بڑے اور جھکتے ہوئے بازو کا ہونا بہت پریشان کن شکل ہے۔. مزید یہ کہ بازو جسم کا ایک ایسا حصہ ہے جو کپڑوں سے ڈھانپنے کے باوجود اکثر نظر آتا ہے۔. بہر حال, مندرجہ ذیل طریقوں سے بڑے ہتھیاروں کو کم کرنے کے طریقے ہیں۔
بڑے یا جھکتے ہوئے بازو ایک ایسا مسئلہ ہے جس کا خواتین کو اکثر سامنا کرنا پڑتا ہے۔ درحقیقت، یہاں تک کہ آپ میں سے جو لوگ باقاعدگی سے خوراک اور ورزش کرتے ہیں انہیں اب بھی بڑے ہتھیاروں سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لہذا، بازو کے اوپری حصے میں چربی کو ہٹانے کے عمل میں مدد کے لیے کچھ خاص اقدامات کرنے ہوتے ہیں۔
بڑے بازوؤں کو کیسے سکڑایا جائے؟
مثالی بازو حاصل کرنے کے لیے، آپ اوپری بازو کو کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے درج ذیل طریقے کر سکتے ہیں:
- رندوڑنا کسی بھی وقت کرنے کے لیے سب سے آسان کارڈیو سرگرمیوں میں سے ایک ہے۔ اس کے علاوہ دوڑنا بھی جسم کی چربی کو جلانے کے عمل کو تیز کرنے کا بہترین طریقہ ہے جس میں سے ایک بازوؤں کے اوپری حصے میں چربی ہے۔ تاہم، آپ کو دوڑنا شروع کرنے سے پہلے، چوٹ لگنے کے خطرے سے بچنے کے لیے درج ذیل کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے کہ صحیح جوتے کا انتخاب کرنا، دوڑنے سے پہلے وارم اپ کرنا، اور دوڑتے وقت اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنا۔
- سائیکلدوڑنے کے علاوہ ایک اور کارڈیو ورزش جو اضافی چربی کو کم کرنے کے لیے مفید ہے وہ سائیکلنگ ہے۔ سائیکل چلا کر آپ مختلف قسم کے صحت سے متعلق فوائد حاصل کر سکتے ہیں، جیسے کہ جسم کی چربی جلانا، تناؤ کی سطح کو کم کرنا، اور اپنے جوڑوں کا خیال رکھنا۔ ہفتے میں کم از کم 2.5 گھنٹے یا روزانہ 30 منٹ باقاعدگی سے سائیکل چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- تیرناتیراکی بھی چربی کو جلانے کے لیے ایک مؤثر ورزش ہے جبکہ اوپری بازو کو سکڑتی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ یہ ایک آبی کھیل جسم کے تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دیتا ہے، بازوؤں، کندھوں، کمر، پیٹ سے لے کر ٹانگوں تک۔ اگر آپ ابتدائی ہیں، تو 10 سے 30 منٹ تک تیراکی کی سفارش کی جاتی ہے۔ اسے ہفتے میں 3 سے 5 بار باقاعدگی سے کریں۔
- صحت مند کھانا کھائیںاوپر کی سرگرمیاں کرنے کے علاوہ، صحت مند غذائیں کھانا بھی بازو کے اوپری حصے کو کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے مفید ہے۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایسی غذائیں کھانے سے گریز کریں جن میں شوگر اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوں، ایسا جسم میں چربی کو جمع ہونے سے روکنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں پروٹین زیادہ ہو، چکنائی کم ہو اور کاربوہائیڈریٹ کم ہوں، جیسے دبلا گوشت، مچھلی، انڈے، بروکولی، بند گوبھی، پالک، ٹماٹر اور زیتون کا تیل۔
- لیپوسکشن انجام دیں (لیپوسکشن)اگر ورزش اوپری بازو کی چربی کو بہتر طریقے سے ختم کرنے کے قابل نہیں ہے، تو آپ طبی طریقہ کار آزما سکتے ہیں جیسے لائپوسکشن (liposuction)۔ یہ طریقہ کار عام طور پر جلد کے نیچے جمع ہونے والی چربی کو کم کرنے کے لیے کیا جاتا ہے، جیسے پیٹ، کولہوں، کولہوں، رانوں، گردن اور بازوؤں میں۔ تاہم، اس سے پہلے کہ آپ لائپوسکشن کا طریقہ کار انجام دیں، پہلے اس طریقہ کار کے خطرات کا پتہ لگائیں۔ لائپوسکشن کے طریقہ کار کے کچھ خطرات میں سوجن، زخم، خون بہنا، بے حسی، سوزش، داغ دھبے، چربی کے بافتوں کو کاٹنے سے پیدا ہونے والے سیال کا جمع ہونا شامل ہیں۔ لہذا، اگر آپ اس طریقہ کار کو انجام دینے کا ارادہ رکھتے ہیں تو پلاسٹک سرجن سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
بازوؤں کو سخت کرنے کے لیے مفید مشقیں۔
اگرچہ بڑے بازوؤں کو سکڑنا مشکل ہے، پھر بھی آپ صحت مند غذا اور بازوؤں پر توجہ مرکوز کرنے والی ورزش پر عمل کرکے ان سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔ یہاں کچھ بازو کی مشقیں ہیں جو آپ گھر پر بہت زیادہ موٹے بازوؤں کو کم کرنے اور انہیں ٹون کرنے کے لیے کر سکتے ہیں، یعنی:
- ٹرائیسیپس پش اپساپنے جسم کو ایک پرفیکٹ پش اپ کرنے کی طرح رکھیں، لیکن اپنے گھٹنوں کو سہارا کے طور پر رکھیں۔ پھر اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کے سامنے رکھیں اور اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ لائیں تاکہ وہ ایک مثلث بنائیں۔ اپنے جسم کو آہستہ آہستہ نیچے کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم فرش کو نہ چھوئے۔ پھر جسم کو بیک اوپر اٹھائیں. اس حرکت کو ایک سیٹ میں 10 سے 15 بار کریں۔ روزانہ 3 سیٹ دہرائیں۔
- ریورس curlsاس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ بالکل کھڑے ہیں۔ پھر ہتھیلیوں کو رانوں کے سامنے کی طرف رکھتے ہوئے 2.5 - 3.5 کلوگرام باربیلز کا ایک جوڑا پکڑیں۔ پھر اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کی طرف موڑیں اور انہیں واپس ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں، کوشش کریں کہ اپنی کلائیوں کو بھی نہ موڑیں۔ اس حرکت کو ایک سیٹ میں 20 بار کریں، بازو کو کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے 2 تحریکوں کو دہرائیں۔
- رسی کودنایہ کھیل نہ صرف بازوؤں کو سکڑ سکتا ہے بلکہ چربی کو جلا سکتا ہے اور ٹانگوں، رانوں، پیٹ اور کندھوں کے پٹھوں کو تربیت دے سکتا ہے۔ طریقہ آسان ہے، ہر بار جب آپ یہ کھیل کرتے ہیں تو آپ کو صرف 5 منٹ کی مدت کے ساتھ رسی کودنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ صبح میں 1 بار، دن میں 2 بار، اور ہر دن دوپہر میں 2 بار چھلانگ لگانے کا شیڈول بنائیں یا اسے اپنی سرگرمی کے شیڈول کے مطابق بنائیں۔
بنیادی طور پر ورزش کی مختلف اقسام جن کا اوپر ذکر کیا جا چکا ہے نہ صرف بازوؤں کو کم کرنے کے لیے مفید ہے۔ لیکن یہ پٹھوں کی تعمیر، جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے اور ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کے لیے بھی مفید ہے۔ اگر آپ جھکتے ہوئے بازوؤں کو کم کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کرنا چاہتے ہیں تو اس کے لیے مضبوط حوصلہ اور نظم و ضبط کی ضرورت ہے تاکہ آپ مثالی بازو حاصل کرنے میں کامیاب ہو سکیں۔
