باڈی شیمنگ ٹریٹمنٹ سے نمٹنے کے لیے نکات

تبصرے 'آپ اتنے پتلے کیوں ہیں؟' یا 'آپ بہت بھاری لگ رہے ہیں۔آپ کا add hoh?' بات چیت میں خوشگوار چیزوں میں سے ایک کے طور پر یا دوسروں کی طرف ہماری توجہ کی ایک شکل کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ لیکن کیا یہ سچ ہے کہ یہ توجہ کی ایک شکل ہے؟ یا شاید ہم کر رہے ہیں۔ جسم شرمانا?

بیاوڈی شیمنگ دوسروں کی ظاہری شکل کو خراب کرنے یا کسی کی جسمانی حالت کا دوسروں کے ساتھ موازنہ کرنے کا طرز عمل ہے۔ نہ صرف دوسروں سے، علاج جسم شرمانا ہم اپنے آپ سے بھی حاصل کر سکتے ہیں، یعنی جب ہم کوئی منفی ڈاک ٹکٹ دیتے ہیں یا اپنی جسمانی شکل پر تبصرہ کرتے ہیں۔

کے اثرات باڈی شیمنگ

جسم شرمانا یقینی طور پر شکار کو ناخوشگوار احساسات کا سبب بنے گا۔ جب آپ علاج کرواتے ہیں۔ جسم شرمانا، شکار اپنے جسم کی حالت پر شرمندہ ہو گا اور محسوس کرے گا کہ اس کی جسمانی شکل خراب ہے اس لیے اسے ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔

مثال کے طور پر، اگر شکار کو لگتا ہے کہ وہ موٹا ہے، تو وہ وزن کم کرنے کے مختلف طریقے کرے گا، بشمول کھانے کو روکنا، کھایا ہوا کھانا قے کرنا، یا جلاب استعمال کرنا۔ ان حالات میں دماغی امراض شامل ہیں جن کے لیے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مزید علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

متاثرین، اعمال پر نہ صرف اثر پڑتا ہے۔ جسم شرمانا مجرموں پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔ دوسرے لوگوں کی ظاہری شکل پر تنقید کرتے وقت، مجرم شکار سے بہتر محسوس کرتا ہے اور یہ اس پر الٹا فائر کر سکتا ہے۔

جب کوئی کسی دوسرے کے جسم کو موٹا ہونے کا اندازہ لگاتا ہے، تو وہ محسوس کرے گا کہ وہ پتلا ہے اور اسے وزن برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے، جس سے وہ لاشعوری طور پر وزن بڑھنے کا زیادہ شکار ہو جاتا ہے۔ یا اس کے برعکس، بہت فکر مند ہے کہ وہ موٹا ہو جائے گا اور لوگ کہلانے کے لیے مڑ جائے گا، تاکہ وہ غیر صحت بخش ضرورت سے زیادہ خوراک پر چلے جائیں۔

علاج سے نمٹنے کے لیے نکات باڈی شیمنگ

کچھ لوگوں کے لیے، ساتھیوں یا دوسرے لوگوں کی ظاہری شکل پر تبصرہ کرنا فطری بات ہے، بغیر کسی ارادے کے۔ تاہم، اس طرح کے تبصروں کا نشانہ بننا مذاق نہیں ہے۔ علاج کروانے کے بعد، شرم کے احساسات کو کم کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔ جسم شرمانا:

1. کے لیے مشق کریں۔ شکر گزارخود کی حالت

ہم میں ہمیشہ کچھ نہ کچھ ہوتا ہے جس کے لیے ہمیں شکر گزار ہونا چاہیے، جیسے کہ اعلیٰ سوچ کی طاقت اور تخلیقی صلاحیت، خوشگوار شخصیت، کسی خاص شعبے میں ہنر، یا صحت جو ہمیں نتیجہ خیز زندگی گزارنے کے قابل بناتی ہے۔

اپنے اندر موجود مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے سے، شکرگزاری بڑھے گی، اس لیے ہم خود کو قبول اور پیار کر سکتے ہیں۔

2. ایممحسوس کریں اور قبول کریں خود کی کمی

پتلا، سیاہ جلد، یا گھوبگھرالی بال ہونا کوئی منفی چیز نہیں ہے۔ اس لیے ان چیزوں کو اپنے اوپر منفی تاثر پیدا کرنا چھوڑ دیں (اندرونی بدمعاش)، کیونکہ یہ آپ کو کسی ایسی چیز کی وجہ سے غیر محفوظ محسوس کرے گا جو واقعی اہم نہیں ہے۔

اگر یہ چیزیں ٹھیک ہو سکتی ہیں تو ان کو ٹھیک کرنے کے لیے کچھ کریں۔ ان منفی احساسات کو تحریکی محرکات کے طور پر استعمال کریں۔ لیکن اگر اسے ٹھیک نہیں کیا جا سکتا ہے، تو اسے اس کے ایک حصے کے طور پر قبول کرنا سیکھیں جو آپ ہیں۔ دوسری صلاحیتوں کو تیار کریں جو آپ کی کوتاہیوں کو پورا کر سکیں۔

3. تخلیق کریں۔ اندرونی حامی لڑنے کے لئےاندرونی بدمعاش

خود کو تقویت دینے والے الفاظ ڈالیں، جیسے 'میں خوبصورت ہوں' یا 'میں سیکسی ہوں'۔ یہ الفاظ جتنی بار دہرائے جائیں گے، اتنا ہی آپ ان پر یقین کریں گے۔ اس طرح، آپ کو علاج پر کوئی اعتراض نہیں ہوگا۔ جسم شرمانا جو آپ اپنی جسمانی حالت پر دوسروں سے وصول کرتے ہیں۔

یاد رکھیں، آپ اپنے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس سے زیادہ اہم ہے کہ دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ اپنے جسم کے بارے میں ایک چھوٹی سی چیز کے بارے میں دوسرے لوگوں کی رائے کو اپنے اندر موجود عظیم صلاحیتوں کو دبانے نہ دیں۔

4. اپنے تئیں اپنی ذہنیت کو تبدیل کریں۔

اگر کسی کو یقین ہے کہ اس کی جسمانی شکل یا جسمانی حالت خراب ہے، تو وہ معلومات جو دوسری صورت میں کہتی ہیں دماغ اس پر کارروائی نہیں کرے گا۔ اس لیے پہلے اپنی سوچ اور اپنے بارے میں رائے بدلیں۔

جتنا زیادہ آپ اپنے آپ کو برا مانتے ہیں، عمل کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔ جسم شرمانا آپ پر منفی اثر پڑتا ہے، اور آپ کے لیے دوسروں کی تعریف یا مثبت الفاظ کو قبول کرنا اتنا ہی مشکل ہوتا ہے۔

5. سوشل میڈیا پر پیغامات کے بارے میں انتخاب کریں۔

سوشل میڈیا کا استعمال انسان کے تصور کو بھی متاثر کرتا ہے۔ جسم شرمانا. اس لیے، سوشل میڈیا پر مثبت پیغامات کا انتخاب کریں، ایسے اکاؤنٹس کی پیروی کریں جو دعوت کو قبول کرنے، عزت کرنے اور خود سے محبت کرنے کے لیے مقبول ہوں۔

ایسے کھاتوں سے پرہیز کریں جو دیگر خوبیوں پر جسمانی ظاہری شکل کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ خاص طور پر وہ جن میں کسی شخص کی جسمانی حالت کے بارے میں طنز یا لطیفے ہوتے ہیں۔

جو لوگ اپنے جسم کی حالت پر شرم محسوس کرتے ہیں وہ چھپاتے ہیں اور عوام میں ظاہر ہونے یا لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے سے گریز کرتے ہیں۔ یقیناً یہ سماجی زندگی، یہاں تک کہ کام کی پیداواری صلاحیت اور اسکول میں کامیابی میں مداخلت کرے گا۔

جب آپ شکار بن جاتے ہیں۔ جسم شرمانااپنے آپ پر اعتماد اور فخر کے ساتھ اپنے آپ کو مضبوط کریں۔ اس طرح، دوسروں کی تضحیک آپ کو تکلیف نہیں دے گی اور آپ کو کمتر محسوس کرے گی۔ لیکن اگر آپ خود اسے نہیں سنبھال سکتے تو ماہر نفسیات سے رجوع کرنے کی کوشش کریں۔

دوسری طرف، اگر آپ اکثر کارروائی کرتے ہیں جسم شرمانااگر آپ کو اس کا احساس نہ ہو تب بھی اس عادت کو ترک کر دیں، کیونکہ اس کا منفی اثر نہ صرف دوسرے لوگوں پر پڑتا ہے بلکہ آپ خود بھی۔

لکھا ہوا oleh:

سینڈرا ہنڈیانی سوتنتو، ایم پی ایس آئی، ماہر نفسیات۔

(بچوں کے ماہر نفسیات)