حیض کے دوران، خواتین اکثر تبدیلیوں کا تجربہ کرتی ہیں مزاج اورجسم میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کے اثر کی وجہ سے جذبات. یہ حالت کچھ خواتین کو غیر آرام دہ محسوس کر سکتی ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے ماہواری کے دوران کچھ ممنوعات ہیں جن سے حیض کے دوران پرہیز کرنا چاہیے۔ وقت ماہواری
متاثر کرنے کے علاوہ مزاج اور جذبات، حیض کے دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیاں عورت کا وزن بڑھا سکتی ہیں اور بھوک کم کر سکتی ہیں۔ نتیجتاً، جن خواتین کو ماہواری آتی ہے وہ اپنے اردگرد کے ماحول سے بے چین ہو سکتی ہیں، یہاں تک کہ خود بھی۔
مختلف ممنوعات ماہواری کا وقت
پھر کیا کیا جائے؟ ماہواری کے دوران کچھ ممنوعات درج ذیل ہیں جو آپ کو حیض کے دوران آرام دہ رہنے کے لیے رہنما ثابت کر سکتے ہیں:
- اپنے آپ کو منفی جذبات پر قابو پانے دیں۔ جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، حیض کے دوران ہارمونل تبدیلیاں اور تکلیف متحرک ہو سکتی ہے۔ حیض کے دوران خراب موڈ. لیکن ان منفی جذبات کو آپ سے بہتر نہ ہونے دیں۔ اگر ممکن ہو تو، ایسے حالات یا بات چیت سے کنارہ کشی اختیار کریں جو آپ پر دباؤ ڈال رہے ہیں۔ ایسی چیزیں کریں جو آپ کو آرام دہ محسوس کریں، جیسے موسیقی سننا، پڑھنا یا آرام کرنا۔
- ورزش کرنے کی عادت چھوڑ دیں۔کچھ خواتین جب حیض کے دوران ورزش کرنے جاتی ہیں تو وہ کمزوری محسوس کر سکتی ہیں۔ درحقیقت ہارمونل تبدیلیوں کا آپ کے جسم پر کوئی اثر نہیں ہوتا۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو، کھیلوں کی سرگرمیاں جیسے سائیکل چلانا، دوڑنا، یا صرف پیدل چلنا، درحقیقت ماہواری کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔
- الکوحل والے مشروبات کا استعمال ovulation کے دوران، جسم میں پروجیسٹرون کی سطح بڑھ جاتی ہے، جو الکحل کے اثرات کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ حالت آپ کی نیند میں خلل ڈالنے کا خطرہ ہے۔ الکحل کے علاوہ، آپ کو ایسے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے جن میں کیفین ہو، جیسے چائے، چاکلیٹ اور کافی۔ یہ تبدیلیوں کو روکنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ مزاج سخت جو روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔
- سیکس کرنا اگرچہ یہ ممنوع نہیں ہے، لیکن ماہواری کے دوران جنسی تعلق کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں، جیسے کہ ایچ آئی وی منتقل ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگرچہ اس کا امکان بہت کم ہے، لیکن وہ خواتین جو ماہواری کے دوران جنسی تعلق رکھتی ہیں، ان کے حاملہ ہونے کا موقع اب بھی ہوتا ہے، کیونکہ سپرم عورت کے جسم میں سات دن تک رہ سکتا ہے۔ اگر آپ اب بھی جنسی تعلق کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو تحفظ کے طور پر کنڈوم استعمال کرنا چاہیے۔
- لاپرواہی سے کھائیں۔ جب حیض کے دوران ہارمونل تبدیلیاں ہوتی ہیں تو خواتین زیادہ مقدار میں کھانا کھانے کا رجحان رکھتی ہیں۔ درحقیقت اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، جب تک کہ آپ کیلوریز اور غذائی مواد پر نظر رکھیں۔ ماہواری کے دوران صحت اور سکون کو برقرار رکھنے کے لیے، فائبر سے بھرپور صحت بخش غذائیں، جیسے سبزیاں، پھل، گری دار میوے، اور بیج یا سارا اناج کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- پیڈ تبدیل کرنے میں سست ماہواری کے دوران وقفے وقفے سے سینیٹری نیپکن تبدیل کرنا لازمی ہے۔ ہر 3-6 گھنٹے بعد پیڈ تبدیل کرنے کی کوشش کریں، یا ماہواری کے خون کے حجم اور آپ کی سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کریں۔ رساو کو روکنے کے علاوہ، پیڈ تبدیل کرنا بیکٹیریا کے پھیلاؤ کو روکتا ہے اور بدبو کو روکتا ہے۔ ورزش کے دوران زیادہ کثرت سے پیڈ تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- آرام کے بغیر مکمل سرگرمی ماہواری کے دوران، ہمیشہ جسمانی حالت کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں اور روزمرہ کے کاموں کے درمیان کافی آرام کریں۔ کیونکہ ماہواری کے دوران نیند کی کمی کے لیے ٹھوس سرگرمیاں کرنا یقیناً آپ کو بہت تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، پٹھوں میں درد اور درد جو اکثر ماہواری کے دوران محسوس ہوتا ہے بدتر ہو سکتا ہے۔ لہذا، ہمیشہ کافی آرام کرنے کی کوشش کریں.
مندرجہ بالا حیض کے دوران ممنوعات کو جاننے کے بعد، آپ اس تکلیف کو کم کرنے کے لیے ان کا اطلاق کر سکتے ہیں۔ اس طرح، ماہواری زیادہ آرام دہ ہو جاتی ہے اور سرگرمیوں میں رکاوٹ نہیں رہتی۔
