ایروبک جمناسٹک اکثر صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے اور یہاں تک کہ جسم کو ہموار کرنے کے لیے انتخاب کا ایک کھیل ہوتا ہے۔ صحت مند ہونے کے علاوہ، ایروبک ورزش میں مختلف حرکات نسبتاً آسان ہیں اور گھر پر بھی کی جا سکتی ہیں۔
ایروبکس میں حرکتیں عام طور پر تیز ہوتی ہیں اور اس میں بازوؤں، ٹانگوں اور کولہوں میں پٹھوں کی مختلف حرکتیں شامل ہوتی ہیں۔ یہ ورزش آپ کو تیز اور گہرا سانس لینے میں بھی مدد دیتی ہے، تاکہ یہ جسم میں آکسیجن کی مقدار کو بڑھا سکے۔
جسم میں آکسیجن کی مقدار میں اضافہ، دل کی سرگرمی کو بڑھا سکتا ہے، کیلوریز جلا سکتا ہے اور توانائی پیدا کر سکتا ہے۔ یہ وہی ہے جو وزن میں کمی کے لئے ایروبک مشق کو مؤثر بناتا ہے.
آپ کو ہفتے میں 5-7 بار ایروبک ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کم از کم 30 منٹ کی مدت کے ساتھ۔
ایروبک جمناسٹکس کی اقسام
ایروبک ورزش کو عام طور پر دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے، یعنی ایروبک ایکسرسائز اور ایروبک ایکسرسائز ہلکا اثر اور ایروبکس بہت زیادہ پر اثر. اس کی وضاحت یہ ہے:
ایروبکس ہلکا اثر
اگر آپ ابھی ایروبکس آزمانا شروع کر رہے ہیں تو ایروبکس کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہلکا اثر اعتدال پسند شدت، یعنی روزانہ 30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 5 بار۔
اس قسم کی ایروبک ورزش میں حرکت نسبتاً ہلکی ہوتی ہے، جیسے جگہ پر چلنا، دونوں ہاتھوں کو حرکت دینا، اور دوسری حرکتیں جن میں دوڑنا یا چھلانگ لگانا شامل نہیں ہے۔
ایروبکس بہت زیادہ پر اثر
جب آپ کا جسم ایروبک ورزش میں ہلکی ہلکی حرکت کا عادی ہو جائے تو آپ اس کی شدت کو بڑھا سکتے ہیں اور ایروبک ورزش کو آزما سکتے ہیں۔ بہت زیادہ پر اثر.
اس مشق میں تحریک دراصل تحریک سے زیادہ مختلف نہیں ہے۔ ہلکا اثر. اس میں صرف جگہ پر دوڑنا یا چھلانگ لگانا شامل ہے۔
ایروبک جمناسٹکس کے فوائد
ایروبک ورزش کے دوران، سانس لینے سے آکسیجن کی مقدار کو کنٹرول کیا جاتا ہے جو کہ تحریک کے لیے توانائی فراہم کرنے اور چربی جلانے کے لیے پٹھوں میں داخل ہوتی ہے۔ ویسے، جسم کے لیے ایروبک ورزش کے کئی فوائد ہیں، جن میں شامل ہیں:
- دل کی صحت کو برقرار رکھیں
- اسٹیمینا، فٹنس اور جسمانی طاقت میں اضافہ کریں۔
- موڈ کو بہتر بنائیں
- جسم کی قوت مدافعت میں اضافہ کریں۔
- جسم میں خراب کولیسٹرول کو کم کرنا
- پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنائیں
- وزن برقرار رکھنا یا کم کرنا
- ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کریں۔
- بالغوں میں ڈیمنشیا، اضطراب کی خرابی اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنا
اس کے علاوہ، ایروبک ورزش جو باقاعدگی سے کی جاتی ہے آپ کو جسم کے پٹھوں کو بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
ایروبک جمناسٹکس موومنٹ
ایروبک ورزش میں نقل و حرکت نسبتاً آسان ہے اور گھر پر بغیر آلات کے کی جا سکتی ہے۔ تاہم، ایروبک ورزش شروع کرنے سے پہلے، 5-10 منٹ تک گرم کرنا نہ بھولیں۔
وارم اپ میں حرکتیں پٹھوں کے بڑے گروپوں پر مرکوز ہوتی ہیں، جیسے ہیمسٹرنگ، اور کم رفتار سے کی جاتی ہیں۔
اگلا، آپ ایروبکس میں حرکتیں کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ آپ ایروبک ورزش کی ویڈیوز کی پیروی کر سکتے ہیں جو انٹرنیٹ پر بڑے پیمانے پر گردش کر رہے ہیں یا اپنا پسندیدہ گانا استعمال کر سکتے ہیں اور درج ذیل حرکات کر سکتے ہیں:
1. کم اثر جمپنگ جیک
اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنے اطراف میں کھڑی پوزیشن میں شروع کریں۔ اگلا، اپنی دائیں ٹانگ کو باہر کی طرف رکھیں اور اپنے دائیں ہاتھ کو اوپر اٹھائیں۔ دوسری طرف کرو۔
2. سکیٹرز
کھڑے ہو جاؤ اور اپنی دائیں ٹانگ کو اپنی بائیں ٹانگ کے پیچھے اشارہ کریں، پھر اسے موڑ دیں۔ اس پوزیشن میں، اپنے بائیں بازو کو سیدھا نیچے لائیں اور اپنے دائیں بازو کو موڑیں۔ اسے جلدی کرو اور دوسری طرف دہرائیں۔
3. لیٹرل شفل
اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔ اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو تھوڑا سا موڑیں، جب کہ آپ کے بازو آپ کے جسم کے سامنے ہوں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھا کر اپنے جسم کو دائیں طرف سلائیڈ کریں، پھر اسے اپنے بائیں پاؤں سے دھکیلیں۔ اسے 60 سیکنڈ تک جلدی سے کریں اور دوسری طرف دہرائیں۔
4. جمپنگ جیکس
اپنے پیروں کو ایک ساتھ اور اپنے بازوؤں کے ساتھ کھڑے ہوں۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں، پھر اپنی ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی سے زیادہ چوڑی اور اپنے بازو اوپر لے کر چھلانگ لگائیں۔ اس کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور تحریک کو 30-60 سیکنڈ تک دہرائیں۔
5. موقع پر جاگنگ
اسے 30-60 سیکنڈ کے لیے باقاعدہ جاگنگ موومنٹ کی طرح کریں۔ آپ اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر دبا کر ان حرکات کو یکجا کر سکتے ہیں، اونچے گھٹنے، یا بٹ لاتیں.
تمام بنیادی حرکات کرنے کے بعد، ٹھنڈا کر کے ڈھانپ دیں۔ کولنگ موشن وارم اپ کی طرح ہے اور اس میں تقریباً 5 منٹ لگتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ ٹھنڈا ہو جائیں تو آپ سست ہو جائیں اور شدت کو کم کریں۔
اگر ان میں سے کچھ حرکات باقاعدگی سے کی جائیں اور ایروبک ورزش کی شدت میں اضافہ ہو تو یقیناً آپ کو صحت مند اور تندرست جسم ملے گا۔
تاہم، اگر آپ کے پاس کچھ طبی حالات ہیں جو آپ کی نقل و حرکت یا سرگرمی کو محدود کرتے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کے لیے کون سی ایروبک ورزش مناسب اور محفوظ ہے۔
باقاعدگی سے ایروبک ورزش کرنے کے علاوہ، صحت مند طرز زندگی کو بھی یقینی بنائیں، بشمول غذائیت سے بھرپور غذائیں اور کافی آرام کرنا، تاکہ آپ ایروبک ورزش کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرسکیں۔
