روزے کے وقت بھی ورزش کی جا سکتی ہے۔ البتہ کیونکہ روزہ کی حالت میں جسم کی حالت قدرتی طور پر کے برابر نہیں عام طور پر کئی باتیں ہیں جن پر غور کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ورزش اس عبادت میں خلل نہ ڈالے۔
رمضان کے مہینے میں پورا مہینہ روزہ رکھنا مسلمانوں کے فرائض میں سے ہے۔ انڈونیشیا میں تقریباً 13 گھنٹے روزہ رکھا جاتا ہے۔ یعنی اس مدت میں جسم کو کھانے پینے کی مقدار بالکل نہیں ملتی۔ ابھیکمزوری اور روزہ ٹوٹنے کے خوف سے بہت سے لوگ روزے کی حالت میں کھیل کود کرنے سے ہچکچاتے ہیں۔
روزے کی حالت میں ورزش کرنے کی تجاویز
ورزش کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نہ صرف وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ دل کی بیماری، فالج، ذیابیطس اور کینسر کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی میں بھی اضافہ کر سکتی ہے، بڑھاپے کو کم کر سکتی ہے اور تناؤ کو کم کر سکتی ہے۔
یہاں کچھ تجاویز ہیں تاکہ آپ روزے کے دوران بھی ورزش کر سکیں:
1. ورزش کی صحیح قسم کا انتخاب کریں۔
ورزش کی تجویز کردہ قسم ہلکی سے اعتدال کی شدت والی ورزش ہے، جیسے چہل قدمی، یوگا، یا آرام سے سائیکل چلانا۔ یہ ورزش ہفتے میں 3-5 بار کی تعدد کے ساتھ تقریباً 30 منٹ تک کی جا سکتی ہے۔
ہلکی شدت والی ورزش نہ صرف کیلوریز جلانے کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ تناؤ کو دور کرتی ہے اور فٹنس کو بھی بہتر کرتی ہے۔ سخت ورزش کرنے سے گریز کریں، جیسے دوڑنا اور وزن اٹھانا۔ افطاری کے 1-2 گھنٹے بعد سخت ورزش کی جا سکتی ہے۔
2. ورزش کرنے کے لیے صحیح وقت کا تعین کریں۔
روزہ کی حالت میں ورزش کرنے کا بہترین وقت افطار سے 30-120 منٹ پہلے ہے۔ لہذا، ورزش کے دوران استعمال ہونے والی توانائی کو افطار کے فوراً بعد تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ دن کے وقت باہر ورزش کرنے سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ جسم میں رطوبت کی زیادتی کی وجہ سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
3. غذائیت کی مقدار کو برقرار رکھیں
سحری اور افطار میں صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور غذا کھانا بہت ضروری ہے۔ خوراک کا حصہ ضروریات کے مطابق ہوتا ہے، نہ بہت کم اور نہ بہت زیادہ۔ اس کے علاوہ، کھانے کی قسم کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی اور فائبر کے درمیان متوازن ہونی چاہیے۔
ایسی غذا کھائیں جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں، اس لیے وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے رہیں گے۔ اس کے علاوہ، یہ غذائی اجزاء روزے کے دوران اعلیٰ توانائی کے ذخائر فراہم کر سکتے ہیں۔ وہ غذائیں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کے ذرائع شامل ہیں وہ ہیں سارا اناج، پھلیاں، جئی، بھورے چاول اور سبزیاں۔
ورزش کے دوران تھکے ہوئے پٹھوں کے ٹشوز کو ٹھیک کرنے کے لیے، آپ کو پروٹین والی غذائیں کھانے کی ضرورت ہے، جیسے انڈے، گوشت اور مچھلی۔ سیر شدہ چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں، جیسے تلی ہوئی غذائیں، اور ایسی غذائیں جو بہت میٹھی ہوں۔
اور آخری لیکن کم از کم، سحری کھانا مت چھوڑیں تاکہ آپ کے پاس ورزش کرنے اور سرگرمیاں کرنے کے لیے کافی توانائی ہو جب تک کہ آپ کا روزہ افطار نہ ہو جائے۔
4. زیادہ پیئے۔ پانی
پانی کی کمی سے بچنے کے لیے، آپ کو روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی پی کر اپنے سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ الیکٹرولائٹ توازن برقرار رکھنے کے لیے، آپ افطار کرتے وقت ناریل کا پانی استعمال کر سکتے ہیں۔
کافی، چائے اور سوڈا پینے سے پرہیز کریں، کیونکہ ان میں کیفین ہوتی ہے جو کہ موتر آور ہے۔ موتروردک اثر کا مطلب ہے کہ آپ کثرت سے پیشاب کرتے ہیں، اور یہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کیفین پر مشتمل مشروبات دھڑکن یا دل کی معمول کی دھڑکن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں، جو تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔
روزے میں ورزش کرنا ممنوع نہیں ہے۔ خاص طور پر ورزش جاری رکھنے سے، آپ روزے کے دوران زیادہ فٹ محسوس کریں گے۔ تاہم، آپ کو اپنے جسم کی حالت کو سمجھنے کے قابل بھی ہونا پڑے گا۔ اگر آپ کو کمزوری یا چکر آ رہا ہے تو خود کو دھکیلنے سے گریز کریں، کیونکہ یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کا جسم ہائپوگلیسیمیا (کم بلڈ شوگر) یا پانی کی کمی کا سامنا کر رہا ہے۔
اگر آپ کو بعض بیماریوں کی تاریخ ہے، جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر، یا آپ دوائی لے رہے ہیں، تو آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے اگر آپ روزے کی حالت میں ورزش کرنا چاہتے ہیں۔
تصنیف کردہ:
ڈاکٹر اسری میی اندینی
