روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے کے بعد جسم تھکاوٹ محسوس کرتا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اسٹیمینا بڑھانے کی ضرورت ہو۔ ایک قدرتی اسٹیمینا بڑھانے والا جو کہ صحت مند غذا پر انحصار کرتا ہے آپ کے لیے متبادل ہو سکتا ہے۔.
اسٹیمینا کو طویل مدتی میں جسمانی برداشت کو برقرار رکھنے کے لیے جسم کی صلاحیت کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا سٹیمینا کم ہو رہا ہے تو اسٹیمینا بڑھانے والی دوائیں یا ڈوپنگ استعمال کرنے میں جلدی نہ کریں۔ وجہ یہ ہے کہ یہ ادویات درحقیقت آپ کی صحت پر برے اثرات کا سبب بن سکتی ہیں۔
اس کے علاوہ اور بھی طریقے ہیں جو آپ قدرتی طور پر قوت برداشت بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا ہے۔
اسٹیمینا بڑھانے والے کے طور پر صحت مند کھانے کے نمونے۔
اسٹیمینا بڑھانے والی دوائیوں کے استعمال کی وجہ سے صحت کے مختلف مسائل کو برداشت کرنے کے بجائے، بہتر ہے کہ صحت مند غذا کا انتظام شروع کریں تاکہ آپ کی قوت برداشت برقرار رہے۔
غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے کچھ طریقے ہیں تاکہ قوت برداشت برقرار رہے:
1. ناشتہ مت چھوڑیں۔
ایک سرگرمی شروع کرنے کے لیے یقیناً توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ابھی، یہ توانائی ہر صبح آپ کے ناشتے سے حاصل ہوتی ہے۔ اگر آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کے جسم میں خود بخود کافی توانائی اور قوت برداشت نہیں ہوتی۔
تاکہ آپ سرگرمیوں کے دوران متحرک رہیں، آپ کو صبح کا ناشتہ کرنا نہیں بھولنا چاہیے۔ کچھ توانائی بڑھانے والے ناشتے کے مینو جو آپ آزما سکتے ہیں وہ ہیں دلیہ، آملیٹ، دلیہ، روٹی، یا دلیا.
2. کاربوہائیڈریٹ کا استعمال
آپ کی صلاحیت اور توانائی کو بڑھانے کے لیے بہترین کاربوہائیڈریٹ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں۔ اس قسم کے کاربوہائیڈریٹ میں چینی کی طویل زنجیر ہوتی ہے، اس لیے اسے ہضم ہونے میں کافی وقت لگتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو برداشت اور توانائی زیادہ دیر تک محسوس ہوگی۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا میں گری دار میوے، بیج، پھل اور سبزیاں شامل ہیں۔
3. باقاعدگی سے کھائیں۔
روزانہ باقاعدگی سے کھانے سے جسم کو ایک ہی وقت میں خوراک لینے کی عادت ہو جائے گی۔ اس سے آپ کے جسم کو کھانے کے درمیان توانائی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دن میں 3 بار کھانے کی عادت ڈالیں، 2 نمکین کے ساتھ مل کر۔ صحت مند غذاؤں کا انتخاب کریں، مثال کے طور پر وہ غذائیں جو فعال کھانوں میں شامل ہوں۔ اس کے علاوہ، ایسے نمکین کو محدود کریں جن میں چینی اور چکنائی زیادہ ہو۔
4. لوہے کی ضرورت کو پورا کریں۔
آئرن کی کمی آپ کو تھکاوٹ اور یہاں تک کہ بیہوش محسوس کر سکتی ہے۔ اسٹیمینا کو برقرار رکھنے کے لیے سرخ گوشت، ہری سبزیاں، بیف لیور، چکن لیور یا شیلفش کا مناسب مقدار میں استعمال کرکے اپنی آئرن کی ضروریات پوری کریں۔
5. اپنے سیال کی مقدار کو دیکھیں
سیالوں کی کمی یا پانی کی کمی آپ کی قوت برداشت میں کمی کی ایک وجہ ہو سکتی ہے۔ اسٹیمینا کو برقرار رکھنے کے لیے، روزانہ 8-10 گلاس پانی پی کر اپنے جسم میں سیال کی مقدار کو پورا کریں۔
6. چینی والی غذاؤں کو محدود کریں۔
شوگر درحقیقت جسم میں توانائی میں بدل سکتی ہے۔ بدقسمتی سے چینی سے پیدا ہونے والی توانائی اور قوت برداشت زیادہ دیر نہیں چل سکتی۔ آپ کے جسم کو جلد ہی تھوڑی دیر میں دوبارہ توانائی کی ضرورت ہوگی۔
اس کے علاوہ بہت زیادہ چینی والی غذائیں بھی آپ کو تیزی سے موٹا بنا سکتی ہیں۔ اس لیے چینی اور ایسی غذاؤں کے استعمال کو محدود کریں جن میں بہت زیادہ چینی ہو، جیسے کیک، کینڈی اور چاکلیٹ۔
7. کیفین کو محدود کریں۔
خیال کیا جاتا ہے کہ کافی یا چائے میں کیفین توانائی کا انجیکشن فراہم کرتی ہے اور قوت برداشت کو بڑھاتی ہے۔ تاہم، یہ سچ نہیں ہے. کیفین صرف ایک محرک ہے۔ کیفین کے استعمال کے بعد، آپ کی توانائی یقیناً بڑھ جائے گی۔ لیکن اس کے بعد، آپ کا جسم دراصل پہلے سے زیادہ تھکا ہوا محسوس کرے گا۔
صحت مند غذا کو اپنانے کے علاوہ، آپ کو مناسب آرام اور قوت برداشت بڑھانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ اضافی غذائی سپلیمنٹس کا استعمال، جیسے پروٹین ہلاتا ہے، برداشت کو بڑھانے کے لیے کھانے کے انتخاب کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں اور آپ کی جسمانی حالت اور ضروریات کے مطابق صحت مند، اسٹیمینا بڑھانے والے کھانے کی اقسام اور اقسام کے بارے میں مشورہ کریں۔
