رمضان کے شروع میں روزے کی حالت میں سرگرمیاں کرنا مشکل ہو جاتا ہے کیونکہ جسم موجودہ حالات سے پوری طرح ہم آہنگ نہیں ہو پاتا۔ تھکاوٹ، کمزور، سست محسوس کرنا, اور نیند کی شکایت اکثر مسلمانوں کو ہوتی ہے جو روزہ رکھتے ہیں۔ تاہم، غذائی اجزاء اور وٹامنز کی مقدار سے اس حالت پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ اچھاخاص طور پر وٹامن سی اور زنک۔
رمضان المبارک کے روزے اسلام کے پانچ ستونوں میں سے ایک ہے جن پر ہر مسلمان کو عمل کرنا چاہیے۔ مسلمان اسے پورے مہینے کے روزے رکھ کر کرتے ہیں، طلوع آفتاب سے لے کر غروب آفتاب تک یا مغرب کی اذان سنائی دینے تک۔ رمضان کے مہینے میں روزے اگر صحیح طریقے سے رکھے جائیں تو آپ کی صحت پر اچھے اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ روزے کے صحت کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ توانائی پیدا کرنے کے لیے چربی کو جلا کر وزن کم کر سکتا ہے۔ چربی کے علاوہ کولیسٹرول کی سطح اور آپ کا بلڈ پریشر بھی کم ہو جائے گا۔ چند دنوں کے روزے کے بعد اینڈورفِن کی سطح بڑھ جائے گی، یہ حالت آپ کو مزید چوکنا بنا سکتی ہے اور آپ کو مجموعی طور پر تندرستی کا احساس دلا سکتی ہے۔
بہت سے صحت کے فوائد ہونے کے باوجود، روزہ رکھنا اتنا آسان نہیں جتنا کوئی سوچ سکتا ہے۔ عام طور پر روزے کے آغاز میں یا رمضان کے دوران، کچھ لوگ تھکاوٹ، کمزوری، نیند، قبض، چکر آنا اور پانی کی کمی محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر جب جسم میں غذائی اجزاء، وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہو۔ غذائی اجزاء کی کمی سے جسم کا مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے جس سے جسم انفیکشن کا شکار ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے جسم کو سارا دن تھکاوٹ، کمزوری اور نیند آتی ہے۔
اےتھکا ہوا بیگ اور ٹیمدافعتی نظام کو فروغ دیں۔
تاکہ روزہ ٹھیک رہے اور صحت میں خلل نہ پڑے، ہمیں متوازن غذائیت اور مناسب مقدار میں مائعات کی ضرورت ہے۔ پٹھوں کی خرابی کو روکنے کے لیے، خوراک میں کافی کیلوریز ہونی چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سحری اور افطاری میں آپ کے کھانے پینے میں کافی غذائی اجزاء، وٹامنز اور منرلز موجود ہوں۔ مثال کے طور پر پھل اور سبزیاں، گوشت، مچھلی، دودھ، کاربوہائیڈریٹس، فائبر، چکنائی اور شکر سے بھرپور غذائیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل غذائیں طویل روزے کے دوران آہستہ آہستہ توانائی کے اخراج میں مدد دیتی ہیں۔
جب روزہ رکھتے ہیں تو جسم کو واقعی غذائی اجزاء اور وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے، جسم کے لیے سب سے اہم وٹامنز میں سے ایک وٹامن سی ہے۔ وٹامن سی مدافعتی نظام کی حفاظت، امراض قلب، حمل کے مسائل، آنکھوں کی بیماریوں اور جلد کے مسائل سے بچنے کے لیے موثر ہے۔ وٹامن سی کی سطح آپ کے جسم کی صحت کے لیے ایک مثالی غذائی نشان ہو سکتی ہے۔
آپ کے جسم کے لیے وٹامن سی کے کام درج ذیل ہیں:
- جسم کے خلیوں کی حفاظت کرتا ہے اور انہیں صحت مند رکھتا ہے۔
- کولیجن کی پیداوار میں منسلک بافتوں کو برقرار رکھنے کے لئے جو جسم کے اعضاء جیسے جلد، ہڈیوں اور خون کی نالیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے میں اہم ہے۔
- زخم بھرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ہم جو کھانا کھاتے ہیں اس سے آئرن کے جذب کو بڑھائیں۔
- آزاد بنیاد پرست نقصانات، زہریلے کیمیکلز، اور سگریٹ کے دھوئیں جیسے آلودگیوں سے حفاظت کرتا ہے۔ آزاد ریڈیکلز خود بھی کینسر، دل کی بیماری اور گٹھیا میں مبتلا ہونے کے خطرے کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
دریں اثنا، جسم کی نشوونما کے عمل اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جسم کو زنک سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔ زنک ایک قسم کی دھات ہے جو مدافعتی نظام کے کام میں مدد کرنے کے لیے مفید ہے اور یہ نمونیا اور اسہال سے ہونے والی اموات کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ سانس کے انفیکشن کو روکنے میں بھی مددگار ثابت ہوئی ہے۔ زنک کی کمی رات کی بصارت، طویل زخم بھرنے، ذائقہ اور سونگھنے کی حس میں کمی، انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت میں کمی، اور تولیدی اعضاء کی خراب نشوونما کا باعث بن سکتی ہے۔
اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے وٹامن سی اور زنک کی اہمیت کو دیکھتے ہوئے، یقیناً آپ روزے کے دوران ان غذائی اجزاء کی کمی نہیں کرنا چاہتے۔ وٹامن سی اور زنک کی کمی آپ کو بیماری کے خطرے میں ڈال سکتی ہے اور آخرکار آپ کو روزے کے دوران تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کر سکتی ہے۔ وٹامن سی اور زنک کا بنیادی ذریعہ دراصل مختلف قسم کے کھانے کھا کر حاصل کیا جا سکتا ہے۔ وٹامن سی بہت سی سبزیوں اور پھلوں جیسے سنتری، پپیتا، بروکولی، سے لے کر مرچوں میں پایا جاتا ہے، جب کہ زنک پروٹین سے بھرپور غذاؤں جیسے گوشت، مختلف سمندری غذا اور گری دار میوے میں پایا جاتا ہے۔ روزے کی حالت میں، اکثر کھانے کی اشیاء بشمول پھل، سبزیاں، پروٹین سے بھرپور غذا جو وٹامن سی اور زنک کے ذرائع ہیں، کا استعمال بھی کم ہو جائے گا۔ اگر ایسا ہے تو وٹامن سی اور زنک سپلیمنٹس لینا آپ کو ان غذائی اجزاء کی کمی سے بچانے کے لیے ایک اچھا متبادل ہے۔ آپ ایک ہی وقت میں دونوں فوائد حاصل کرنے کے لیے ایک گولی میں وٹامن سی اور زنک پر مشتمل ملٹی وٹامن لینے کا بھی انتخاب کر سکتے ہیں۔
صحیح وٹامن سپلیمنٹ کے انتخاب کے لیے نکات
وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس مختلف قسم کے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جو کھانے میں بھی پائے جاتے ہیں۔ وٹامن سپلیمنٹس عام طور پر کیپلیٹس، چبائی جانے والی گولیاں، پاؤڈر اور مائع کی شکل میں ہوتے ہیں۔ تجویز کردہ سپلیمنٹس کو منتخب کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- ملٹی وٹامن سپلیمنٹ کی پیکیجنگ پر میعاد ختم ہونے کی تاریخ چیک کریں، اسے میعاد ختم ہونے کی تاریخ سے زیادہ نہ لیں۔
- اگر آپ ایک عام ملٹی وٹامن سپلیمنٹ خریدنے کو ترجیح دیتے ہیں، تو ایک ایسا انتخاب کریں جس میں وہی وٹامنز ہوں جو معروف برانڈز پر مشتمل ہوں۔
- یقینی بنائیں کہ آپ جو وٹامن سپلیمنٹ خریدتے ہیں وہ انڈونیشین فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (BPOM) کے ساتھ رجسٹرڈ ہیں۔
- پیکیجنگ لیبل پر وٹامن سپلیمنٹس کا مواد چیک کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کو ان اجزاء سے الرجی نہیں ہے۔
نہ صرف روزے کے دوران، میٹابولک عمل میں مدد کرنے اور سرگرمیوں کے دوران توانائی بڑھانے کے لیے وٹامنز اور دیگر غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کے جسم کو جو غذائی اجزاء درکار ہیں، وہ خوراک یا وٹامن سپلیمنٹس سے مکمل کریں۔ وٹامنز کی قسم اور خوراک کے بارے میں ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا نہ بھولیں جو آپ کے لیے صحیح ہیں۔
