ماہواری کے درد کو کم کرنے کے لیے یہ مختلف قسم کے کھیل ہیں۔

حیض کے دوران ہونے والے درد کو ورزش کے ذریعے دور کیا جا سکتا ہے۔ ابھیماہواری کے درد کو کم کرنے کے لیے ورزش کے کئی اختیارات ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ اس قسم کی ورزش عام طور پر محفوظ اور گھر پر کرنا آسان ہے۔ چلو بھئی، درج ذیل معلومات دیکھیں۔

ماہواری کے دوران درد ایک عام شکایت ہے جو خواتین کو ماہواری کے دوران محسوس ہوتی ہے۔ یہ پروسٹگینڈن ہارمون کے اخراج کی وجہ سے ہوتا ہے جس کی وجہ سے بچہ دانی غیر فرٹیلائزڈ انڈے کے اخراج کے لیے سکڑ جاتی ہے۔

کچھ خواتین کو ماہواری میں ہلکا درد ہوتا ہے۔ تاہم، چند ایک کو بھی شدید اور ناقابل برداشت ماہواری کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے۔

ماہواری کے درد کو کم کرنے کے لیے، آپ ہلکی ورزش کر سکتے ہیں، جیسے سائیکل چلانا، چلنا اور یوگا۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ خواتین میں ماہواری کے درد کو کم کرنے کے لئے باقاعدہ ورزش کو دکھایا گیا ہے۔

ماہواری کے درد کو کم کرنے کے لیے ورزش

جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم اینڈورفنز خارج کرتا ہے، جو قدرتی درد سے نجات دہندہ کے طور پر کام کرتا ہے۔ یہ ہارمون ماہواری کے درد کو کم کر سکتا ہے جو ظاہر ہوتا ہے۔ ماہواری کے درد کو کم کرنے کے لیے ذیل میں کچھ ورزش کے اختیارات ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔

1. سیر کرو

ہلکی ورزش، جیسے آرام سے چلنا، حیض کے دوران پیدا ہونے والی شکایات کو دور کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جیسے پیٹ میں درد یا درد، سر درد، پیٹ پھولنا، اور چھاتی کا نرم ہونا۔ ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے ہر روز کم از کم 30 منٹ آرام سے چہل قدمی کریں۔

2. تیراکی

ایک افسانہ ہے جو کہتا ہے کہ خواتین کو ماہواری کے دوران تیراکی نہیں کرنی چاہیے، حالانکہ یہ افسانہ درست ثابت نہیں ہوا ہے۔ درحقیقت، آپ کی ماہواری کے دوران تیراکی محفوظ ہے اگر آپ ماہواری کی صحیح مصنوعات، جیسے ٹیمپون یا ماہواری کا کپ.

تیراکی ایک قسم کی ورزش ہے جو ماہواری کے دوران درد اور تھکاوٹ کو کم کرسکتی ہے۔ تیراکی کی تجویز کردہ مدت ہفتے میں 2-5 بار تقریباً 10-30 منٹ ہے۔

3. سائیکل چلانا

سائیکلنگ ایک ہلکی ایروبک ورزش ہے جو ماہواری کے درد کو کم کرنے کے لیے اچھی ہے۔ اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں تو سائیکل چلانے سے خون کا بہاؤ زیادہ آسانی سے ہوگا اور آپ کو زیادہ سکون ملے گا، تاکہ ماہواری کے دوران ہونے والا درد کم ہوجائے۔

اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں، تو آپ 15-20 منٹ سائیکل چلا کر شروع کر سکتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ ہر روز تقریباً 30 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔

4. یوگا

یوگا ہلکی ورزش کی ایک قسم ہے جو جسم کو زیادہ پر سکون، دماغ کو پرسکون اور ماہواری میں درد کی شکایت کو کم کر سکتی ہے۔ گھر پر کی جانے والی یہ عملی ورزش خواتین میں ماہواری کے دوران درد اور تناؤ کی علامات کو کم کرنے میں کارگر ثابت ہوئی ہے۔

5. پیلیٹس

Pilates میں حرکت خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے، پٹھوں کو کھینچنے اور اینڈورفنز بڑھانے کے لیے اچھی ہے جو ماہواری کے دوران درد کو کم کر سکتی ہے۔ یہی نہیں، یہ ورزش پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے اور کمر کے درد کو دور کرنے کے لیے بھی اچھی ہے۔

اوپر دیے گئے کچھ ورزش کے اختیارات کے علاوہ، آپ ماہواری کے درد کو کم کرنے کے لیے دوسری قسم کی ورزشیں بھی آزما سکتے ہیں، جیسے ایروبکس اور زومبا۔

ماہواری کے دوران، آپ کو ورزش جاری رکھنے کی ترغیب دی جاتی ہے چاہے آپ کو شدت کو کم کرنا پڑے۔ اپنی پسند کے کھیل کا انتخاب کریں۔ نہ صرف ماہواری کے درد کو کم کرتا ہے، بلکہ ورزش آپ کو محسوس ہونے والے تناؤ کو بھی کم کر سکتی ہے۔

اگر ماہواری کے درد کو کم کرنے کے لیے اوپر دیے گئے مختلف ورزش کے آپشنز کارآمد نہیں ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ مناسب معائنہ اور علاج کیا جا سکے۔