حمل کے دوران ہارمونل اور جسمانی تبدیلیاں حاملہ خواتین کو زیادہ آسانی سے تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہیں۔ ٹھیک ہے، اس لیے کہ جو تھکاوٹ کا احساس پیدا ہوتا ہے وہ زیادہ دیر تک نہ رہے اور حمل میں خلل پیدا ہو، حاملہ خواتین کو اپنی قوت برداشت بڑھانے کی ضرورت ہے۔.
حاملہ خواتین کی قوت برداشت کو بڑھانے کے لیے بہت سے طریقے کیے جا سکتے ہیں تاکہ وہ آسانی سے تھک نہ جائیں۔ مناسب روزانہ غذائیت کی مقدار سے شروع کر کے، باقاعدگی سے ہلکی ورزش تک، حمل کے دوران قوت برداشت کو بڑھانے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے قوت برداشت بڑھانے کے مختلف طریقے
یہاں ایسے اقدامات ہیں جن سے حاملہ خواتین حمل کے دوران قوت برداشت بڑھانے کی کوشش کر سکتی ہیں:
1. آرام کے وقت میں اضافہ کریں۔
ابتدائی حمل میں، حاملہ خواتین کو معمول سے زیادہ آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ دن اور رات میں باقاعدگی سے سوئیں، تاکہ کافی آرام کا وقت مل سکے۔ کام کرنے والی حاملہ خواتین کے لیے وقفے کے دوران کم از کم 15 منٹ سونے کے لیے ایک لمحہ نکالیں۔
2. غذائیت کی مقدار کو پورا کریں۔
حمل کے ابتدائی سہ ماہی میں مناسب غذائیت کا استعمال بھی ضروری ہے۔ مناسب غذائیت کے ساتھ، حاملہ خواتین حمل کے دوران تھکاوٹ کو روکتے ہوئے جسمانی قوت برداشت کو برقرار رکھ سکتی ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین کو پروٹین، آئرن اور کیلوریز کی مناسب مقدار حاصل ہو۔ اگر نہیں، تو حاملہ عورت کے جسم میں اسٹیمینا کی کمی ہوگی اور تھکاوٹ کا احساس مزید بڑھ جائے گا۔
3. سرگرمیوں یا ہلکی ورزش کی عادت ڈالیں۔
اگرچہ حاملہ خواتین کو لگتا ہے کہ ان میں ورزش کرنے کی توانائی نہیں ہے، کوشش کریں کہ ہلکی پھلکی جسمانی سرگرمیاں کرتے رہیں، مثال کے طور پر چند منٹ کے لیے چہل قدمی یا تیراکی۔
باقاعدہ ورزش سے حاملہ عورت کے جسم کو تربیت ملے گی تاکہ وہ زیادہ فٹ اور توانا ہو جائے۔ لیکن ماں، اپنے آپ کو زیادہ مت دھکیلیں۔ جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو ایک وقفہ لیں.
4. مراقبہ کرنا
ہلکی ورزش کے علاوہ، مراقبہ حمل کے دوران قوت برداشت بڑھانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، مراقبہ حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے حاملہ خواتین کے دماغ کو بھی پرسکون کر سکتا ہے۔
5. موسیقی سننا
یقین کریں یا نہیں، موسیقی سننا دراصل حمل کے دوران قوت برداشت کو بڑھا سکتا ہے۔ اپنی پسند کی موسیقی سن کر، حاملہ خواتین حمل کے عمل سے گزرنے کے بارے میں زیادہ پر سکون اور پرجوش محسوس کر سکتی ہیں۔
6. زیادہ پانی پیئے۔
حمل کے دوران سیالوں کی کمی یا پانی کی کمی حاملہ خواتین کی قوت برداشت میں کمی کی ایک وجہ ہو سکتی ہے۔ اس سے بچاؤ کے لیے حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ کم از کم 10 گلاس پانی کا استعمال بڑھائیں۔
لیکن اگر اس کی وجہ سے رات کو بار بار پیشاب آتا ہے تو آپ کو دن میں زیادہ پینا چاہئے اور رات کو کم پینا چاہئے۔
اگر حاملہ خواتین مندرجہ بالا اقدامات پر عمل کرنے کے بعد بھی قوت برداشت میں اضافہ محسوس نہیں کرتی ہیں، تو اپنے ماہر امراض نسواں سے اسٹیمینا بڑھانے کے دیگر طریقوں کے بارے میں مشورہ طلب کریں۔ یہ ممکن ہے کہ ڈاکٹر اسٹیمینا بڑھانے والے سپلیمنٹس فراہم کرے جو حاملہ خواتین کو آسانی سے تھکاوٹ کا احساس نہ ہونے میں مدد دے سکے۔
