بائفاسک نیند نیند کا ایک نمونہ ہے جو نیند کے وقت کو دن میں دو بار میں تقسیم کرتا ہے۔ سوچا جاتا ہے کہ نیند کا یہ نمونہ دن کے وقت آپ کو زیادہ "پڑھا لکھا" بناتا ہے۔
بالغوں کے لیے سونے کا بہترین وقت تقریباً 7-9 گھنٹے فی رات ہے۔ تاہم، بائفاسک نیند کے انداز میں، نیند کی مقدار اور گھنٹے کو 2 حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی رات میں لمبی نیند اور دن میں مختصر نیند۔
خیال کیا جاتا ہے کہ اس بائفاسک نیند کے پیٹرن کے کئی فوائد ہیں، جیسے کہ دن کی نیند کو کم کرنا اور آپ کو زیادہ اچھی نیند لینا۔
Biphasic نیند کیسے کریں؟
اس biphasic نیند کے پیٹرن کو کرنے کے کئی طریقے ہیں، مثال کے طور پر:
- رات کو 6 گھنٹے سوئیں، پھر 1-1.5 گھنٹے تک سویں۔
- رات کو 7-8 گھنٹے سوئیں، پھر 30 منٹ تک جھپکی لیں۔
آپ بائفاسک نیند کے وقت کو دن اور رات کے درمیان اپنی ضروریات اور روزمرہ کی سرگرمیوں کے مطابق تقسیم کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر اگر آپ دیر سے کام کرتے ہیں یا کام کرتے ہیں۔ شفٹ رات کو، پھر رات میں کٹی ہوئی نیند کی مقدار کو جھپکی کے وقت کے لیے مزید شامل کیا جا سکتا ہے۔
میڈیکل سائیڈ سے بائفاسک نیند
تحقیق کے نتائج اور متعدد سائنسی مطالعات کی بنیاد پر، یہ معلوم ہوا ہے کہ ماضی میں انسانوں میں قدرتی طور پر بائفاسک نیند کا نمونہ تھا جسے رات کے وقت 3-5 گھنٹے اور دن میں 3-5 گھنٹے میں تقسیم کیا جاتا تھا۔ تاہم، جدیدیت اور وقت کے ساتھ ساتھ ٹیکنالوجی کی ترقی کی وجہ سے، نیند کا یہ انداز ہر رات سیدھے 7-8 گھنٹے میں بدل جاتا ہے۔
بنیادی طور پر، یا تو 2 حصوں میں تقسیم کر کے سونا یا ہر رات 7-8 گھنٹے سیدھی سونا صحت کے لیے اتنا ہی اچھا ہے۔ لیکن طبی لحاظ سے بائفاسک نیند کے کئی فائدے ہیں جو حاصل کیے جا سکتے ہیں، یعنی:
ارتکاز کی طاقت میں اضافہ کریں۔
بہت سے لوگ اب بائفاسک نیند کا انداز اپنا رہے ہیں کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ نیند کا یہ نمونہ انہیں زیادہ پیداواری، زیادہ "پڑھا لکھا" اور زیادہ کام کرنے کے قابل بنا سکتا ہے۔
صحت کی ایک تحقیق کے مطابق، 5-30 منٹ کی جھپکی کے ساتھ بائفاسک نیند علمی افعال اور ارتکاز کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ دریں اثنا، دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیپ نیند کی کمی کے مسئلے پر قابو پا سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو اکثر دیر تک جاگتے ہیں۔
جسم کی توانائی میں اضافہ کریں۔
نیند جسم کے قدرتی طریقوں میں سے ایک ہے جس کی توانائی کو کچھ سرگرمیاں اور کام کرتے وقت اس کی ضرورت ہوگی۔ بائفاسک نیند کے نمونے جسم کو زیادہ آرام کرنے اور اس توانائی کو جمع کرنے کا موقع فراہم کرتے ہیں۔
لہذا، یہ نیند کا نمونہ پیداواری صلاحیت کو بڑھانے اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں ایک شخص کو زیادہ پرجوش بنانے کے لیے ثابت ہوتا ہے۔
خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ایک مطالعہ ہے جس میں خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں بائفاسک نیند کے فوائد کا جائزہ لیا گیا ہے۔ تحقیق میں یہ معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ بائفاسک نیند سے گزرتے ہیں ان میں بلڈ شوگر کی سطح زیادہ مستحکم ہوتی ہے، اس لیے یہ نیند کا انداز ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے۔ ایسا سمجھا جاتا ہے کیونکہ بائفاسک نیند جسم میں اضافی تناؤ سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہے۔
زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے، ہر روز ایک ہی نیند کے شیڈول کے ساتھ، ایک بائفاسک نیند کا نمونہ معمول کے مطابق کیا جانا چاہیے۔ یہ یقینی بنانے کے لیے کیا جاتا ہے کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے۔
اس کے صحت سے متعلق فوائد کے باوجود، بائفاسک نیند کے بھی کچھ خطرات ہوتے ہیں۔ ایک بائفاسک نیند کا نمونہ جو باقاعدگی سے جھپکیوں کو شیڈول کرتا ہے کچھ لوگوں میں رات کو سونے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، بائفاسک نیند کے نمونے بھی ان لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہیں جن کو نیند کی خرابی ہے یا بعض نفسیاتی مسائل، جیسے ڈپریشن۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ڈپریشن کے شکار لوگ جو بائفاسک نیند لیتے ہیں علامات کے بگڑتے ہوئے تجربہ کر سکتے ہیں۔
بائفاسک نیند کا نمونہ آزمانے میں دلچسپی ہے؟ اگر آپ اکثر کمزوری محسوس کرتے ہیں اور آرام کی کمی کی وجہ سے توجہ مرکوز کرنے میں دقت محسوس کرتے ہیں تو سونے کا یہ طریقہ آزمایا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو نیند کی خرابی ہے، تو آپ کو بائفاسک نیند کے انداز سے گزرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
