خواتین کو ورزش میں مستعد ہونا چاہیے۔کے لیےدیکھ بھال کرنا صحت اور روکنا زندگی کے تمام مراحل میں بیماری، بشمول ڈیلیوری کے بعد۔ کھیل پیدائش کے بعد برقرار رکھنے میں مدد کریں اور جسمانی فٹنس کو بہتر بنائیں,fکارڈیک فنکشن اور پھیپھڑے اس کے ساتھ ساتھ معذرتہاٹن نفسیاتی
پیدائش کے بعد، عام طور پر ماں کے جسم کی اناٹومی اور فزیالوجی 6-8 ہفتوں میں اپنی اصلی شکل میں واپس آجاتی ہے۔ پیدائش کے بعد ورزش جسم کے مثالی وزن کو بحال کرنے میں مدد کرے گی، تاکہ میٹابولک امراض، جیسے موٹاپا، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے پیدا ہونے سے بچا جا سکے۔ کچھ قسم کی ورزشیں بچے کے ساتھ بھی کی جا سکتی ہیں۔
نارمل ڈیلیوری کے بعد ورزش کریں۔
پیدائش کے بعد ورزش پر واپس آنے کا صحیح وقت بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔ ان عوامل میں اندام نہانی میں چوٹ یا آنسو کی شدت، ڈیلیوری کے دوران خون کی کمی (انیمیا کی ڈگری) اور حمل اور بعد از پیدائش کے دوران پیچیدگیوں کی موجودگی یا عدم موجودگی شامل ہیں۔
تحقیق کے مطابق وہ خواتین جو بچے کی پیدائش کے فوراً بعد معمول کی سرگرمیاں دوبارہ شروع کر دیتی ہیں ان میں ان خواتین کے مقابلے شرونیی فرش کا کام بہتر ہوتا ہے جو پیدائش کے بعد اپنی سرگرمیاں محدود کرتی ہیں۔ تاہم، ورزش سمیت جسمانی سرگرمیاں آہستہ آہستہ کی جانی چاہئیں۔
ایک قسم کی ورزش جس کی سفارش کی جاتی ہے وہ ہے شرونیی فرش کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے کیگل مشقیں۔ پیشاب اور پاخانہ کے رساؤ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے یہ مشق دن میں کئی بار کی جا سکتی ہے۔
بچے کی پیدائش کے بعد پہلے یا دو ہفتوں میں Kegel ورزشیں شروع کی جا سکتی ہیں۔ تاہم، یہ مشق صرف ان خواتین کے لیے تجویز کی جاتی ہے جنھیں پیرینیم میں آنسو نہیں آئے ہیں یا انھوں نے ایپیسیوٹومی نہیں کروائی ہے۔
کھیل ایسکے بعد شلی سیکشن
جسمانی سرگرمی اور ہلکی ورزش سرجری کے بعد بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے وابستہ بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ جسمانی سرگرمی سرجری کے بعد جسم کی حالت اور کام کی بحالی کو بھی تیز کرے گی۔
تاہم، اگر آپ سی سیکشن کے بعد ورزش کرنا چاہتے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔ ورزش ابھی نہیں کی جانی چاہیے اگر آپ ابھی تک ہیں:
- طبی پیچیدگیاں ہوں، جیسے خون کی کمی، قلبی تنفس (دل اور سانس لینے) کی خرابی، یا تھرومبو ایمبولزم۔
- سرجری کے بعد درد محسوس کرنا اور درد کو کم کرنے والوں سے علاج کی ضرورت ہے۔
- جراحی اور آپریشن کے بعد کی پیچیدگیوں کا سامنا کرنا، جیسے متلی اور الٹی، زخم کا غیر معمولی ٹھیک ہونا، نیوروپتی، اور بے ضابطگی۔
آپ کا ڈاکٹر آپ کو ورزش کرنے کی اجازت دے گا اگر آپ کے اہم علامات، جیسے درجہ حرارت، دل کی دھڑکن، اور سانس لینا، مستحکم ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو پٹھوں کے کام اور حرکت کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنے کے قابل بھی ہونا چاہیے۔
اگر آپ کی جسمانی حالت نارمل ہے اور کوئی مسئلہ نہیں ہے تو آپ سرجری کے 4-6 ہفتے بعد ہلکی ورزش کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ وہ مشقیں جو آپ کر سکتے ہیں:
چلنا پاؤں
سیزیرین سیکشن کے بعد پہلے اور دوسرے ہفتوں میں چہل قدمی شروع کی جا سکتی ہے۔ یہ ہلکی ورزش دن میں کئی بار 10 منٹ فی سیشن کے لیے کی جا سکتی ہے۔
وزن اٹھانا
15-30 دنوں کے اندر ورزش نہ کرنے سے پٹھوں کی خرابی ہو سکتی ہے۔ آپ کو پہلے اور دوسرے ہفتوں میں ہلکے وزن اور اپنے بچے کے جسمانی وزن سے زیادہ وزن اٹھانے کی مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
اپنے پیٹ اور شرونیی پٹھوں کو تربیت دیں۔
آپ سیزیرین سیکشن کے بعد تیسرے سے پانچویں ہفتے میں اپنے پیٹ اور شرونیی پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ ہر روز Kegel مشقوں کے ساتھ مشقیں کی جا سکتی ہیں۔
پر مشق کریں۔ جم
پر مشق کریں۔ جم ڈلیوری کے بعد چھٹے ہفتے میں فٹنس آلات کے ساتھ شروع کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ اسے آہستہ آہستہ اور احتیاط سے کرتے ہیں۔
بچے کی پیدائش کے بعد ورزش ضروری ہے کیونکہ اس کے بہت سے فوائد ہیں۔ تاہم، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ورزش کی قسم اور اسے شروع کرنے کے صحیح وقت کے بارے میں پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ کوئی کم اہم نہیں، اسے روشنی سے شروع کرتے ہوئے آہستہ آہستہ کریں، تاکہ آپ کا جسم ایڈجسٹ ہو سکے۔
لکھا ہوا oleh:
dr. اکبر نووان ڈوی سپوترا، ایس پی او جی
(ماہر امراض نسواں)
