا تاکہ وہ ایک بہتر انسان میں ترقی کر سکے۔
برے واقعات سے اٹھنے کے لیے نکات
ہر کوئی اپنے اپنے طریقے اور وقت میں غم کے ہر مرحلے سے گزرے گا۔ ہو سکتا ہے کہ آپ مندرجہ بالا غمناک مراحل میں سے ہر ایک کا تجربہ نہ کر سکیں، یا آپ ایک غمناک مرحلے سے دوسرے میں پیچھے پیچھے بھی جا سکتے ہیں۔ یہ سب عام چیزیں ہیں اور شفا یابی کے عمل کا حصہ ہیں۔
لہٰذا، آپ کو یا آپ کے قریبی لوگوں کی مدد کرنے کے لیے صورت حال سے نمٹنے اور ناخوشگوار واقعات سے نکلنے میں، ان میں سے کچھ تجاویز پر عمل کرنے کی کوشش کریں:
- اپنے قریب ترین لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں۔ تاہم، اگر آپ اکیلے رہنا چاہتے ہیں، تو آپ کچھ وقت اکیلے مانگ سکتے ہیں جب تک کہ آپ بہتر محسوس نہ کریں۔
- اکیلے گہرے غم کو پناہ دینے سے گریز کریں۔ کہانیاں سنانے یا قریبی لوگوں یا جن لوگوں پر آپ بھروسہ کرتے ہیں ان سے بات کرنے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ کو دوسرے لوگوں سے بات کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو، اپنے جذبات، احساسات، خوابوں یا امیدوں کا روزانہ جریدہ رکھ کر اپنے دل کو نکالنے کی کوشش کریں۔
- ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہو کر تناؤ کا انتظام کریں جو تفریحی ہوں اور آپ کو پرسکون ہونے میں مدد کر سکیں، جیسے کہ باقاعدہ ورزش، مراقبہ، یا دعا۔
- متوازن غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں اور کافی آرام کریں۔
- اجتناب کریں۔ نمٹنے کے طریقہ کار ناگوار چیزیں، جیسے الکحل مشروبات کا استعمال، منشیات کا استعمال، سگریٹ نوشی، یا اپنے آپ کو تکلیف پہنچانا۔
غم کرنا زندگی کا ایک حصہ ہے جو اکثر ناگزیر ہوتا ہے۔ تاہم، یہ ایک طویل انداز میں ہونے نہ دیں۔
اگر آپ یا آپ کے قریبی لوگوں کو کسی برے واقعے کا سامنا کرنے کے بعد تلخ حقیقت کو قبول کرنا مشکل لگتا ہے، خاص طور پر اگر اس کی وجہ سے صحت کے مسائل، جیسے ڈپریشن، پریشانی کی خرابی، بے خوابی، یا نفسیاتی عوارض پیدا ہوئے ہوں، تو مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔ ایک ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات، ہاں۔
