کیا آپ کو پیٹ کا مسئلہ ہے؟آپ کر سکتے ہیں cپیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی مشقیں کریں۔ یہ مشق کر سکتے ہیںآپ کے مسئلے کو حل کرنے میں مدد کریں، تاکہ آپ مزید ظاہر ہو سکیںخود اعتمادی
ان لوگوں کے لیے جو پھیلے ہوئے پیٹ کو سکڑنے کی کوشش کر رہے ہیں، پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی مختلف حرکتیں ایک آپشن ہو سکتی ہیں۔ کیونکہ یہ کھیل نہ صرف پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کے قابل ہے بلکہ جسم کو صحت مند، تندرست اور توانائی سے بھرپور بھی بناتا ہے۔
پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی تحریکوں کا سلسلہ
اس کی وجہ یوگا کھیلوں کے اختیارات میں سے ایک ہے یا پیٹ کو سکڑنے کا ایک طریقہ یہ ہو سکتا ہے کہ یوگا کی کچھ حرکتیں نظام انہضام کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں اور ہاضمے میں گیس کو کم کر سکتی ہیں۔ یوگا کرنے سے تناؤ جو کہ ہارمون کورٹیسول میں اضافے کا باعث بنتا ہے جو معدے میں چربی کے جمع ہونے کو متاثر کرتا ہے، کو بھی مناسب طریقے سے حل کیا جا سکتا ہے۔
یوگا کی حرکتیں جو ہاضمہ کی صحت کو متاثر کرتی ہیں اور تناؤ کی سطح کو کم کر سکتی ہیں، جن میں سے ایک بیٹھنے کی حرکت ہے (یا تو ٹانگوں والی پوزیشن میں یا سیدھا کرنا) اور پھر جسم کو دائیں اور بائیں موڑنا۔ یہ حرکت پیٹ پھولنے پر قابو پانے اور پیٹ میں اضافی گیس کو نکالنے میں مدد کر سکتی ہے۔
یوگا کی کئی دیگر حرکات بھی ہاضمے کے اعضاء میں آکسیجن اور خون کے بہاؤ کو آسان بنا سکتی ہیں۔ پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی مختلف حرکات سے دلچسپی ہے؟ ذیل میں سے کچھ چالوں پر ایک اچھی نظر ڈالیں:
- تداسنا اور اُردھوا ہستاسنا
پھر، اردھوا ہستاسنا تحریک کی طرف بڑھیں۔ چال، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر پھیلائیں، دو درمیانی انگلیوں کے اشارے ایک دوسرے سے مل کر مثلث بنائیں۔ اس کے بعد، بائیں طرف جھکاؤ اور کم از کم پانچ سیکنڈ تک پکڑو۔ دائیں طرف بھی ایسا ہی کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں فرش پر چپٹے رہیں
- جانو sعرسانا
سانس لیتے وقت دونوں ہاتھ اوپر اٹھائیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کی طرف آگے جھکتے ہوئے سانس چھوڑیں۔ نیچے جھکیں تاکہ آپ کے ہاتھ آپ کے پیروں کے تلووں کو چھو سکیں اور آپ کی ٹھوڑی آپ کے گھٹنوں سے دور نہ ہو۔ اس پوزیشن کو 1-3 منٹ تک رکھیں اور اگلی ٹانگ پر بھی ایسا ہی کریں۔
- اپناسنایہ یوگا موومنٹ پیٹ کے مسائل جیسے کہ زیادہ گیس یا پیٹ پھولنے کی وجہ سے پیٹ میں درد پر بھی قابو پانے کے قابل ہے۔ اس حرکت کو چٹائی پر لیٹ کر شروع کیا جا سکتا ہے، پھر دونوں ہاتھوں کو رانوں پر رکھتے ہوئے آہستہ سانس لیں۔ پھر آہستہ آہستہ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں، اپنے ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں کو گلے لگانے جیسی پوزیشن میں۔ اپنے اوپری جسم کو تھوڑا سا اٹھائیں، تقریباً 5-10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھیں، پھر چھوڑ دیں۔
- پاسچیموٹناسنااگلی حرکت میں تھوڑی محنت لگ سکتی ہے، لیکن آپ کو اس یوگا اقدام سے کامل کرنسی حاصل کرنے کے لیے خود کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چال یہ ہے کہ آپ اپنی ٹانگوں کے ساتھ سیدھے آپ کے سامنے بیٹھیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنا سر اپنے گھٹنوں کی طرف نیچے کریں۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے پیروں کے تلووں کے ساتھ رکھیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ حرکت نہ صرف ہاضمے کی نرمی کو متاثر کرتی ہے بلکہ تناؤ کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔
صرف اوپر کی چند حرکات تک محدود نہیں، پیٹ کو سکڑنے کے لیے اب بھی یوگا کی مختلف حرکات ہیں جو گھر پر کی جا سکتی ہیں۔ اسے مزید پرلطف بنانے کے لیے، آپ یوگا انسٹرکٹر کی رہنمائی میں دوستوں کے ساتھ یوگا کلاس میں شامل ہو سکتے ہیں۔ چوٹ کی موجودگی کو کم سے کم کرنا بھی ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی خصوصی حالتیں ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا مناسب ہے۔
