سوشل میڈیا تک رسائی مزہ ہے. تاہم، اگر اچھا خود پر قابو نہ رکھا جائے تو، سوشل میڈیا کے ایسے اثرات ہیں جو آپ کو احساس کیے بغیر آپ پر بوجھ ڈال سکتے ہیں۔
تقریباً ہر روز سوشل میڈیا صارفین اپنی بہترین تصاویر، سٹیٹس اور ویڈیوز اپ لوڈ کرتے ہیں۔ کی شکل میں دوسرے لوگوں سے "انعام" کے نظام کی وجہ سے یہ سرگرمی بہت پرلطف ہوجاتی ہے۔ پسند نہ ہی تبصرے. درحقیقت، ایسے لوگ ہیں جو سوشل میڈیا پر اپنی زندگی کے بارے میں جھوٹ بول سکتے ہیں۔
کسی کی دماغی صحت پر سوشل میڈیا کے اثرات
18-25 سال کی عمر کے لوگ عام طور پر سوشل میڈیا کا استعمال ان چیزوں کے بارے میں تازہ ترین معلومات حاصل کرنے کے لیے کرتے ہیں جو وائرل ہو رہی ہیں، نئے دوست بنانے، یا محض دوستی کو مضبوط کرنے کے لیے۔ بدقسمتی سے، ان میں سے کچھ سوشل میڈیا استعمال کرنے کے بعد کم خود اعتمادی میں پھنس گئے ہیں۔
اس کا ثبوت تحقیق سے ملتا ہے جس میں کہا گیا ہے کہ تقریباً 88% لوگ اپنی زندگیوں کا موازنہ دوسرے لوگوں کی زندگیوں سے کریں گے جو سوشل میڈیا پر نظر آتی ہیں۔ اس سے وہ کمتر محسوس کر سکتے ہیں اور اپنے بارے میں منفی سوچ سکتے ہیں۔
سوچنے کا یہ طریقہ کسی شخص کے تجربے کے خطرے کو بڑھانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ بتھ سنڈروم یا غیر صحت بخش سوچ کے نمونے، جیسے زہریلا مثبتیت.
ایک اور تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ جو نوجوان اکثر سوشل میڈیا تک روزانہ 2 گھنٹے سے زیادہ تک رسائی حاصل کرتے ہیں ان میں نفسیاتی عوارض کا سامنا کرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، جس میں بے چینی سے لے کر ڈپریشن تک شامل ہیں۔
سوشل میڈیا کا یہ اثر کیوں ہو سکتا ہے؟
اگر صرف سوشل میڈیا کی بنیاد پر، دوسرے لوگوں کی زندگیاں واقعی بہت پرلطف نظر آسکتی ہیں۔ ابھی، جو لوگ اسے دیکھتے ہیں وہ بھول سکتے ہیں کہ یقیناً اس کی طرح دوسرے لوگوں کو بھی زندگی میں مسائل درپیش ہیں۔
وہ صرف وہی دیکھتا ہے جو دوسرے لوگوں کے پاس ہے لیکن اس کے پاس نہیں۔ اس سے وہ دوسرے لوگوں کی زندگیوں سے کم شکر گزار، کمتر یا حسد محسوس کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ سوشل میڈیا پر موجود انعامی نظام بھی بہت کچھ کی بنیاد پر خود فیصلہ کر سکتا ہے یا نہیں۔ پسند اور تبصرے جو اسے مل گیا.
آخر کار، وہ سخت کوشش کرے گا، حتیٰ کہ نشے کی حد تک، دوسروں کی توجہ اپنی طرف مبذول کرنے کے لیے تاکہ اپنی تعریف میں اضافہ ہو۔ اگر اسے رقم نہیں ملتی ہے تو اس سے اسے غیر محفوظ اور منفی محسوس کرنے کا خطرہ ہے۔ پسند بہت سارا.
سوشل میڈیا کا آغاز دوسرے لوگوں کو بھی آزادانہ تبصرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ دوسرے لوگوں کے منفی تبصرے یقیناً جذبات کو ٹھیس پہنچا سکتے ہیں اور کسی کو یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ اس کے قابل نہیں ہیں۔
سوشل میڈیا کو سمجھداری سے استعمال کرنا
سوشل میڈیا پر دوسرے لوگوں کی زندگیوں کو دیکھنے میں بہت زیادہ وقت گزارنا آپ کے دماغ کو کم اہم معلومات سے بھرنے کے مترادف ہے۔ درحقیقت، اگر صحیح اور سمجھداری سے استعمال کیا جائے تو، سوشل میڈیا حقیقی دنیا میں مثبت چیزیں پیدا کرنے کا ایک موثر ذریعہ بن سکتا ہے۔
سوشل میڈیا کے منفی اثرات سے بچنے کے لیے آپ کئی رہنما خطوط کر سکتے ہیں، بشمول:
- سوشل میڈیا اور ٹیکنالوجی سے ہر وقت دور رہنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے، گیجٹ کے بغیر دوستوں یا خاندان کے ساتھ جائیں، تاکہ آپ اپنے قریب ترین لوگوں کے ساتھ معیاری وقت گزار سکیں۔
- سوشل میڈیا پر اپنے آؤٹ پاؤرنگ کو اپ لوڈ کرنے سے پہلے ان اثرات کے بارے میں غور سے سوچیں۔
- اپنی زندگی میں اپنے اہداف اور منصوبوں کے بارے میں سوچیں، جیسے کہ وہ اہداف جو آپ اسکول، کالج یا کام پر حاصل کرنا چاہتے ہیں، پھر اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے سوشل میڈیا کو بطور ذریعہ استعمال کریں۔
- مواد کا تعین کریں، کب، اور آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے سوشل میڈیا کا استعمال کیسے کریں گے۔ ہمیشہ اپنے آپ سے پوچھیں، کیا آپ جو اپ لوڈ کرتے ہیں اس سے آپ کو اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی یا نہیں۔
- سوشل میڈیا پر اپنے یا دوسرے لوگوں یا کسی اور چیز کے بارے میں تمام منفی تبصروں یا ردعمل کا جواب دینے سے گریز کریں، تاکہ آپ مثبت ذہن برقرار رکھ سکیں۔
- سوشل میڈیا پر بری خبریں دیکھنے کی عادت سے بچیں (doomscrolling).
- وقتاً فوقتاً، ایک سوشل میڈیا ڈیٹوکس کریں اور اپنے آس پاس کے لوگوں پر توجہ مرکوز کریں، جیسے کہ آپ کا ساتھی، خاندان، یا دوست۔
سوشل میڈیا کا اثر انسان کو معیاری اور خوشگوار زندگی گزارنے سے روک سکتا ہے۔ اس لیے اوپر دیے گئے طریقوں کو بروئے کار لانے کی کوشش کریں تاکہ سوشل میڈیا ایک ایسی چیز بن سکے جو نہ صرف تفریحی ہو بلکہ آپ کے لیے مفید بھی ہو۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو سوشل میڈیا استعمال کرنے میں دشواری کا سامنا ہے یا ہوسکتا ہے کہ آپ کے دوست اور اہل خانہ اکثر یہ شکایت کرتے ہوں کہ آپ سوشل میڈیا بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں، تو ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کرتے، ٹھیک ہے؟
