پٹھوں کی تھکاوٹ کو سخت سرگرمی کی وجہ سے پٹھوں کی کارکردگی کے کمزور ہونے کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے۔ یہ مختلف چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ ایسی سرگرمیاں جو بار بار یا مسلسل کی جاتی ہیں، نیند کی کمی تک۔
پٹھوں کی تھکاوٹ کے علاج کے اسباب اور طریقوں کو جاننا ضروری ہے۔ کیونکہ ان دو چیزوں کو جان کر آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ جب پٹھوں کی تھکاوٹ کا سامنا ہو تو کیا اقدامات کرنے چاہئیں۔
پٹھوں کی تھکاوٹ کی مختلف وجوہات
پٹھوں کی تھکاوٹ کی کچھ وجوہات درج ذیل ہیں۔
- ضرورت سے زیادہ سرگرمی
ہر روز ہم مختلف سرگرمیاں انجام دیتے ہیں، جو کہ اگر ضرورت سے زیادہ، شعوری طور پر یا نہ کی جائے تو تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے، بشمول پٹھوں کی تھکاوٹ۔ دفتر میں کام کرنے سے لے کر، باہر کام کرنے والی، گھریلو خواتین جو اپنے خاندان اور مختلف ضروریات کی دیکھ بھال میں مصروف ہیں، ان بچوں تک جو مختلف اسکول اور غیر نصابی سرگرمیوں میں مصروف ہیں۔
- نیند کی کمی
نیند کی کمی درحقیقت کسی کو بھی ہو سکتی ہے۔ لیکن والدین یا گھریلو خواتین جو کام کرتی ہیں، بچوں کی دیکھ بھال کرتی ہیں، اور توانائی کو ختم کرنے والے دوسرے کام انجام دیتی ہیں، انہیں اس کا سامنا کرنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ بہت سے کام کرنے سے رات کو سونے کا وقت کم ہو سکتا ہے۔ تاہم، نیند کی کمی پٹھوں کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے.
- ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا
ورزش صحت کے لیے اچھی ہے، لیکن اگر ضرورت سے زیادہ کی جائے تو اس کے صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، جس میں پٹھوں کی تھکاوٹ بھی شامل ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم میں آکسیجن کی کمی ہوتی ہے جس سے لیکٹک ایسڈ کی پیداوار بڑھ جاتی ہے۔ جب خون میں لیکٹک ایسڈ بنتا ہے، تو آپ پٹھوں کی تھکاوٹ، پٹھوں میں درد، پیٹ کی خرابی، اور متلی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
- تناؤ اور افسردگی
پٹھوں کی تھکاوٹ دماغی صحت کی خرابی جیسے تناؤ اور افسردگی سے متاثر ہو سکتی ہے۔ تناؤ کی مختلف وجوہات ہوتی ہیں، جیسے دفتری کام، ہوم ورک، ساتھی کے ساتھ تعلقات یا بعض بیماریوں میں مبتلا ہونے کا نتیجہ۔ ضرورت سے زیادہ اضطراب کے نتیجے میں آپ پٹھوں کی تھکاوٹ کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
- بھاری حیض
حیض کے دوران ہونے والے ہارمونز ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں تبدیلیاں جسم میں سیال کی کمی یا پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔ جب آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، تو آپ کو پٹھوں کی تھکاوٹ کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ پانی کی کمی کا خطرہ اس وقت بڑھ جائے گا جب آپ کو زیادہ ماہواری ہو، جہاں جاری ہونے والے خون کی مقدار معمول سے زیادہ ہو۔
- بعض بیماریوں میں مبتلا
پٹھوں کی تھکاوٹ بعض بیماریوں کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ کوئی ایسا شخص جسے فلو، خون کی کمی، ایڈیسن کی بیماری، fibromyalgia, دماغی فالج، تپ دق، اور فالج کا خطرہ پٹھوں کی تھکاوٹ کا سامنا کرنے کے لئے زیادہ ہوگا۔
یہ چیزیں واقعی پٹھوں کی تھکاوٹ کو متحرک کرسکتی ہیں۔ اگر یہ تجربہ کیا جاتا ہے، تو آپ کو درد، جسم کے بعض حصوں میں درد، پٹھوں میں لرزش، کپکپاہٹ، اور پٹھوں کے درد کا سامنا ہو سکتا ہے۔
وہ اثرات جو آپ کو پٹھوں کی تھکاوٹ کا سامنا کرتے وقت محسوس ہوتا ہے۔
پٹھوں کی تھکاوٹ پھر جسم کی مجموعی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ آپ کو محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے:
- حوصلہ افزائی نہیں
تھکاوٹ کے اثرات کسی سرگرمی کو انجام دینے میں آپ کی حوصلہ افزائی کو کم کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ یقیناً اس سے آپ کی سرگرمیاں متاثر ہوں گی، کیونکہ ان میں ایسا کرنے کا جوش نہیں ہے۔
- توجہ مرکوز کرنے میں مشکل
پٹھوں کی تھکاوٹ کی وجہ سے توجہ مرکوز کرنے اور کچھ کرنے کو یاد رکھنے میں دشواری کا سامنا بھی ہوسکتا ہے۔ اس سے آپ کے لیے سرگرمیاں شروع کرنا یا وقت پر کام ختم کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
پٹھوں کی تھکاوٹ پر قابو پانے کا طریقہ
اگر آپ پٹھوں کی تھکاوٹ کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو سب سے پہلے کافی آرام کرنا ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہیں۔ پھر اپنے مسلز کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے غذائیت سے بھرپور اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
غذائیت سے بھرپور غذاؤں میں سے ایک جو پٹھوں کی تھکاوٹ کا سامنا کرتے وقت انتہائی سفارش کی جاتی ہے وہ ہے مرغی کا گوشت۔ اس کھانے کا انتخاب اس لیے کیا جانا چاہیے کیونکہ اس میں پروٹین، وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں جن کی جسم کو پٹھوں کے خلیوں کی مرمت کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ آپ براہ راست چکن کھا سکتے ہیں یا چکن ایسنس کی شکل میں کھا سکتے ہیں۔
چکن (چکن ایسنس) پینا چکن کھانے سے زیادہ فائدہ مند مانا جاتا ہے کیونکہ چکن ایسنس کی شکل میں موجود چکن کے پورے جوس میں طرح طرح کے غذائی اجزا پائے جاتے ہیں۔ پروٹین سے شروع، کارنوسینکریٹائن، امینو ایسڈز اور پیپٹائڈز جسم میں لیکٹک ایسڈ اور امونیا کے اخراج کو تیز کرنے کے لیے مفید ہیں۔ پٹھوں کی تھکاوٹ سے اتنی تیزی سے بحالی۔
پٹھوں کی تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے چکن ایسنس کے فوائد میں شامل ہیں:
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چکن کے جوہر میں موجود قدرتی پروٹین کا مواد دماغی یادداشت، دماغی کارکردگی اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس لیے چکن ایسنس کا استعمال تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے تجویز کیا جاتا ہے جو آپ کے لیے توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔
- چکن ایسنس میں موجود امینو ایسڈ کا مواد جسم کے ٹشوز کی مرمت، جسمانی افعال کو انجام دینے اور پٹھوں کی تھکاوٹ سمیت تھکاوٹ کی وجہ سے جسم کی کھوئی ہوئی توانائی کو بحال کرنے کے لیے مفید ہے۔
- مواد کارنوسین چکن ایسنس میں موجود ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے، اس لیے یہ ٹشو کو پہنچنے والے نقصان کو روک سکتا ہے اور تھکاوٹ کی وجہ سے جسم کی کارکردگی کو بحال کر سکتا ہے۔
- قدرتی چکن ایسنس میں موجود کریٹائن کا مواد جسم کی توانائی بڑھانے کے لیے مفید ہے۔ اس کے علاوہ، کریٹائن کا مواد ورزش یا نیند کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ کا سامنا کرنے کے خطرے کو بھی کم کرنے کے قابل ہے۔
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو پٹھوں کی تھکاوٹ کا شکار ہیں، چکن ایسنس کا استعمال طبی طور پر ثابت ہوا ہے کہ اس کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ کو دور کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ یہ آپ کی ارتکاز کی صلاحیت کو دوبارہ بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم، اگر پٹھوں کی تھکاوٹ آپ کے معمولات میں مداخلت کر رہی ہے اور آپ کی علامات بدتر ہو رہی ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ کیونکہ، یہ ہو سکتا ہے کہ آپ جس پٹھوں کی تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں اس کی وجہ صحت کی زیادہ سنگین حالت ہے۔
