دودھ پلانے کے دوران بھوک اور تھکاوٹ کا ظہور واقعی آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ معمول ہے اور زیادہ تر دودھ پلانے والی ماؤں کے ذریعہ تجربہ کیا جاتا ہے، کس طرح آیا.
جب آپ دودھ پلاتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ خصوصی طور پر دودھ پلاتے ہیں، تو آپ کو تھکاوٹ اور بھوک کی شکایت ہو سکتی ہے۔ مختلف وجوہات ہیں جو اس کا سبب بن سکتی ہیں۔ متجسس؟ چلو بھئی، مندرجہ ذیل وضاحت دیکھیں!
دودھ پلانے کے دوران تھکاوٹ اور بھوک کی وجوہات
یہاں کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے دودھ پلانے والی مائیں زیادہ آسانی سے تھک جاتی ہیں اور بھوک لگتی ہیں:
1. کیلوریز کی کمی
ایک وجہ کیلوریز کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہے۔ دودھ پلاتے وقت، آپ تقریباً 450-1200 ملی لیٹر ماں کا دودھ پیدا کریں گے، اور اس کے لیے، آپ کا جسم روزانہ تقریباً 300-800 کیلوریز جلے گا۔ جلنے والی کیلوریز کی تعداد 3-4 گھنٹے سائیکل چلانے کے برابر ہے۔ تو، کیا یہ قدرتی ہے کہ آپ دودھ پلانے کے دوران زیادہ آسانی سے بھوکے اور تھک جاتے ہیں؟
2. میٹھا کھانا
دودھ پلانے کے دوران بھوک اور تھکاوٹ کا احساس بھی آپ کے کھانے سے متاثر ہو سکتا ہے۔ ان میں سے ایک فاسٹ فوڈ کھانے کی عادت ہے جس میں فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے اور میٹھی غذائیں جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ مقدار میں میٹھے کھانے کی عادت خون میں شوگر کی سطح کو بڑھا دیتی ہے جو انسولین کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔ درحقیقت، خون کی شکر تیزی سے خلیوں میں داخل ہو جائے گی، جس کے نتیجے میں خون میں شکر کی سطح میں کمی واقع ہو جائے گی جو بھوک کو متحرک کرے گی۔
اس کے علاوہ ایسی غذائیں کھانے سے جن میں فائبر کی کمی ہو آپ کو جلد بھوک لگنے لگے گی۔
3. نیند کی کمی
مائیں اکثر رات کو جاگ کر اپنے بچوں کو دودھ پلاتی ہیں، تاکہ ماں کے سونے کا وقت کم ہو جائے۔
آپ کو جلدی تھکا دینے کے علاوہ، نیند کی کمی بھوک کو بھی متحرک کر سکتی ہے۔ وجہ نیند کی کمی سے بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز بھی متاثر ہوتے ہیں۔
4. ہارمونز آکسیٹوسن اور پرولیکٹن کے اثرات
دودھ پلاتے وقت، آکسیٹوسن اور پرولیکٹن ہارمونز کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ ان دو ہارمونز کی بڑھتی ہوئی سطح کی ضرورت ہے تاکہ بسوئی کا جسم چھاتی کا دودھ پیدا کر سکے جس کی ضرورت چھوٹے بچے کو ہوتی ہے۔
تاہم، ایک اور اثر جو ان ہارمونز کی بڑھتی ہوئی سطح کی وجہ سے ہو سکتا ہے وہ ہے پیاس، بھوک اور نیند کا بڑھ جانا۔ عام طور پر، یہ شکایت بسوئی کے دودھ پلانے کے فوراً بعد ظاہر ہوگی۔
دودھ پلانے کے دوران تندرست اور تروتازہ رہنے کے لیے نکات
آسانی سے بھوک اور تھکاوٹ نہ ہونے کے لیے، اور دودھ پلانے کے دوران تندرست اور تروتازہ رہنے کے لیے، آپ درج ذیل چیزیں کر سکتے ہیں:
1. زیادہ پانی پیئے۔
دودھ پلانے والی ماؤں کو روزانہ تقریباً 12 گلاس یا تقریباً 3 لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، ماں پانی، دودھ، یا تازہ پھلوں کا رس کھا سکتی ہے۔
2. کافی آرام کریں۔
کافی نیند حاصل کریں۔ جتنا ممکن ہو آرام کریں جب آپ کا چھوٹا بچہ سو رہا ہو۔ یہ اس لیے ہے تاکہ آپ زیادہ تھکے نہ ہوں۔ اس کے علاوہ، آپ اپنے ہوم ورک کا خیال رکھنے اور کرنے کے لیے دوسرے لوگوں سے بھی مدد مانگ سکتے ہیں، تاکہ آپ کے پاس آرام کرنے کا وقت ہو۔
3. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا ہے، خوراک کی اقسام کا انتخاب اکثر دودھ پلانے کے دوران پیدا ہونے والی بھوک کو متاثر کرتا ہے۔ اس لیے متوازن غذا کے ساتھ صحت بخش غذا کا انتخاب کریں۔ جہاں تک ممکن ہو ان کھانوں کو محدود کریں جن میں چینی، نمک اور حفاظتی مواد زیادہ ہوں۔
4. متحرک رہیں
یہاں تک کہ اگر آپ دودھ پلانے کے دوران کمزوری محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو فعال رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، مستقل بنیادوں پر ہلکی پھلکی ورزش کرنے کے لیے وقت مختص کریں، مثال کے طور پر گھر کے احاطے میں آرام سے چہل قدمی کرنا یا یوگا کرنا۔
فعال طور پر حرکت کرنے سے، آپ کی قوت برداشت زیادہ بیدار ہوگی، آپ کا موڈ بہتر ہوگا، اور آپ کی کھانے کی خواہش کو زیادہ کنٹرول کیا جاسکتا ہے۔
دودھ پلانے کے دوران بھوک اور تھکاوٹ کے ابھرنے کے پیچھے یہ مختلف وجوہات ہیں۔ اس پر قابو پانے کے لیے، آپ اوپر دی گئی چند تجاویز کو آزما سکتے ہیں۔
لہذا، اپنے چھوٹے بچے کو دودھ پلانے کا جذبہ رکھیں جی ہاں، بن ان شکایات کو دودھ پلانے کو روکنے کا بہانہ نہ بنائیں۔ یاد رکھیں، چھاتی کے دودھ کی ضرورت چھوٹے بچے کو ہوتی ہے اور دودھ پلانے کا عمل ماں اور بچے کے درمیان ایک مضبوط رشتہ قائم کرے گا۔
اگر بھوک اور کمزوری جو آپ کو محسوس ہوتی ہے وہ کافی پریشان کن ہے اور اس کے ساتھ دیگر شکایات جیسے تیز پیاس، بار بار پیشاب اور وزن میں بے تحاشہ اضافہ ہو تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے تاکہ اس کی وجہ کا پتہ چل سکے۔
