ذیابیطس ایک ایسی بیماری ہے جو عمر سے قطع نظر کسی کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ نہ صرف بوڑھے بلکہ نوجوان بھی۔ اس لیے ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کو پہچاننا ضروری ہے تاکہ آپ اس بیماری کو ہونے سے روک سکیں اور اس کی پیچیدگیوں سے دور رہ سکیں۔
ذیابیطس ایک دائمی بیماری ہے جس کی خصوصیت جسم میں بلڈ شوگر کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ یہ حالت اس لیے ہوتی ہے کہ جسم کافی انسولین پیدا کرنے یا اسے مؤثر طریقے سے استعمال کرنے سے قاصر ہے۔ انسولین ایک ہارمون ہے جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔
ایک اندازے کے مطابق 9.1 ملین انڈونیشیا کے لوگ ذیابیطس کا شکار ہیں۔ عمر کے گروپ کی بنیاد پر، ذیابیطس کے شکار زیادہ تر افراد کی عمر 55-74 سال کے درمیان ہوتی ہے۔ تاہم، یہ بیماری 20 سے 40 کی دہائی کے نوجوانوں کو بھی ہوتی ہے۔
نوجوانوں کو ذیابیطس کا خطرہ کیوں ہے؟
ذیابیطس واقعی عمر کے عنصر سے متاثر ہوسکتی ہے۔ آپ کی عمر جتنی زیادہ ہوگی، آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم اب اتنی مقدار میں انسولین پیدا کرنے کے قابل نہیں رہا جتنا کہ جوان تھا۔
اس کے علاوہ، جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، جسم کے خلیات کو انسولین کا استعمال کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لہذا خون میں شکر زیادہ آسانی سے بڑھ سکتی ہے۔ تاہم، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ جو لوگ ابھی جوان ہیں وہ ذیابیطس سے محفوظ ہیں۔
ذیابیطس کا خطرہ اب بھی ان لوگوں میں ہوسکتا ہے جو ابھی جوان ہیں، خاص طور پر اگر ان میں درج ذیل خطرے والے عوامل ہوں:
موٹاپا
جن لوگوں کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے ان میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم میں چربی کے زیادہ ٹشو جسم کے لیے انسولین کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ اس حالت کو انسولین مزاحمت کہا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، موٹے افراد میں میٹابولک سنڈروم پیدا ہونے کا بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے، جو ایک ایسی حالت ہے جو ذیابیطس کو متحرک کر سکتی ہے۔
غذا کو برقرار نہ رکھنا
ہر کوئی، چاہے وہ بچے ہوں، نوجوان ہوں، یا بوڑھے بھی، اگر وہ اپنی خوراک کو درست طریقے سے برقرار نہیں رکھتے ہیں تو ذیابیطس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوگا۔
شوگر والے مشروبات یا کھانے کی اشیاء، سافٹ ڈرنکس، اور شاذ و نادر ہی فائبر کا استعمال کرنے کی عادت، جیسے پھل اور سبزیاں، ذیابیطس کے خطرے کو بڑھانے میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔
ورزش کرنے میں سست
کبھی کبھار ورزش بھی کم عمری کے گروپوں میں ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر آپ شاذ و نادر ہی حرکت کرتے ہیں یا ورزش کرتے ہیں تو جسم گلوکوز کو توانائی کے طور پر مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، خون کی شکر آسانی سے بڑھ جائے گی اور کنٹرول کرنا مشکل ہو جائے گا.
جینیاتی یا موروثی عوامل
جینیاتی یا موروثی عوامل ذیابیطس کے خطرے کے عوامل میں سے ایک ہیں۔ اس لیے کم عمری میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے اگر آپ کے خاندان کے افراد مثلاً والدین یا بہن بھائی بھی اس دائمی مرض میں مبتلا ہوں۔
بعض بیماریاں
اگر آپ کو کچھ بیماریاں ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، میٹابولک سنڈروم، یا پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) تو آپ کو ذیابیطس کا خطرہ بھی ہے۔
چلو بھئی, اب بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں۔
ذیابیطس کے خطرے کو روکنے یا کم کرنے کے لیے، آپ جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے درج ذیل اقدامات کر سکتے ہیں۔
1. خون میں شکر کی مقدار کو باقاعدگی سے چیک کریں۔
کھانے سے 8-10 گھنٹے پہلے اور کھانے کے 1-2 گھنٹے بعد خون میں شوگر کی جانچ کی جا سکتی ہے۔ بلڈ شوگر کے ٹیسٹ لیبارٹری میں یا گھر پر بلڈ شوگر چیکر (گلوکو میٹر) کے ذریعے کیے جا سکتے ہیں۔ معائنہ کرتے وقت نتائج کو ریکارڈ کرنا نہ بھولیں۔
جن لوگوں میں ذیابیطس کے خطرے والے عوامل ہوتے ہیں، ان میں یہ بلڈ شوگر ٹیسٹ ہر 3-6 ماہ بعد کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کا بلڈ شوگر زیادہ ہے، تو آپ فاسٹنگ بلڈ شوگر ٹیسٹ کر سکتے ہیں اور HbA1C چیک کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کو ذیابیطس ہے یا نہیں۔
2. غذائیت اور خوراک کو برقرار رکھیں
ذیابیطس کو روکنے اور کنٹرول کرنے کے لیے اچھی خوراک ایک اہم قدم ہے۔ آپ مندرجہ ذیل طریقوں سے پیٹرن اور کھانے کی مقدار کو برقرار رکھ سکتے ہیں:
- ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں کیلوریز، چینی، کاربوہائیڈریٹس، سیچوریٹڈ فیٹ اور ٹرانس فیٹس ہوں، جیسے کہ آئس کریم، میٹھے کیک، کینڈی، چاکلیٹ، پراسیس شدہ گوشت اور چکنائی والا گوشت۔
- زیادہ فائبر والی غذائیں کھائیں، جیسے پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور سارا اناج بشمول سارا اناج یا دلیا.
- وافر مقدار میں پانی پئیں اور میٹھے مشروبات، سوڈا یا اضافی میٹھے والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
- آہستہ آہستہ کھائیں اور کھاتے وقت چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کریں۔
3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
نہ صرف وزن کم کرنے کے لیے، ورزش آپ کو بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو روکنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔
اس لیے دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔ آپ ہلکی ورزش کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے چہل قدمی، گھر میں سیڑھیاں چڑھنا، اور یوگا۔ اس وبائی مرض کے دوران، آپ کو گھر پر ورزش کرنی چاہیے تاکہ آپ درخواست دینا جاری رکھ سکیں جسمانی دوری.
4. تناؤ کو کم کریں۔
تناؤ جسم کے لیے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیے، آپ مراقبہ کرنے، موسیقی سننے، مشاغل اور دیگر چیزیں کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں، یا صرف دوستوں اور خاندان والوں کے ساتھ کہانیاں بانٹیں۔
5. تمباکو نوشی نہیں
تمباکو نوشی صحت کے سنگین مسائل پیدا کر سکتی ہے اور ذیابیطس کی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے، جیسے دل کی بیماری، گردے کی بیماری، اور ریٹینوپیتھی۔
ذیابیطس اور COVID-19
ذیابیطس کی وجہ سے ہونے والے اثرات میں سے ایک کمزور مدافعتی نظام ہے۔ خون میں شکر کی بلند اور بے قابو سطح مدافعتی نظام کے کام میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے جسم مختلف متعدی وجوہات، جیسے وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنے کے لیے کم مضبوط ہوتا ہے۔
یہ ذیابیطس کے شکار لوگوں کو COVID-19 کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔ تحقیق یہاں تک کہ ظاہر کرتی ہے کہ COVID-19 کے لگ بھگ 25% مریض جن کی شدید علامات ہیں وہ ذیابیطس کے مریض ہیں۔
اس کے علاوہ، ذیابیطس کے مریض جن کا کورونا وائرس کا ٹیسٹ مثبت آتا ہے ان کے لیے بھی کہا جاتا ہے کہ وہ سنگین پیچیدگیوں جیسے کہ ذیابیطس کیٹو ایسڈوسس اور سیپسس کا خطرہ رکھتے ہیں۔
اگر آپ کو ذیابیطس کے خطرے کے ایک یا زیادہ عوامل ہیں تو، ذیابیطس سے بچاؤ کے اوپر دیئے گئے اقدامات پر عمل کریں اور صحیح علاج حاصل کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اگر آپ ذیابیطس کی علامات محسوس کرتے ہیں، جیسے کہ بہت پیاس اور بہت بھوک لگنا، بار بار پیشاب کرنا، وزن میں غیر واضح کمی، جھنجھناہٹ یا بے حسی، تھکاوٹ، دھندلا نظر آنا، یا ایسے زخم ہیں جن کا بھرنا مشکل ہو تو فوراً ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ .
