EFT یا جذباتی آزادی کی تکنیک ایک متبادل تھراپی ہے جو عام طور پر جذباتی تناؤ سے نمٹنے کے لیے کی جاتی ہے۔ EFT تھراپی بہت سے لوگوں کی مشق میں تیزی سے مقبول ہو رہی ہے کیونکہ یہ بہت آسان ہے اور آزادانہ طور پر کی جا سکتی ہے۔
بنیادی طور پر، EFT تھراپی TFT تھراپی کا ایک آسان طریقہ ہے (سوچا فیلڈ تھراپی) جو کسی شخص میں منفی خیالات، یادوں اور جذبات کو ختم کرنے کے لیے مفید ہے۔ یہ تھراپی دماغ کو کسی مسئلے پر مرکوز کرکے اور جسم کے کچھ حصوں کو انگلیوں سے تھپتھپا کر کی جاتی ہے۔
EFT تھراپی کے مختلف فوائد
یہاں EFT تھراپی کے کچھ فوائد ہیں جو آپ کو آزادانہ طور پر مشق کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے جاننے کی ضرورت ہے:
تناؤ اور اضطراب کو دور کرتا ہے۔
تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے کے لیے EFT تھراپی کے فوائد کو بہت سے لوگوں نے طویل عرصے سے محسوس کیا ہے۔ اس کا ثبوت متعدد مطالعات سے بھی ملتا ہے جس میں کہا گیا ہے کہ EFT تھراپی کو کورٹیسول ہارمون کی سطح کو کم کرنے اور زیادہ خوشگوار اور پرجوش موڈ کو بحال کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔
پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کا مقابلہ کرنا
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ای ایف ٹی تھراپی کو پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) والے جنگی تجربہ کاروں کے لیے بھی موثر ثابت کیا گیا ہے۔ چونکہ یہ سائیکو تھراپی کے طور پر کیا جاتا ہے، اس معاملے میں EFT تھراپی کی رہنمائی کسی پیشہ ور انسٹرکٹر سے ہونی چاہیے، تاکہ فوائد کو بہتر طور پر محسوس کیا جا سکے۔
دائمی درد کو دور کرتا ہے۔
EFT تھراپی دائمی درد کے شکار افراد میں درد کی ظاہری شکل اور درد کی سطح کو کم کرنے میں اچھے نتائج دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔ دائمی درد کی مثالیں جو EFT کے ذریعہ راحت بخشی گئی ہیں تناؤ کے سر درد اور گردن کا دائمی درد شامل ہیں۔ اس کے باوجود یہ تھراپی ڈاکٹر کی طرف سے دی گئی دوا کی جگہ نہیں لے سکتی۔
اوپر ذکر کردہ فوائد کے علاوہ، EFT تھراپی کو ڈپریشن، بے خوابی، گھبراہٹ کی خرابی، اور یہاں تک کہ فوبیاس کے علاج میں بھی موثر سمجھا جاتا ہے۔
آزادانہ طور پر EFT تھراپی کیسے کریں۔
EFT تھراپی کا طریقہ بہت آسان ہے، آپ صرف اپنی انگلیاں استعمال کریں، پھر توانائی کے توازن کو بحال کرنے کے لیے جسم پر موجود میریڈیئن پوائنٹس (انرجی ہاٹ سپاٹ) کو تھپتھپائیں یا دبائیں
اگرچہ یہ کافی آسان معلوم ہوتا ہے، کئی چیزیں ہیں جن پر غور کرنا ضروری ہے تاکہ EFT تھراپی کے فوائد کو بہتر طور پر محسوس کیا جا سکے، بشمول:
1. بنیادی مسئلہ کی نشاندہی کریں۔
سب سے پہلے، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کو کون سے مسائل یا خوف ہیں۔ جب آپ ٹیپ کرنا شروع کریں گے تو یہ فوکل پوائنٹ ہوگا۔
2. اس بات کا تعین کریں کہ مسئلہ کتنا بڑا ہے۔
1-10 کا سکور دے کر تعین کریں کہ آپ کتنے مسئلے کو حل کرنا چاہتے ہیں۔ اگر مسئلہ بہت شدید ہے، تو آپ اسے 10 دے سکتے ہیں۔ یہ مرحلہ تھراپی کے بعد محسوس ہونے والی تبدیلیوں کی نگرانی کے لیے ضروری ہے۔
3. مثبت تجاویز کے جملے لگائیں۔
EFT تھراپی شروع کرنے سے پہلے، اس مثبت تجویز کو پروان چڑھائیں کہ آپ اپنے اندر موجود کسی مسئلے سے واقف ہیں، اور یہ کہ آپ خود کو اور مسئلہ کو جیسا کہ ہے اور مکمل طور پر قبول کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ بریک اپ کے بارے میں دباؤ میں ہیں، تو آپ کہہ سکتے ہیں، "میں بریک اپ کے بعد اداس محسوس کرتا ہوں۔ اس کے باوجود، میں اب بھی اپنے آپ کو مکمل طور پر قبول کرتا ہوں اور اپنے آپ کو بہتر کرنے کا وعدہ کرتا ہوں۔
4. کسی خاص مقام پر ٹیپ کرنا شروع کریں۔
اس مرحلے پر، آپ مثبت تجاویز کو دہراتے ہوئے اپنی انگلیوں سے اپنے جسم پر میریڈیئن پوائنٹس کو ٹیپ کرنا یا دبانا شروع کر سکتے ہیں۔ درج ذیل میریڈیئن پوائنٹس کی ترتیب ہے جنہیں EFT تھراپی کے دوران ٹیپ کرنے کی ضرورت ہے:
- ہتھیلی کا وہ پہلو جو چھوٹی انگلی کے متوازی ہے (کراٹے کاٹ پوائنٹ)
- ابرو
- آنکھ کا بیرونی کونا
- آنکھ کا نچلا حصہ
- ناک کا نچلا حصہ
- ٹھوڑی
- گریبان
- بغل کے نیچے کا علاقہ
بیٹ 7 بار کیا جاتا ہے۔ ہر موقع پر، سکون سے اپنی تجویز کو دہرائیں۔ ایک بار جب آپ انڈر آرم ایریا کے ساتھ کام کر لیں، تب بھی تجویز کے الفاظ کہتے ہوئے پیشانی پر تھپتھپا کر ختم کریں۔
5. مسئلہ کی شدت کو جانچنے کے لیے واپس جائیں۔
اپنے مسئلے کی شدت کو 0-10 کے پیمانے پر دوبارہ متعین کریں۔ اگر آپ کو کوئی تبدیلی محسوس نہیں ہوتی ہے تو EFT تھراپی کے عمل کو اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ پیمانہ کم ہو رہا ہے یا 0 تک پہنچ رہا ہے۔ آپ اسے 2-3 بار تک دہرا سکتے ہیں۔
اوپر کا طریقہ دیکھ کر، EFT تھراپی آپ کے لیے کسی بھی وقت اور کہیں بھی کرنا کافی آسان ہے۔ تاہم، اگر آپ یہ کسی اور کی مدد کے بغیر کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ایک پرسکون، پرسکون جگہ میں زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں۔
آپ کسی بھی جذباتی سامان یا دائمی درد سے نمٹنے کے لیے EFT تھراپی آزما سکتے ہیں جو آپ محسوس کر رہے ہیں۔ تاہم، یہ بھی سمجھنا چاہیے کہ EFT تھراپی شدید نفسیاتی یا طبی عوارض کے لیے بنیادی تھراپی کی جگہ نہیں لے سکتی۔
لہذا، اگر آپ تناؤ، درد، یا جذبات محسوس کرتے ہیں جو آپ کی زندگی میں طویل عرصے سے مداخلت کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اپنی ترجیح بنائیں۔ اس کے بعد، آپ ڈاکٹر کی طرف سے دی گئی مرکزی تھراپی کے علاوہ ایک اضافی تھراپی کے طور پر EFT تھراپی حاصل کر سکتے ہیں۔
